菀得684
很多健身爱好者对于一周健身几次感到很迷茫，也有很多人因为工作的原因无法保证每周的健身时间，下面我就来帮助安排一下你的健身时间，让你一周可以练遍全身的肌肉群。
人们大多数健身是按照周划分自己的训练，按周划分训练是一种最简单的分割训练日的方式。一周可以训练几次呢，有这么几种训练法，你可以根据自己的实际情况来选择：
一周两天训练法：是把所有训练分为了两组，一组训练针对胸部肌群、背部肌群、肩部肌群斜方肌和腹部肌群，另一组训练针对股四头肌，腘绳肌及小腿肌群以及肱二头肌、肱三头肌，这样的训练计划可以更好的平衡每次训练用到的肌群种数。但是我不是很推荐这样的训练计划，除非你一周只有两天的时间可以安排健身。
一周三天训练法：三天训练计划将主要的肌群分在了三个独立的训练中来锻炼，这种方案被健美运动员广泛使用，在这种方法中如何搭配肌群并不重要，常见的划分方式是把肌群分到三个训练日中来锻炼，一个腿部训练日、一个推力训练日，以及一个拉力训练日，腹肌这样的肌群可以安排在任意一个训练日训练。一周三天训练法可以使你的训练量进一步增加，并且可以让每个肌群在两次训练中间休息三到七天。大多数的健美运动员会安排每个肌群每周训练一次或者两次，如果你想每周只训练一次，可以将训练安排在周一，周三和周五，虽然训练没有必要精确到安排在这三天，但是每个训练日之间最好留出一天的休息时间，也可以连续训练三天。
一周四天训练法：四天训练是将身体所有的主要肌群分在四个独立的训练中来锻炼，这样每次锻炼的肌群更少，因此你可以进一步增加训练量及训练强度，因为训练量和训练强度对于肌肉的增长是非常重要的，具体时间可以这样安排：周一周二、周四和周五训练，周三周六和周日休息，一般安排周一锻炼胸部肌群，肱三头肌和腹部肌群；周二锻炼股四头肌，腘绳肌以及小腿肌群；周四锻炼肩部肌群斜方肌和腹肌；周五锻炼背部肌群肱二头肌和前臂肌群。
一周五天训练法：在这个训练计划中，大部分肌群都可以得到单独锻炼，也就是说你可以在每次训练中专注于锻炼一组主要的肌群，这样可以大幅增加训练强度和整体训练量，因为每个主要集群都是在得到了充分的休息并处于最强状态时进行锻炼的。具体时间可以这样安排：周一锻炼胸部肌群，周二锻炼腿部肌群，周三锻炼背部肌群，周四锻炼肩部肌群和斜方肌，周五锻炼手臂肌群，腹肌可以安排在任意一天锻炼。
那么每周至少要安排多少次有氧运动最合理呢？理论上来讲每周完成的有氧训练次数越多减掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧训练。但是你要根据自己的实际情况来安排。每周的训练中至少要加入3次有氧运动训练，才能有更好的减脂效果。
希望我的回答是你想要的。大家也可以关注我的今日头条号 。
励志正传播
题主问这个问题，应该是想知道自己一周练七次到底会不会训练过度，那么我首先给出几条训练过度的自我判断标注:
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动、发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
姑且认为题主健身没多久，而且不知道题主健身的目的在于什么？
如果是增肌的话，那么建议你一周五次就够了。增肌是先破坏，后生长，所以你要格外小心破坏的量。每个肌群每周锻炼两次，每个肌肉群的周锻炼组数不要超过二十二组，剩下的两天用于休息，来缓解你这一周所积累的肌肉疲劳与伤痛，要知道，肌肉的损伤不会立马体现，而是有一个积累过程。要是你实在闲不住，就去游泳放松一下。
要是减脂的话，可以一周七次，但也要挑两三天出来只是做一些简单的运动，比如拉伸或者瑜伽，因为减脂期间，你的热量摄入本来就处于一个亏欠状态，要是不注意休息，身体份疲劳积累是会比增肌还要严重的。
最后作为过来人给你个建议，健身这个事儿，是以年为衡量单位的，急功近利的想法不能有，细水长流才能正真获得成长，不要被健美模特们的身材所懵逼，没有六年以上的坚持，是出不来他们那种身材的。健身本不易，千万要记得过犹不及。毕竟，健康才是我们真正的追求！
大家可以在评论区讨论下你们每周练几次？
cowboy健身
