人這一生大概有三分之一的時間都會在睡眠中度過，然而如今，許多的人因為

很多人都會存在失眠的困擾，對於良好的睡眠，每個人都有每個人的理解：有人認為每天保證7-8小時的睡眠才是良好的睡眠；有人認為睡得越久、越沉，睡眠質量就越好；也有人認為只要睡得著就擁有了良好的睡眠……然而對於這些觀點，專家指出睡眠是根據每個人的需要來決定量的大小的，在臨床上沒有所謂的“金標準”，有的人睡得多，有的人睡得少，存在個體差異。一般把每天睡眠在6個小時以下的稱為短睡者，在10個小時以上的稱為長睡者，但是無論是短睡者還是長睡者，只要入睡後沒有出現任何不適和各種功能損害的現象，白天沒有嗜睡的感覺，體力、精力恢復良好，情緒、行為正常，對自己的睡眠感到滿意，就可以稱為擁有良好的睡眠。

儘管擁有良好的睡眠看似很簡單，但在現實生活中，很多人卻飽受睡眠障礙的困擾。國際睡眠障礙分類將睡眠障礙分為以下十類：

1、失眠，如心理、生理性失眠；

2、與呼吸相關的睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵；

3、並非由於與呼吸相關的睡眠障礙導致的過度睡眠，如發作性睡眠病；

4、晝夜睡眠節律障礙，如倒班工作、時差；

5、異態睡眠，如夜驚、夢魘、睡行；

6、與運動相關的睡眠障礙，如磨牙、不寧腿綜合徵；

7、獨立綜合徵，正常變異和尚未定義的項目，如打鼾；

8、其他睡眠障礙，如環境性睡眠障礙；

9、與其他疾病相關的睡眠障礙，如與睡眠相關的癲癇；

10、睡眠障礙的鑑別中常見的其他精神行為障礙，如各種精神疾病。

在這十類睡眠障礙患者中，失眠者最為常見，並且在臨床上，大部分失眠患者都是由於心理問題所導致的。

心理問題是導致失眠的主要原因之一

心理狀態與睡眠密切相關，心態平和、情緒平靜、精神狀態穩定是良好睡眠的基礎。一旦人們心理出現一些問題或者面對一些刺激、壓力，往往就會影響睡眠。影響睡眠的刺激包括正性刺激和負性刺激兩個方面。比如彩票中大獎、升職加薪等，在這類正性刺激下，人們容易因為情緒激動、興奮而出現失眠的情況，但是這種情況多數都是暫時性的。在臨床上，由於心理影響而造成的失眠更多的是受到負性刺激所導致的，比如親人的亡故、生意的失利、工作的壓力等，有些人還因此會產生焦慮、抑鬱等情緒，嚴重的甚至發展成焦慮症、抑鬱症、應邀障礙等精神疾病。

失眠是‘標’，病因是‘本’，對於長期處於失眠狀態的患者，治療的關鍵是要找出導致失眠的主要原因。尤其是對於因為心理因素而導致長期失眠的患者，更要找到心中焦慮、抑鬱的癥結，只有解開癥結，使他們的心理狀態趨於平和，才能從根本上治療失眠，從而擁有良好的睡眠。

怎麼從外部環境改善失眠？

一、睡前聽一些輕柔的音樂

舒緩的音樂在一定程度上也可以起到助眠的作用。臨床實踐證明，一些舒緩、輕柔的音樂能調節人們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩惱，使人心境平和、情緒平穩放鬆，從而改善睡眠。

二、白天進行適當的鍛鍊

除了音樂以外，在白天進行一些適當的體育鍛煉也具有助眠的功效。通過運動，一方面可以增加大腦的血流量，促進腦細胞活化，有利於大腦皮層功能的恢復，以發揮調節作用；另一方面，機體活動後的輕度疲勞需要靠睡眠得以解除和補償，並且運動鍛鍊還可以直接對不良情緒進行調理，緩解白天的緊張情緒，使身心放鬆，更容易進入夢鄉。運動鍛鍊時間以下午4-5點或者晚間為宜，但在睡眠前2小時內不要進行體力活動。

三、養成良好的睡眠習慣，保持一個舒適的睡眠環境

避免一些不健康因素對於擁有良好的睡眠也十分重要。科學的睡眠衛生首先要有一個適宜睡眠的環境，保證房間、床鋪、被褥、枕頭、睡衣、空氣、光線、溫度、溼度等方面均達到適合睡眠的要求，睡眠環境安靜。在入睡前，人們還要避免一些不健康的因素，比如不要在飢餓或者過飽的狀態下睡覺，晚上尤其是臨睡前不要喝咖啡、茶等刺激性的飲料，入睡前不要看一些刺激性的信息等等。

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