放假捧回家一大堆書，豪情壯志說要複習，然而回到家裡抱回來的一大堆書只翻開了第一本的第一頁……時間在看我愛豆的時候漸漸流逝了；時間在我打遊戲的時候如白駒過隙；時間在我和朋友出去浪的時候離我遠去……作業總是拖到最後幾天才連夜趕工。
親愛的同學，你剛經歷的寒假是這樣度過的嗎？新學期伊始，小簡老師想和大家聊聊拖延症這個話題。
造成拖延症的原因是？
生理因素：注意力不集中，專注度不夠，容易受外界的影響而分心。
缺乏時間觀念：從小缺乏時間概念，對時間快慢觀念模糊，這個需要從小引導。
反抗心理：進入青春期，愛和父母唱反調，父母越催促，反而越慢悠悠拖拖拉拉。
沒有興趣：對於自己沒有興趣的事情，往往會覺得無聊、乏力、提不上興趣。
父母影響：父母起到反面教材的作用，孩子有樣學樣，也變得磨磨唧唧。
你是哪類拖延症患者？
1.自我妨礙
完美主義者。很多同學覺得應該“三思而後行”，要把所做的事情想得面面俱到，覺得不會出問題了才動手去做，可事實上並沒有那麼完美的思考，相反的很多事情要做，導致了很大的壓力，於是就形成了拖拉。
害怕改變，恐懼失敗。你有過這樣的經歷嗎？很想嘗試做一件事或完成一項新任務，可是又在懷疑自己能不能做好，有沒有那個能力，很擔心自己做不好後被人批評。猶豫，不知道該如何做，而時間就在猶豫當中一點點地流逝，正當下定決心要做的時候，情況可能又發生了變化，甚至原來的機會已經沒了。
盲目自信，自欺欺人。考前不復習，反而玩遊戲，最後考得不好，不是因為我傻，而是因為我貪玩，萬一運氣爆棚，考得還不錯，那一定是我特別聰明，花比別人少的時間，還能得到和別人差不多的成績。因為這種想法，多少事成了可有可無。
2.差勁的規劃
沒有目標。有些同學，並非沒事情做，他們時時刻刻都有事情做，可就是不知道在做什麼，他們總覺得自己很忙，可是卻沒有收到什麼成效。因為他們沒有明確的目標，東做做，西做做，結果最主要的事情沒有做好，次要的事情也可能沒有做好。這是絕大多數同學存在的問題，你有很多事情要做，哪些事情是重要的，哪些時間是你最好安排的，你完全把握不好，結果整個人處於“茫盲忙”的狀態。
盲目自信。要做的作業不難，假如你有10天時間去完成，當你覺得只用3天可以做好時，你經常放到最後3天才做，可結果往往是出現意外的事情。也許你也能完成，但是完成的質量就很難保證了，更要命的是，這3天你會很累。這不是你自信的表現，而是偷懶，你沒有對要做的事情負責任。
3.抗干擾能力差
環境干擾。 很多同學的書桌上放著各科的複習資料，本來你要複習數學的，可一看到英語資料，順手翻了翻；翻完後，就開始複習數學，複習了一會兒又被一本物理資料吸引了，拿起來又看了看物理。的確沒有浪費時間，確實都在學習，可是最主要的事情卻被影響了，結果你的效率很低。
“浮生偷的半日閒”。拖延還有一個原因就是：快樂。學習工作總是很痛苦的，一坐到書桌前，就頭痛，左顧右盼，看看鏡子、看看桌子，突然感覺有點渴，又要喝水，然後又有了尿意。上完廁所回來，有人在微信上找你，回了微信，發現朋友圈有兩條更新，那順便刷刷微博、淘寶……等一切結束後，半天過去了，又該吃飯了。
“動起來”克服拖延症
1.別跟自己較勁
對自己的不滿，是完美主義的最大阻礙，其實你只要有責任心，認真、及時完成自己的工作學習就夠了，有那自功夫，不如認真總結幾道題，還能提升自己。所以要學會放下，放下執念，不要總悶在自己的世界裡。
不自信是很多拖延症產生的根源，擔心自己做不好，看到別人做得好，都會增加內心的忐忑，不敢面對自己的工作。因為對自己的懷疑而不敢開始某項工作，害怕做不好面對失敗。但我們可以換個角度去思考：對於一件事，我們嘗試失敗了，一切歸零；我們不去做，一切也歸零。結果同樣是零，還不如去試一試，至少我們能從中獲得經驗。
