很多人坚持健身是为了获得更好的身材，想要更好的身材自然避免不了增肌。但是如何才能快速增肌呢？今天我们就来聊聊这个问题。
一套完整的训练不仅是像阻抗训练一样那么简单，而且有两个重要的环节，即热身和拉伸，这两个环节会被许多健身者忽略，但是这两个环节会对训练和增肌产生神奇的效果。
完全热身不是在跑步机上慢跑几分钟那么简单，还包括激活目标肌肉群和易借力肌肉群的放松以及稳定肌肉群的激活。
对于激活目标肌肉群，我们可以通过小重量的独立运动或动态拉伸来激活目标肌肉，从而在训练过程中最大限度地调动目标肌肉。
至于借力肌肉群的放松，在训练过程中很容易使用借力，因为孤立的和复合的运动都是天生有能力的，每个人的主导肌肉群在后来的环境等的影响下是不同的，我们可以通过伸展和放松来削弱这个肌肉群的优势。
关于稳定肌肉群的激活，并非训练的每一部分都需要使用，但是在胸部训练中，背部被用作一个稳定肌肉群，如果被激活，它会通过向相反的方向推动，比如划船，起到更好的稳定作用。
训练后的拉伸运动非常重要，它旨在拉伸目标肌肉群。正确的拉伸是沿着肌肉纤维的方向拉伸肌肉，而不是简单地折断关节。拉伸的目的是什么？许多人会说这是放松紧张的肌肉，但这只是一件事。最重要的是拉伸筋膜，因为筋膜包裹着肌肉。如果筋膜的空间很小，肌肉的生长空间自然会变小，伸展的目的是让肌肉有更好的生长空间。如果像腿部一样是一个复杂的肌肉群，我们应该从多个角度拉伸。
所以说，为了让增肌有更好的效果，我们应该正确看待热身和拉伸的作用。
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