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糖友的运动为什么要量化
运动治疗要有“剂量”的概念。 如同药物一样，该吃1片的不要吃2片，这就是“剂量”。运动量大小与您自己的身高，体重，年龄，性别都有关系。糖尿病人运动量达到多少可对糖尿病有治疗效果呢？一般来说，建议每天要坚持2个运动单位，也就是说你每天的运动要坚持消耗180千卡。
运动所产生的疗效，如运动增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗；运动可改善心肺功能；预防心血管疾病的发生；减少体内脂肪堆积，降低体重；减少并发症等就无法实现。然而，高强度运动会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。只有在肌肉活动时，肌肉细胞摄取葡萄糖的能力增强促进细胞对糖的摄取和利用，才能使血糖降低。
运动锻炼时间持续30分钟以上，早晚各一次，并每周运动锻炼不少于3天，而且要常年坚持才有效。如运动间歇超过3~4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。要达到最佳的运动效果，每周进行3~5天运动锻炼是较为适宜的，如身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动，每周锻炼3次、每次半小时，可减少2型糖尿病患者的用药量。
该运动量可使胰岛素敏感性提高30%。<strong>
糖友运动是如何量化的？
糖友开始运动治疗前，首先要知道糖友的运动治疗是因人而议的，要个体化；同时运动治疗涉及量化。
比如说家务劳动，其实是消耗不了多少热量，当时有些运动，比如溜狗、你去买东西要背的东西，这样的话，你要做30分钟能消耗90千卡的热量，也就是说，你吃进去一两肉的热量通过你干30分钟的活，就用出去了，就不会堆在你身体里面。
那么轻的运动，比方说跳操，打太极拳，坚持20分钟，就能消耗90千卡。
中等的运动比方说爬楼梯、爬山，你要登坡、爬高，这样你就会气喘，这个你要就用力了，这样坚持10分钟算一个运动量，也就是说能消耗90千卡。
最重的运动，比方说游泳、跳绳，它消耗能量比较多，因此5 分钟就能消耗90千卡。
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微笑面对糖尿病
关于糖尿病如何通过运动控制血糖的问题？首先你要认识糖尿病是如何得来的？上世纪八十年代前有否听说过糖尿病？糖尿病以前中医叫“消渴症”，社会有极少的病例，人们俗称富贵病。改革开放以来人民生活水平不断提高，生活方式和饮食习惯发生了巨大的变化，如暴食暴饮，啤酒饮料取代了传统的茶水汤汁！社会竞争力不断增强，精神压力大，造成心态不平衡！经常熬夜，导致睡眠不足，甚至日夜颠倒！缺乏运动锻炼，大多数人出门以车代步，生活不规律！因此三高逐步就找上门了。关于糖尿病首先要确立生活规律“良好”，适当控制饮食（七八成饱）运动是“关键”。如早晨空腹喝一杯白开水（约300-500毫升），然后采取最简单的方式就是步行约一个小时（6000-8000步），如在吃降糖药物的人应注意低血糖症状，应适当带点果糖备用。未吃降糖药物的如觉得肚子饿，歇一歇就过去了！中午饭后半小时开始步行二十分钟左右即可（约2000-3000步），晚上饭后散步四十分钟（约3000-5000步）并养成早睡早起的习惯。但应恒心坚持，效果很好，不过这些吃苦头很多人都难以接受，不知您是属于哪个？
突发应急
别用“血糖控制理想”这种话来骗自己了，皇帝的新衣，有用吗？
糖尿病专治
中等强度的45分钟至60分钟比较科学合理有效。
风帆
答复：可适当增加一点活动量但活动时间不是越长越好一定要有量，一般时间以30一60分钟为宜，以头前额微汗为度（可跳舞、蹬车、爬山、爬楼梯、打拳、快跑等）。
昆明滇御堂
快走早，中， 晚每天最少走半小时以上。