2.制定計劃，分解目標
每天早上起來，先列一個清單，按照最重要最緊急，到不重要不緊急的順序來。把自己最最需要完成的一項寫在第一位。列好清單後根據自己的時間，安排進行的順序和使用的時間。如果任務過多，要注意分解任務。同時，注意做計劃時給自己留白，留出休息的時間，讓自己的精力循環運轉。
定了計劃，一定要執行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。為了使計劃不落空，要對計劃的執行情況定期檢查。可以制定一個計劃檢查表，把什麼時間完成什麼任務達到什麼進度，列成表格，完成一項，就打上“√”。根據檢查結果及時調整修改計劃，使計劃越定越合理，同事任務及時完成。
3.三秒鐘倒數法
任何一件你想去做的事情，就在心裡跟自己倒數，3，2，1，然後動起來！“動起來”這一點非常重要，因為行動傳遞給大腦的信號，讓大腦更難去引發焦慮，從而自動化的行動起起來。也就是說，如果你正在躺著，那就逼著自己站起來。如果正在站著的時候，就逼著自己走起來。
舉例來說，假如你正葛優躺的看電視，突然想起來今天的單詞還沒有背。這個時候一般來說如果再考慮個一分鐘，就會馬上給自己找各種理由，拖著不去做了。所以，當下需要做的就是，心裡倒數：3，2，1，然後馬上站起來。走回書桌前拿起單詞本，大聲讀單詞，幾分鐘後你就會進入狀態了。
測一測：拖延症到底到了哪個等級？
1.你的成績一直很穩定？
是的——轉2題
不是——轉3題
不知道——轉4題
2.你在學習過程中，拖延症基本上一直伴隨嗎？
是的——轉3題
不是——轉4題
偶爾——轉5題
3.你很喜歡看一些喜劇類的電影？
是的——轉4題
不是——轉5題
不知道——轉6題
4.你自認為自己不適合當班級的領導者？
是的——轉5題
不是——轉6題
不知道——轉7題
5.你有一些偏向於感性嗎？
是的——轉6題
不是——轉7題
還好——轉8題
6.你愛看下面哪一種類型的小說？
歷史小說——轉7題
勵志小說——轉8題
推理小說——答案A
7.你是不是經常與同學一起出去玩嗎？
經常——轉8題
偶爾——轉9題
不會——轉10題
8.如果你是一個女生，你妒忌另一名女同學的最可能理由是？
她成績比你強——轉9題
她人緣比你好——答案A
她外貌比你美——答案B
9.如果你是老師，學生犯了哪一個錯誤，你會想發火？
沒有交作業——答案C
逃課——答案D
學習成績下降——答案A
10.對學霸，你持哪種態度？
敬佩——答案B
無感——答案C
討厭——答案D
下面是答案
A、絕對晚期了
你現在絕對是拖延症的晚期，你總是感覺自己好像很忙呢，但都是忙著做與正事無關的事情。本來要寫作業的，結果去刷了微博，看了網頁，玩了遊戲，聊了QQ……
B、拖延中期
你現在的情況，是拖延中期，學習越多你越不想做，越少也不想做，想積攢了一定的程度再做，實際上是根本沒有去完成。你的拖延中期，很快也會到晚期的。但是還有得救，至少你自己也在痛苦於自己的拖延症，覺得自己還能搶救一下。
C、拖延早期
現在的你，與期說是有拖延症，不如說你有一些神經質的傾向，對於一些事情，也有一些完美主義，馬馬虎虎又不肯交差，但是如果要完全做好來，必定會拖延。而且由於追求完美，難免就會抓狂，不僅逼得自己抓狂，也會逼得別人抓狂。但是還好，你不是懶惰，所以別人對你還算放鬆要求配合於你。
D、沒有拖延
恭喜你，其實你沒有拖延症。
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