秋楓染醉

跳繩減肥每天要跳多久才有效果呢？那我的回答是，這個要根據你現階段的體能情況來判斷，如果你體能較好，你可以多跳一會兒，體能比較差，那可以先從少量的跳繩開始。不過通常我們推薦的有氧運動時間都要在30分鐘到一個小時左右。

如果你的時間比較集中，也可以持續的去進行一個訓練。如果你的時間比較分散，你可以早晨跳十幾分鍾，中午跳十幾分鍾，晚上再跳個幾十分鐘。

我們減肥是為了要讓身體有一個熱量缺口。跳繩運動或者是其他的一些運動，就是為了製造一個熱量支出，從而加大熱量缺口能夠幫助我們減肥。

只要你動起來，它都是有熱量消耗的。

在跳繩的時候，按次數來計算和按時間來計算都是可以的。

不過我個人建議你剛開始練的時候還是以次數來計算，這樣相對來說難度會比較低一些，那你連續跳一分鐘，可能有時候會比較累。

就好比說你的第1次訓練的時候，我連續跳50個，感覺體力還行，那好你再練上幾次之後你可以一次跳80個，跳到100個。這樣循序漸進的去進行鍛鍊就比較好。

你也可以定一個今天的訓練總量，比如說今天累計要跳1000個，或是2000個跳繩。

還有就是你在用時間或者是次數計算的時候，你可以快速跳一分鐘，然後慢速一分鐘或者是快速跳幾十個，然後慢速幾十個，這是一種增加訓練消耗的方法。

跳繩減肥同時也希望你可以加上飲食的控制和一些其他的運動，這樣能夠更快的幫你瘦下了。

希望對你有所幫助。

各位經常鍛鍊的朋友你們有沒有什麼好的跳繩方法呢？歡迎下方留言討論

健身大喇叭

一項:跳繩是很好的減肥項目，好學易練運動，一根跳繩搖起來，身輕如燕跳動著，跳繩是全身都在協調運動，特別腹部扭動，甩掉腹部贅肉，調節腹部內臟整體結構，促進腸胃蠕動，排出體內毒素……等等，好處多多……。

以上三項是我的分享，真誠歡迎友友們建議，共同探討學習，望友友們關注我嘍😄😄😄

楊文傑

跳繩減肥，每天要跳多久有效果？按每分鐘跳還是按每次跳多少下來分組？跳繩減肥，每天應跳半小時以上，按分鐘跳或者按次數跳分組，不重要，關鍵應保持跳的連續性。

有效減肥，在於多做有氧運動，合理飲食。跳繩，是一種方便的有氧運動，只是運動減肥應保證足夠的運動時間和運動強度，以跳繩為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時。

跳繩減肥，如果平均每分鐘跳140次，那麼每次應連續跳4200次以上，跳的時候應根據身體能力分組訓練；運動減肥的效果在於長期堅持運動，並注意不同運動方式的結合，建議跳繩同時，結合慢跑、健身操等其他氧運動。

獲得減肥效果，一方面在於堅持運動，保證相應的運動時間和運動強度，另一方面，應合理飲食。合理飲食在於減少和避免高油脂、高糖等食物，多吃膳食纖維食物等。

滄海人間

減肥就是為了減少脂肪，要想讓機體燃燒脂肪，運動時間必須在30分鐘以上，心率保持在每分鐘120次以上，只要這樣才能達到減肥的效果。跳繩是一項很好的減肥運動，沒有場地的限制，只需要一條跳繩。這裡給你個簡單的練習模板，你把每天的運動分成三個部分進行完成：1.準備部分：跳繩之前先要做準備活動，慢跑或者自由跳繩300-500次左右；2.練習部分：準備活動做完休息2分鐘左右，開始進入練習，分成8-10組來完成，每組150次，次數你可以自己調整，組間休息2分鐘；3.結束部分：進行拉伸放鬆，可以體前屈、弓部壓腿等等一些拉伸運動。鍛鍊時按照這三個步驟來完成，一定會收到好的效果。希望我的回答能幫到你。

運動就在你身邊

回答這個問題比較複雜。牽扯到運動生化代謝，涉及到肌肉生化和血液生化。同時還牽扯到有氧和無氧的分界和起始時間，是運動生化的核心內容。

為了能簡明扼要的說明問題，我們在這裡先簡單的說明一下，機體在運動時的三種代謝方式，以及三種代謝方式的起始變化時間。

第一種為ATP-CP的供能方式，它是機體最大強度，最短時間、最激烈的的代謝方式。一般持續的時間是8~10秒。典型的代表方式是100米跑，代謝地點基本上在肌肉內部。由於它的強度和時間的原因，它離跳繩減肥徹底不挨邊兒，無論您用哪種形式去跳，都不能有效減脂。而減脂最重要的條件是長時間、低強度、不間斷。

第二種代謝方式為糖的無氧酵解，在身體極度缺氧的情況下，若想機體持續高強度運動下去。就必須利用糖的無氧酵解，釋放1/5的能量。而另外4/5將變成乳酸，由血液進入肝臟，待運動強度放緩或者靜止休息時，再重新合成為糖原。此階段的代謝時間為2~3分鐘。代謝地點除了肌肉內部，還牽扯到血液與肝臟。一般跳繩者的代謝方式，大都集中在這個強度與時間內。同樣滿足不了長時間、低強度、不間斷的減肥宗旨。

