你有過這樣的體驗嗎？
- 別人詢問意見時，喜歡說“隨便，都可以，你定吧”
- 在遇到挫折時，會產生強烈的自責
- 內心敏感，不自信，看不到自己的優勢
- 對親密關係感到恐懼，時常體驗到緊張和不安
- 不相信自己可以和別人維持長久的關係
類似以上不自信、不如意的外在表現，實際上根源都來自於我們內在的“低自尊”。
那麼什麼是自尊，什麼又是低自尊呢？
Melanie Fennell 在他的暢銷書《戰勝低自尊》中給自尊下的這個定義：自尊就是我們看待自己的方式，賦予自己的價值感，是關於自己的核心信念。
而低自尊，意味著一個人對自己總體上抱有核心的負面評價。01.
如何判斷自己是否是低自尊？
如何判斷自己是否是低自尊呢？現在請你靜下心來，想一想：
當你在面對挑戰或者壓力的時候，你會如何去對待自己？那如果在沒有任何壓力的情況下呢？在受到他人稱讚的時候，你第一個冒出來的想法又是什麼呢？
你會不會用很冷酷挑剔的話去刺激自己？比如說，我怎麼連這點事都做不好？
你是否會對自己表達肯定和認同？還是會從各個角度去批評自己？比如說，我覺得自己能力不夠強？
你是否完全認可別人稱讚？還是在心裡認為自己沒有他說的那麼好？即使事情完成得還不錯，也會認為只是運氣好。
其實以上這些我們對自己說的話，就是組成我們自己低自尊的一磚一瓦。低自尊，讓我們缺乏一種心理的穩定感，讓我們不能安心地去做事情，自如地建立關係，放鬆地體驗生活。
02.
低自尊如何影響你
過去、現在以及將來的每一天？
如果發現自己身上有以上低自尊的影子，你需要警惕和覺察，因為他可能正在拖累你的人生，讓你在無形中逐漸遠離一切美好的東西。
1.受到低自尊的影響，我們可能會自動屏蔽自己的功勞
更多的關注自己做的不夠好、還不到位的地方，經常對自己感到不滿，因此類似悲傷、抑鬱、焦慮、羞恥、內疚等負面的情緒，時常伴隨著自己。
在得不到疏導的情況下，這些情緒又會升級為極度的壓抑感或者憤怒，引起人際關係緊張。
2.低自尊的人，通常很難充分發揮自己的能力和潛力
一種情況是，總認為自己不能勝任任務，習慣性地迴避挑戰，同時也迴避了機會。
另一種情況是，因為覺得自己不夠出色，所以用“過度的努力和勤奮”來獲得一種暫時的心安。但即便取得了一定的成績，就像前面提到的，往往會淡化或者忽視它。因此永遠都沒辦法對自己產生滿足感和認同感。
3.會有俗稱的“玻璃心”，在人際中承受著相當大的壓力
對別人的看法非常敏感，別人的一個眼神、一句玩笑，都能引起顧慮：他是不是在針對我？是不是我冒犯了他？
因此在人前越發謹小慎微，不敢也不願意為自己發聲和抗爭，無意中讓自己成為被欺負或者發洩情緒的對象。即便這樣，還總把問題歸咎為自己的原因，加重負面自我認知。
4.低自尊帶來最嚴重的問題之一，是誘發抑鬱
經過研究發現，低自尊導致抑鬱的機會，比抑鬱引發低自尊的機會要高出2倍。
這也就是說如果我們發現自己抑鬱了，那麼自尊受損或自尊水平一直較低，很有可能是重要原因之一。
5.在心理學上，低自尊是高風險的脆弱因素
所謂脆弱因素，指的是一個人在面對生活壓力和挑戰時，引發心理問題、影響社會功能的不穩定因素。比如很糟糕的童年經歷、艱苦的經濟條件等等。
而低自尊在其中，是一個高風險的脆弱因素，它直接影響到我們掌控情緒的能力、高效的思維能力、客觀的判斷能力，無形中讓我們錯失很多本該屬於自己的美好事物，反過來又影響我們的自尊水平，形成負面循環。
03.
命令和假設
讓你永遠擺脫不了低自尊
我曾經的一個來訪者，長得眉清目秀的一位小姐姐，對化妝“上癮”從來不肯素顏見人，“沒有化妝的時候，我不可以見任何人”。
原因是覺得“我不化妝的樣子很醜，不會被別人喜歡，如果我不被別人喜歡，我就會非常自卑，所以我一定要每天都畫美美的妝”。
這位小姐姐擔心別人不會喜歡真實的自己，所以用“命令”和“假設”的思維，逼迫自己做出一些行為，應激性地保護自己的自尊心，類似的情況並不少見：
命令自己：我必須……
我必須化美美的妝才可以見人
我必須拼命努力工作才能被肯定
我必須滿足他的要求才不會被討厭
做出假設：如果我不……就……
我不化妝，就不會有人喜歡我
我不努力，領導就會認為我無能
我不答應，他就會對我有意見
不可否認，這些想法和行為的確可以暫時讓我們獲益。比如當大家讚美小姐姐的妝容時，她的自尊心就會得到暫時性的滿足，產生“我有顏值就有價值”這樣的想法。
但這種方式獲得的一點點自尊自信是非常脆弱的，必須很辛苦地維持。而內心深處的核心信念，例如我不值得被愛，我沒有價值等等，還在潛意識當中運作。
長此以往，就會逐漸形成“命令——假設”這樣的重複性思維和行為模式閉環，而一旦形成，我們就更加沒有勇氣去嘗試新的機會，不但不可能擺脫低自尊，還會失去非常多的生命體驗機會。
低自尊就像一個長在我們思維上的腫瘤，越早割除越好，時間越長，越難以根除。事實上，很多低自尊的人並不是不優秀，只是被低自尊矇蔽了眼睛，看不到自己的優秀而已。
想要改變低自尊的狀態，看似複雜，卻也簡單。歸根結底，是要打破這種重複性慣性思維，用新的思維習慣，去取代低自尊的認知怪圈。
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