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糖友的運動為什麼要量化
運動治療要有“劑量”的概念。 如同藥物一樣，該吃1片的不要吃2片，這就是“劑量”。運動量大小與您自己的身高，體重，年齡，性別都有關係。糖尿病人運動量達到多少可對糖尿病有治療效果呢？一般來說，建議每天要堅持2個運動單位，也就是說你每天的運動要堅持消耗180千卡。
運動所產生的療效，如運動增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗；運動可改善心肺功能；預防心血管疾病的發生；減少體內脂肪堆積，降低體重；減少併發症等就無法實現。然而，高強度運動會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重併發症。只有在肌肉活動時，肌肉細胞攝取葡萄糖的能力增強促進細胞對糖的攝取和利用，才能使血糖降低。
運動鍛鍊時間持續30分鐘以上，早晚各一次，並每週運動鍛鍊不少於3天，而且要常年堅持才有效。如運動間歇超過3~4天，運動的效果及蓄積作用將減小，難以產生療效，對輔助治療糖尿病效果甚微，因此運動鍛鍊不應間斷太長。要達到最佳的運動效果，每週進行3~5天運動鍛鍊是較為適宜的，如身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動，每週鍛鍊3次、每次半小時，可減少2型糖尿病患者的用藥量。
該運動量可使胰島素敏感性提高30%。<strong>
糖友運動是如何量化的？
糖友開始運動治療前，首先要知道糖友的運動治療是因人而議的，要個體化；同時運動治療涉及量化。
比如說家務勞動，其實是消耗不了多少熱量，當時有些運動，比如溜狗、你去買東西要背的東西，這樣的話，你要做30分鐘能消耗90千卡的熱量，也就是說，你吃進去一兩肉的熱量通過你幹30分鐘的活，就用出去了，就不會堆在你身體裡面。
那麼輕的運動，比方說跳操，打太極拳，堅持20分鐘，就能消耗90千卡。
中等的運動比方說爬樓梯、爬山，你要登坡、爬高，這樣你就會氣喘，這個你要就用力了，這樣堅持10分鐘算一個運動量，也就是說能消耗90千卡。
最重的運動，比方說游泳、跳繩，它消耗能量比較多，因此5 分鐘就能消耗90千卡。
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微笑面對糖尿病
關於糖尿病如何通過運動控制血糖的問題？首先你要認識糖尿病是如何得來的？上世紀八十年代前有否聽說過糖尿病？糖尿病以前中醫叫“消渴症”，社會有極少的病例，人們俗稱富貴病。改革開放以來人民生活水平不斷提高，生活方式和飲食習慣發生了巨大的變化，如暴食暴飲，啤酒飲料取代了傳統的茶水湯汁！社會競爭力不斷增強，精神壓力大，造成心態不平衡！經常熬夜，導致睡眠不足，甚至日夜顛倒！缺乏運動鍛鍊，大多數人出門以車代步，生活不規律！因此三高逐步就找上門了。關於糖尿病首先要確立生活規律“良好”，適當控制飲食（七八成飽）運動是“關鍵”。如早晨空腹喝一杯白開水（約300-500毫升），然後採取最簡單的方式就是步行約一個小時（6000-8000步），如在吃降糖藥物的人應注意低血糖症狀，應適當帶點果糖備用。未吃降糖藥物的如覺得肚子餓，歇一歇就過去了！中午飯後半小時開始步行二十分鐘左右即可（約2000-3000步），晚上飯後散步四十分鐘（約3000-5000步）並養成早睡早起的習慣。但應恆心堅持，效果很好，不過這些吃苦頭很多人都難以接受，不知您是屬於哪個？
突發應急
別用“血糖控制理想”這種話來騙自己了，皇帝的新衣，有用嗎？
糖尿病專治
中等強度的45分鐘至60分鐘比較科學合理有效。
風帆
答覆：可適當增加一點活動量但活動時間不是越長越好一定要有量，一般時間以30一60分鐘為宜，以頭前額微汗為度（可跳舞、蹬車、爬山、爬樓梯、打拳、快跑等）。
昆明滇御堂
快走早，中， 晚每天最少走半小時以上。