以上兩種代謝方式，統稱為無氧練習，而無氧練習是無法完成有效減肥的目的。消耗的主要能源是肌肉中的肌糖元與血液中的葡萄糖。

而最有爭議、爭辯時間最長，至今都無法達成共識的問題，是脂肪的動員、分解與利用的時間。筆者通過網絡，曾經討論和爭辯了20餘年。由原先鐵板一塊的，脂肪的分解代謝需要30~40分鐘以上。發展到了現在眾說紛紜的多元化看法。令人欣慰的是，筆者感覺這種局面的形成無疑是一種社會的巨大進步。同時又深深感悟到，讓一個民族接受一個真理是何其之難！同時再一次重申和堅持自己的觀點。

機體運動的第三種代謝方式，脂肪的動員、分解與消耗利用。起始於持續運動後的6分鐘以後，而從無氧運動到6分鐘之前的代謝方式。呈糖，蛋白質與脂肪交替供能階段。這一點已經由前蘇聯運動生化學者，雅克普列夫的著作裡得到證實：‘’持續運動6分鐘後，血液中的脂肪酸逐漸升高”。

讓我們再回到您所提的問題上來，你是否有超常的肌肉耐力？您的跳繩運動無論是每分鐘跳多少下或者是每組跳多少下！是否能夠做到持續6分鐘以上呢？即便就是能堅持持續跳繩6分鐘的話，也只是脂肪分解動員的開始。這裡面還有一個進入穩定工作狀態的學說。也就是說想減肥的話，您的跳繩運動還需要持續更久的時間。在這裡我們的結論是：一天之內無論您能跳多久，跳繩都不是最好的減肥方法。

但在這裡並不是說，跳繩是在白做功。它是提高肌肉耐力最有效的方法之一。而提高肌肉耐力的練習，可以改變肌肉當中紅肌纖維的數量比例。紅肌纖維在有氧練習中，消耗脂肪的效率是白肌纖維的四倍。建議採納長距離跑步與跳繩相結合。它們之間的結合是天然絕配的最佳減肥方法。曉行星祝您成功！

曉行星

靠運動提升人體日消耗量是十分有限的。有的人認為是必須運動45分鐘之後，才會燃燒脂肪。事實上，這種說法也是值得商榷的。人體的營養系統【消化系統】，由胃～小腸～大腸組成。消化系統吸收到的營養，會儲存在胃腸血液裡面。當一個人日常活動的時候的營養，就是由這些藏在腸胃及血液裡面的營養提供。這個就是第一級的營養供應系統。當一個人劇烈運動的時候，就會提前使用完【第一營養系統的營養】。當第一營養系統的營養使用完畢之後的時候，就會出現體能透支現象【運動極限】疲憊，頭暈，睏乏，冒虛汗，頭暈，等等。若你沒有進食，人體則會順利打開第二營養系統燃燒脂肪供能。

[若想繼續聽我說，請留言]

比如說吧，你不運動的時候，假設你的日消耗能量是1600大卡，只要你吃的少於1600大卡就可以減肥了。那你如果運動，就是隻增加了日消耗量了，對吧？那就是說你的日消耗量是+運動增加的消耗量，這樣一來，有的人搞不懂這二者之間的關係，就以為運動可以減肥了。事實上並不是。而是你通過運動增加了日消耗量而已。也就是說，如果你的攝入量不變，而運動增加了日消耗量，那你就不用節食就可以減肥[隱性節食]。對吧？所以，不是運動可以減肥，知道了我的意思了吧？也就是說，減肥的兩個指標日攝入量低於日消耗量。你只是變動了日消耗量，就必須固定日攝入量。也就是說，即使不用運動，你可以讓日攝入量低於日消耗量就同樣可以減肥的，何必運動累個半死不活呢

太素老道

要提高燃燒熱量的效果，有兩種方法。一是慢速度低強度長時間，時間越長效果越好，類似於有氧慢跑。二是快速度高強度短時間，強度越高效果越好，類似於HIIT。

第一種方法，用你能夠自然說話的速度去跳，至少連續10-30分鐘不休息，時間越長越好。這種方式相對比較輕鬆，但是時間過長對膝關節不好，最好穿緩衝的鞋在緩存地面上跳。

第二種方法是我常用的，1分鐘1組跳5-10組(建議5組，除非非常想虐自己)，每組跳40秒休息20秒，體力漸長後跳50秒休息10秒。但是這40秒或者50秒要繃緊你全身的勁用全力去跳。具體多少次得根據你的情況去，我50秒是150-180次。這種方法不傷膝蓋，因為時間短，騰空低。但是對技術有一定的要求，而且心肺非常難受，特別10秒間歇根本就緩不過來。但是瘦身效率比第一種好很多，而且適合碎片時間，我喜歡吃飯前5分鐘，久坐後5分鐘，冷的時候5分鐘，無聊時5分鐘。

你可以選擇適合你的。

愛游泳的柳

跳繩屬於有氧，按時間來吧，一次有氧大概20分鐘左右，這二十分鐘您分一下組就行

kevin10001

減肥後再跳繩，

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