2019-03-02 14:07:40 佚名

零度197583462

看心率，不能只看絕對數字。

要結合以下幾個角度來綜合分析，

（1）你的年齡有多大

一般來說，年紀越大，最大心率會越低

對中老年人180算高，對小青年180不高。

（2）你的身體素質

經常鍛鍊的人，最大心率會下降的慢，也許不下降。

經常鍛鍊的人，靜息心率也會相對低。

（3）你的心率趨勢

有的正常健康的人本身心率就高，有的人本身心率低。

（4）你的訓練計劃和目的

慢跑心率要求低，間歇跑心率要求高。

心率低的間歇跑，沒有效果。

心率高的慢跑不叫慢跑。

（5）你的心率設備是否準確。

光電心率經常不準，胸帶心率也有個接觸不良的問題。

小結

脫離以上的因素，單純地看心率的數字，沒有意義。

比如下圖中的計算，假設20歲靜息心率55，

可以得到180的心率，是可以跑半程馬拉松比賽！

如果你感覺很舒服，完全可以無視心率設備，除非感覺到了心跳！

是的，一般情況下，正常的心跳，你是感覺不到的。

反過來說，如果你感覺不舒服，哪怕心率低，也是不能繼續跑步的。

跑者阿飛

題主所說的“跑步心率180”，少了一些的前提：你目前的年齡是多少？心率達到180時的跑步速度是多少？180次的心率持續了多長時間？另外對於心率達到180次後的身體感受，題主也沒有說明，包括呼吸狀態，這些都是判斷這個180次的心率是否正常所需要的。

說實話，180次的心率對於業餘的跑者，的確是很高的，相當一部分人是很難達到的，或者說達到後是不能長時間（比如5分鐘以上）：用通用的“220-年齡”這個方式計算，180次心率相當於20歲人最大心率的90%，其對應的運動強度起碼是85%以上的了，在這個強度下運動，能量的消耗是非常大的，人體的儲備能量維持不了幾分鐘。如果跑步的人已經40歲了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的衝刺才能達到了。

所以，在跑步中心率達到180，如果只是偶爾的達到或者超過，是正常現象，如果是持續在180，要不是專業的運動員或者多年的跑者，身體這個能力，要不就是心率天生就快。如果在達到180後的跑步中沒有其他的不良症狀，那麼可以密切關注，實在不放心的可以到醫院做進行必要的檢查（比如運動平板實驗），排查一下。如果伴有胸悶、氣喘等，那麼最好去醫院做一個詳細的檢查，根據結果進行相應的處理吧。

另外，安靜的心率也是非常重要的，平時測試一下自己的安靜心率，通常安靜心率在60~100之間，經常的運動的人心率會低一些，比如常年檢查長跑、游泳、騎車的人的心率會低於60，優秀的馬拉松運動員能到30次或以下。如果安靜心率就偏高，最穩妥的方式就是去檢查一下，看看是否有實質性的問題，也可以瞭解導致心率高的原因。

總之，180的心率對於一般的慢跑，是高了。通常的慢跑心率，可以維持在“180-年齡”以下，中間可以進行幾次快跑或者衝刺跑，調動一下身體，此時的心率會上升到比較高的水平。

之心老師談健身

這要根據您跑步的速度以及年齡來綜合分析，如果這是您跑步過程中的最大心率，也還尚可，如果持續地長時間是這個心率那就很危險了，需要放慢速度，降低心率也。

本人年過半百，跑步兩年來，一直把180的心率定為報警值，只要跑步過程中達到這個數值，就及時減緩速度，直到降為正常水平。

一般日常跑步過程中的平均心率控制在最大心率的60～70%較為舒適，長時間地保持超高心率會加重心肺負擔，容易出現異常狀況，尤其是自己單獨訓練時，一定要控制好心率，本人現在跑步基本是以心率為主，速度為輔，用心率來調節速度，逐步提高心肺能力，絕不盲目提高速度，即使沒有感覺到異常，只要超過警戒值就馬上降速。

這是本人近兩天跑步的心率數值。

華仔32293

靜態心率：安靜狀態下心臟每分鐘跳動的次數。

最大心率=220−年齡

心肺適能較好人士的靜態心率：55 b.p.m

心肺適能較差人士的靜態心率：70 b.p.m

計算運動目標心率公式相對準確的方法有：卡氏公式和最大心率公式

減脂運動強度百分比：最大心率50%~70%

提高心肺功能運動強度百分比：大於最大心率85%

卡氏公式（適用於有運動基礎的人）：目標心率=〔(220-年齡)-靜態心率〕×運動強度百分比+靜態心率

最大心率公式（適用於沒有運動基礎的人）：(220−年齡)×運動強度百分比

非洲小強ya

目前最流行的理論最大心率計算公式為:

最大心率=220-實際年齡

你的最大心率為220-35=185；

為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的範圍內，即靶心率，有氧運動中合理心率範圍=（最大心率－安靜心率）×0.6+安靜心率~~（最大心率－安靜心率）×0.8+安靜心率。35歲，那麼心率範圍是：

(220-35)-95=90;

90x0.60=54;

54+95=146;

(220-35)-95=90;

90x0.80=72; 7

2+95=167。

心率訓練範圍就是：146~167你的靜息心率偏高，現在跑步時的心率也偏高，注意降低運動強度，保證安全。

小薛談足球

今天早上跑的

fcink

如果最大心率高就正常。我的心率如圖

遊離縉雲

這是最近一次馬拉松的心率狀況，平時訓練大概穩定在500配速150心率的樣子

windword

跑步的時候心率180次/分是正常的。正常人安靜的時候心率在60~100次/分，運動的時候心跳會超過100次/分，表現為竇性心動過速，但在劇烈運動的時候，為了保證四肢肌肉的血液供應，心臟交感神經興奮性明顯升高，迷走神經興奮性降低，心率會明顯增高，達到180次/分是正常的反應，在年輕人中甚至可達到200次/分，但在停止運動後10分鐘左右心率會恢復正常。