随性的薇薇
跑步是无法增肌的，甚至可能导致肌肉的分解消耗，跑步对增肌的好处也就是提高运动者的心肺功能和耐力，能提高增肌训练的强度和耐力。
跑步属于有氧运动，他需要糖类和脂肪给身体供应能量，但糖类和脂肪供能不足时，会分解肌肉来给跑步运动供给能量，所以，人们看到的长跑运动员都是很瘦的，身上的肌肉块比较小，肌肉不明显，体型瘦削。
但跑步能提高锻炼人的心肺功能，这在增肌进行的无氧运动时能起到提高运动强度和耐力的作用。还有跑步作为增肌运动前的热身对增肌有利，能提高体温软化韧带，灵活关节，减少增肌大负重运动的伤病危害，或者无氧运动后进行跑步，可以提高身体的燃脂效率，有利于健身减脂，可以为肌肉塑形提供帮助。
对跑步对增肌的影响，长时间的跑步对增肌没有益处，短时间的就跑步能给增加提供热身帮助，或肌肉塑形有一定的好处。
运动and健康
增肌就需要进行无氧训练，而跑步则是有氧运动。那这时候就要掌握增肌期间的跑步方法！
一，不要和力量训练搭在一起
简单点说就是将跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中分开运动。
比如我们可以上午去跑步训练，下午去进行无氧力量训练。在或者下午进行无氧力量训练，然后在晚上吃完饭以后进行跑步训练。
二，如果非要搭在一起，最好先做无氧训练。
这个问题很简单，如果我们跑完了之后，再去做无氧训练，还会有力气么？
因此我们在跑完步以后，再去进行无氧力量训练，自己体力肯定肯定是跟不上的！
主要原因就是力量训练时候主要是能量来源就是糖原，如果糖原不够自己还坐个什么力量训练。
同时，如果自己先做力量训练，再去有氧的话，这时候就很容易消耗更多脂肪。
三，跑步时间不宜过长
切记，无论什么样的运动，特别长时间的去进行。肯定会对自己的肌肉造成一定消耗。
也就是说有氧运动会使自己的肌肉损失，影响增肌效果。
提几点建议：跑步时间最好控制在40分钟以内，不要超过一小时，超时的话体内脂肪消耗同时，肌肉也在掉。
为了不影响增肌，那么我们必须做到多吃，多摄入蛋白质和碳水
韩斌louis
跑步对增肌有哪些影响？利用好跑步，对增肌有着积极的影响，这里就一些影响，简单交流。
跑步（指慢跑，以下同），跑步是有氧运动，持续有效的有氧运动可以达到有效的减脂效果。以无氧运动为主增肌训练之前，须坚持跑步等有氧运动减脂，在脂肪率达到目标之后，再增肌训练；所以跑步等有氧运动是增肌训练的前提。
不管是减脂训练还是增肌训练，跑步都是很好的热身方式，只是就增肌训练而言，跑步不宜太长，一般控制在十分钟左右，有效的热身活动，可以使身体进入准训练状态，尤其在天冷时节，可以避免一些运动受伤。
在增肌训练期间，适时适量的跑步，可以消除身体疲劳，可以提高心肺功能，促进增肌训练耐力，有利于渡过增肌训练过程中的平台期。但是应控制跑步的频率和时间，增肌训练为主时，每周跑步尽量控制在三次以内，每次半小时以内；或者单独跑步，或者安排在增肌训练之后。
沧海人间
