减肥，是现代很多人挂在嘴边的一件事，但是去做却发现很难坚持下去。小编身边就有不少这种案例。
今天小编就带大家更深入领悟下其中的“魅力”…
1、减肥是需要付出的，光说不做永远成功不了。看清自己的着重观点，为了“美”需要舍弃一些东西，如果舍不得的话，那还是别去追求了。
2、决定去做也要努力坚持。目标再遥远，坚持下去必将会到达。
3、对自己太严格，也不一定是好事。稍微放纵一下也不会影响前进的脚步。
好的，现在进去正题！
一、知道自己的基础代谢量
有人会问什么叫基础代谢量？说直白了就是你一天不运动，哪怕是躺床上一天，身体多消耗的最基础的热量。
二、你的耗能区间
生活不是躺尸，知道基础代谢了，还要知道你的耗能最大和最低的区间，消耗热量+基础代谢量=你真正需要的热量。日常生活耗能区间要通过你的生活运动习惯来决定，下面列出比较简单的计算。
三、“上下”限
知道自己的今天的总消耗量了，还要根据自己的目的与实况来计算。
卡路里摄入
胖或小训练：摄取的能量
（100%-10%）
假设你要减脂，每天摄取能量是2000卡路里，那么你应该要吃1800卡路里才能减脂。但是吃了这个分量1个周身体体形没有任何改变，甚至乎胖了起来，那么你便需要再减少卡路里摄取量至1600卡路里，再观察，如此类推。
这点其实这个原理也适用于增肌的小伙伴，这里就不说了。
四、误差
这么计算难道没有误差吗？有，当然有，不要斤斤计较于上下那百十点热量的事，当然处女座的可以去纠结会儿了。
五、饮食
饮食绝对是个大问题。
高热量食物
一提到这些，大家就会想到高热量、发胖啥的。今天在这里就颠覆你的观念，我来告诉你造成你现况的元凶不是食物，而是吃的“量”。
高热量食物不假，但是把它的量控制在
所学的自身卡路里消耗量的范围内，发胖也就不攻自破，原理聪明的各位也应该想通了吧。不是说减肥就得不能吃“美食”了，就得天天吃草，有计划有规律，安心吃炸鸡也不怕长胖。
三大营养元素
蛋白质、脂肪、碳水化物被称为三大营养元素。不同的食品无非就是配合比不同
合理安排健康减脂饮食，这三大元素是最重要的
1、碳水化合物与粗粮
碳水化合物就是指的饭类，米饭、面食等等。很多减肥的小姐姐们喜欢选择不吃面食，这是打错特错的。碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。最简单的公式为：1磅体重摄取2克碳水化合物。优选粗粮，糙米、全麦面包非常适合减肥。
2、蛋白质
减肥减的是脂肪，减肥不当就变成减肌肉了，小姐姐们肌肉本来就很少，男性朋友们更不用说了，就不信看到隔壁老王的
不羡慕。而且最最重要的，伴随着肌肉的减少，你自身的基础代谢率会降低。举个例子，节食减肥的开始效果很好，越到后期越慢，就得继续减少饭量，而且还会发现稍微多吃点就特别容易反弹，因为你的基础代谢率一同降低了。简单点的数学公式：饮食不变，代谢率降低，求结果？饮食量固定+代谢率
=体重
小姐姐们也不要排斥健身，小编以人头你们保证，正常情况下拼死也练不成生物书上的那位女士，你们就放一万个心吧。
原理这里也不解释了，蛋白质选择优质的肉类蛋类奶类产品。
列举两个含量：
鸡胸肉：每百克约含20克
鸡蛋：每个（约50克）含6克
值得一提的是谷类，其实我们吃的谷类食物也含有丰富的谷蛋白，但是谷蛋白属于不完全蛋白，但是搭配上豆类能达到互补效果，所以用餐是吃点豆类是非常不错的选择。
3、脂肪
其实大家对脂质都有误区，大多都认为脂肪不是什么好玩意，如下图的大白
但实际上脂肪还有很多优秀的类型。
鱼油，是不是，这也是脂肪，但是是好东西，价格也不低。脂肪作为三大营养元素在饮食中也占据着不可或缺的地位，脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的25-30%，也不需要太花时间去计算，只要你进食低脂的天然食物，尽量避免多油煎炸，脂肪的摄取量应不成问题。
用橄榄油来代替普通食用油很不错。
六、记录
计算好，将每日的饮食质与量都纪律下来。不怕麻烦，效果会很好。可以明确清晰的了解最近饮食的量，根据体重的变化浮动来改变计算中的误差。这里推荐一个APP，小编在用
其实还需要各位破费一下买个小称，不然怎么知道自己吃了多少东西。也不用什么好的，就能称1KG准点就好。
七、少食多餐
总量不变分成多份，那为什么要这样做？因为人体消化吸收的间隔是3个小时，原理上你过了三个小时就会饿，但是要排除进食时间和不同人的消化强弱，大体归结于4个小时左右，如果正常三餐5个小时以进餐的话，各位们就会挨饿一小时，那多难受（啊！别打脸、别打脸！饿！哦～）。
其实少食多餐里面还有关于健身的一些好处，这里我也不多说了。
好了今天就到这里了，想必各位客官老爷们也不想再看下去了。
最后要强调一点，多开拓认知，人就是在无限学习中生活。别遇到什么新奇的思维方式就连考虑都不考虑，直接就抵触。要摒着海纳百川的思想，加入自己的考虑和查询验证，根据实际情况合理的亲身去体验感受一番，相信比任何书本上的解释都清晰明了。
最后祝想要减肥的朋友们能够早日成功
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