每逢佳节胖三节。陪伴我们返程的除了父母为我们准备的家乡特产，就是我们肚子上的肉肉了。“我要减肥”大概也是你心底除了“不想上班”之外最强烈的呐喊了吧！
怎么减肚子？怎么瘦大腿？当然了，随之而来的就是各大健身房“局部瘦身、减哪瘦哪”的宣传单。
那么，局部减脂真能实现“减哪瘦哪”吗？央视《是真的吗》栏目记者咨询了相关专家，给出了答案。
北京协和医院肠内肠外营养科副主任医师陈伟表示：“人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。”
北京中医药大学第三附属医院康复科副主任医师秦丽娜说：“不管是针灸还是拔罐，都是通过刺激经络刺激穴位来达到减肥的效果。这种手段有两方面的功能，第一方面是调整胃肠道。首先他可以减少胃酸的分泌，使人的饥饿感没有那么强，其次他能够延缓胃的排空，促进肠蠕动；第二方面是他可以对像胰岛素、瘦素等一些人体重要的激素以及消化液起到调整的作用，以促进人体脂类和糖类的代谢。经络是循环无端、相互联络的，他是源于中医的整体观念，刺激经络是对全身的内分泌功能和新陈代谢的调理，他很难达到一个局部的塑形的效果。”
可见，中西医都认为局部减脂是不能只瘦局部的。
那么，为什么有些人确实“手臂瘦了”、“小腹瘦了”呢？
局部瘦身的假象
专家解释，之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦得快，脂肪少的部位瘦得慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。
不能局部减脂，但为何脂肪却可以堆积在局部？
陈伟说：“人体的脂肪分布蓄积会受全身的神经、激素等整体的调整，而激素中有相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如大家所熟知的胰岛素就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。”
专家建议，想减肥又不能拒绝美食，不妨试试轻断食法。
轻断食法
轻断食，是指躲过大脑对于身体的控制。比如说，一周五天正常吃饭，两天特意少吃不会饿死，但是这两天的代谢是相对低的，再配合一定的体育锻炼，就可以用这两天的时间产生一个能量债，持续一个月的时间就能够累计一万卡路里以上的能量债，这样累计出的一万卡路里的缺口，就足以让你的体重减少一公斤。
在断食日摄入大量的膳食纤维，水果要连皮进食，主食选择粗杂粮为主，叶菜可以随心所欲。同时注意补充大量的水分，以白开水为主，也可以饮用淡茶水、无糖的热柠檬茶、花茶等，含有大量青菜叶的菜汤也是一个不错的选择，禁用含果糖的饮料及酒精。
减肥的根本依然是：管住嘴，迈开腿。良好的饮食控制和全身性的运动才能达到良好的减肥效果。
科学选择饮食
1、减少热量摄入
如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。
购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。
2、改变饮食结构
美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。
3、多喝水
饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中的糖分可能超标，不利于控制体重。
全身性的有氧运动
减肥的最佳运动项目是动力型、节律性的有氧运动（如跑步、游泳、健美操、骑自行车等）。
【药盾公益】以中国非处方药物协会、中国药学会，中华医学会等共同发起和成立的公益性组织——PSM药品安全合作联盟，广汇资源，凝聚力量，促进公众用药安全。
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