单纯意义上来说:跑步是不利于增肌的！因为增肌的原理就是每天摄入的热量(俗称卡路里)大于每天人体消耗的热量，如果每天热量摄入值大于消耗值400卡路里，那么连续9天，你就会增加1公斤的体重，如果想增肌1公斤的肌肉，那每天就要大量使用蛋白质高的食物！而跑步是属于有氧运动，而且是目前减脂人群管用的有氧！正常跑步20分钟，消耗人体的糖原，20分钟后开始消耗身体的脂肪！但是如果过量跑步，也会消耗人体肌肉，这也是为什么长跑运动员的肌肉含量都不大，而短跑运动员则普遍肌肉发达的原因是，短跑运动员属于爆发性运动，人体瞬间爆发的能力，不属于有氧运动，而是无氧运动！最好的有氧运动是在跑步的过程中，可以正常的对话！而且心跳保持在220-你的年龄在×60%-70，得出的数值，就是你一分钟该有的减脂最好心跳！
所以综上所述:个人介意，如果你是以增肌为主，就请尽量吃蛋白质高的食物可以占一天食物总量的50%，碳水化合物占比30%，脂肪占比20%，配合重量运量，加上良好的休息，就可以发到增肌的明显效果，而有氧过多，除了会让你的体脂率低之外，不会给你的增肌带来任何帮助！
我8-1号到11-1号，从65公斤长到70公斤，我基本不做有氧运动，当然，体脂也有所升高，但是增肌就是这样，不可能体重增加而脂肪不要加！所以准备增加到75公斤左右时候，再开始刷脂，采取重量训练+有氧运动，控制脂肪摄入，在刷脂降到70公斤，就差不多！
马先生o你好
增肌与跑步？呵呵，这问题引起大家关注很有效！如果说的是关于增加整体肌肉量，而跑步又是长跑有氧运动的话先跑没效，对增肌没效，不会增肌，很可能是减体重，消耗肌肉。
延伸一下，长跑也可以增加红肌的量，让耗氧能力增强，而短跑可以增加白肌，是增加整体肌肉量的一种补充，特别是腿部肌肉。
不过别忽略如果从来没有强度的运动，跑步后腿部酸胀痛，那也是对腿部肌肉的刺激，同样可以促进肌肉增值。所以没啦绝对。
回答这样的问题也是要吸引关注罢了，希望大家能更直接，有效的提问，我们共同提升民间训练的水平
健康教练张天正
增肌期可以适量的跑步，但是跑步是无法增肌的，常规的跑步一般是属于有氧的范畴，以消耗为主，既消耗脂肪、同时也会消耗一部分肌肉，这跟增肌的方式相悖而驰。
如果想增肌还是以力量训练为主，不是说一定不能做有氧，适量的有氧运动对增肌也有一定益处：①有氧可以提高血液中的含氧量，增加血红蛋白的携氧能力，也可以增加血液流动，从一定的程度可以为肌肉带来更多的营养，有利于肌肉的生长；
②力量训练会产生大量的血液垃圾——乳酸，而有氧运动可以带走一部分乳酸，减轻肌肉不适。
并且跑步可以很好的锻炼心肺和耐力，增肌期也可以适量、适时的进行，注意①一周一两次即可，每次不要超过40分钟。②运动后要及时补充营养物质，好消化的碳水和蛋白质食物。
雕刻你的美
原则上来讲：跑步不利于增肌，但又不能完全这么说，因为增肌必须通过大量的力量训练去达到目标，而跑步作为一种有氧运动，并不是增肌的最好方式，但是跑步能够提高人体的心肺功能，对增肌来讲也是很有必要的，如果楼主是要增肌的话，建议每周有一到2次的有氧运动即可
心理正能量
没有直接的影响，看你跑的多跑的少
DXF029
我认为所谓的增肌，是有很多种因素决定的。跑步可以有增肌的效果，但达不到理想效果。其中有年龄、遗传因素等起决定性作用。不是任何人通过锻炼就会达到增肌的理想状态。身体健康就好，还是顺其自然吧。
杏林漫步感冒研究
分享一下个人观点，
我认为跑步可以锻炼你的心肺能力，增加肺活量和心输出量。
心输出量就是心脏每跳动一次所挤压出的血流量。
心输出量上升血液中的废物排泄和新鲜氧气交换能力更强。
回到增肌，血液运输的氧气和营养速度更快了，所以对增肌是有帮助的。