健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？就增肌训练而言，一周五练的效果更好。
训练的效果在于每次训练到位，在于足够的休息和饮食营养。就训练本身而言，应给予训练部位足够的刺激，比如感受到训练部位的泵感，做到长位移、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
科学增肌，不同的训练部位，应给予足够的休息和调整。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的有效训练，72小时修复；肱二、肱三、三角肌等小肌肉群的有效训练，48小时修复。
根据身体承受能力训练，循序渐进训练，是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。一般的增肌训练者，建议一周的训练控制在五次，或者六次以内。
沧海人间
不同人适应不同的训练强度，和训练频率。
作为普通人（非专业运动员，非药物选手）
阶段1:刚进入健身房或者刚刚开始系统的力量训练
此时处于新手福利期，也就是说因为以前没有进行规律的力量训练，身体也并没有积累疲劳，此时身体对力量训练的反应巨大，进步最快，在这个阶段我们主要学习正确的训练动作，使用中小重量，每组动作重复12～16次进行训练，一周可以训练4～5次。并不会对身体造成疲劳。
阶段2:当我们过了新手福利期，此时大约进行规律训练半年左右，我们的力量和肌肉围度达到一定的瓶颈，此时就要调整训练计划，采用更高的训练强度（重量），但是同时也会造成更多的疲劳，此时我们就需要更加科学的训练计划，为了加大主项（大肌群）的训练强度，我们要增加训练强度，同时减少训练量（做组次数），以三大项为主，每组采用8次左右的重复，每周训练3~4次，给自己充分的恢复时间（我们的身体是在恢复中进步的，所以一定要重视恢复）最好使用些专业的力量训练计划，力量的提升，对我们以后更好的增肌必不可少。
阶段3：此时我们的力量水平已经增长到一定程度比如深蹲自身2倍体重，硬拉自身2.5倍体重，卧推自身1倍体重，此时我们已经到达中级训练者的标准，这个时候就需要更加精细的周期训练计划，而一个完整的训练计划在强度、容量、恢复上都应该面面俱到，不同的计划有着不同的训练节奏，训练频率每周3～5次不等。
总结：不同的身体素质（力量水平、恢复能力、内分泌水平等）对应不同的训练强度，训练频率，一个计划是否适合自己是看
1:这个计划是否能对身体造成足够的刺激？
2：我们能否在这个刺激中给予身体足够的时间恢复。
做好以上两点，才能真正进行高效的力量训练，也能够从中获得进步。
我也将在接下来一段时间细说力量训练的各个要点，希望大家多多关注。
补剂品赏伧老师
一周七练还是一周五练，取决于你的训练计划。
但是如果不是专业训练的运动员或者健美运动员。资深的爱好者。基本没有人是一周七练的。而且就算是专业运动员，健美运动员或者至少爱好者，他们也很少一周七练吧？
一周五练倒是比较常见的。
这个五一周五练一般都是五分化训练。而五分化训练是比较适合那些中高级的训练者。
新手或者初级训练者一般推荐采用一分化或者两分化的训练。 因为初级训练者和新手的训练量一般都不大。如果是一周分五个部位去练，那么肌肉的休息时间太长了。相当于一周才练了一个部位一次。
所以建议采用一分话或者而分化的训练。让自己全身的肌肉都能够在每周都得到两次左右的一个刺激。
欧阳的日常
除了腹肌，其他肌肉都需要休息，有的两天有的三天，休息和训练一样重要。所以建议一天练两个肌群，时长一个小时左右，然后半小时有氧，建立合理的适合自己的健身方案。
S黑桃K
一周七练等于全年无休，肌肉的增加是通过纤维的不断破坏与重组，期间要进行蛋白质补充，显然一周七练是不行的，最好是一周五练，三天停一天，四天停一天的循环，这样才能起到锻炼的效果，并且，是无氧与有氧的结合才能起到最棒的效果。
希望有所帮助⊙∀⊙！
狗熊岭岭长
这个确实是因人而已。如果每天只有半小时运动时间，一周七练未尝不可。如果每天时间很充裕，隔一天一次最好不过来了，当然这是针对大众人群。但既然提出这样的问题，肯定是刚开始健身的人提出的，所以根据自己的时间来进行锻炼最合适不过了。
私人教练妮妮
吃的跟上休息跟上七天都训练没事！
