认识一位从事营养学研究的老师，姓乔，与她交往不久，我就发现乔老师在吃饭这件事上有一个很大的特点。
乔老师是典型的那种外人看起来特能吃，但可以轻松保持身材的那种人。最开始我以为她是因为工作忙，吃饭不准时，后来才意识到，她有一个特别重要的习惯，就是吃饱就马上放下筷子，就算吃零食也是吃几口尝尝味道就不吃了。即使有某一餐吃的比较多，只要下一餐他们觉得不太饿，吃几口就不吃了。我问过她，她说她的这种行为都是下意识的，不是为了减肥，原因非常单纯，就是因为不饿所以不需要吃。
她给我分享了一个如何调整饱腹感的方法。
她的方法就是和一个没有节食&暴食烦恼的女孩子一起吃饭，对方停下来的时候，她也尝试停下来。
这个方法并不完全严谨（因为大家的饭量也是有区别的，包括饥饿程度），不过确实是一个很好的办法。通过和瘦的人一起进食来帮助减肥，确实也是科学验证过的方法。
有个玩笑说，说女孩子们住在一起时间久了，大姨妈都会同步。吃饭这件事也不例外，我们更容易受身边人的影响。对餐厅的选择、咀嚼速度、甚至口味，都会被经常一起吃饭的人影响。
所以如果你在减肥，最好可以找一个能跟你一起控制饮食的小伙伴，两个人既可以互相监督，外食的时侯也可以一起去吃沙拉。如果是几个人一起去聚餐，坐在平时饮食比较健康的朋友旁边也可以帮你在聚餐的时候少吃点。和瘦的人吃饭，真的会变瘦。
除了和瘦的人一起吃饭，通过改变外部环境来训练饱腹感和饭后满足感，她还教了我另外两个小方法：
想想看，你还有你身边的朋友，有多少人是只有把碗里所有的米饭都吃完，或者把饼干盒里的饼干都吃光才能停下来的？
所以，同样分量的食物，用小餐具装，视觉上会更丰盛，也能欺骗自己的大脑，让你吃完一顿饭后更有满足感。
平时我们吃东西时，同一种口味当吃了很多之后，这种口味对味觉的刺激就会减弱。但是当你一餐的口味增多时，味觉会不断被各种口味刺激，胃口会越来越好，也越来越想吃，最后不知不觉就吃撑到。
所以，无论是在家做饭还是去餐厅吃饭，控制好餐桌上菜的种类，这样既不浪费也能防止吃多。
带便当是一个非常好的转变饮食习惯的方式，第一就是因为便当盒通常容量有限，一份便当可能热量非常合适，但是看起来可以很丰盛，从视觉上就给人满足感。
你认为以上方法对你控制饮食减肥有效果吗？欢迎在评论区留言与大家讨论。
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