“冬練三九”，是我國勞動人民在長期的鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一 碗。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗， 戀床、睡懶覺，或在空氣汙染的室內通宵打麻 將、玩撲克，極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而長期堅持冬季鍛鍊的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、 肺炎、凍瘡等病，也是預防中老年人骨質疏鬆 的良方。
冬季鍛鍊，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內鍛鍊，做強身按摩、導引、練氣功、保健功、 打太極拳等；凡是身體好者都應積極到戶外鍛 煉，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健 身操、打球、冬泳等。少年兒童可選擇跳繩、 踢毽、跳橡皮筋、做遊戲等。特別值得一提的是冬泳，這是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴 為一體的鍛鍊方式，當肌膚受到冷空氣、冷水的刺激後，會急劇地收縮，隨後又擴張，皮膚。
養腎防寒——冬季養生的重中之重變得潮紅。請莫小覷這一現象，它是極好的血管體操，對改善和增強血管的彈性，促進血液循環，保護心血管健康大有禪益；能提高中樞神經系統對體溫的調節功能，抵禦寒冷的侵襲；還可使造血機能得到加強，預防貧血，增 強機體的抗病能力。
鍛鍊時要注重自我保健，冬天早晨外出鍛鍊，以太陽出升後為宜；不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛鍊。冬季鍛鍊要注意預 防感冒、凍傷，尤其是中老年人、兒童不要在 冰雪路滑的場地上跑步、玩耍，以免摔傷和發 生骨折。鍛鍊前應做好準備活動，活動肢體， 以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛鍊時不可脫衣服，待運動至身上暖和時再脫去厚衣服，運動後要及時穿上，如內衣被出汗浸溼 應更換衣服。外出活動時應戴帽子、耳套和手 套，以防皮膚凍傷。
科學飲食、正確進補 冬季飲食上應以保陰潛陽為原則。元代營養學家忽思慧在《飲膳正要》中指出冬氣寒， 宜食以熱性治其寒。主張進熱食，並給予溫補陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜等食物。不可食用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲 食宜少鹹增苦，以養心氣。因為冬季腎水正 旺，鹹屬水，心屬火，多食鹹味則助水克火， 令心受病。心屬苦味，多食苦味之品，以保心 腎相交。
冬是腎主令之時，要順應腎主閉藏，藏精 及冬至後陽氣萌生的自然規律，適度地冬令進 補，可滋養五臟，扶正固本，培育元氣，以促使體內陽氣的升發，增強抵抗力，起到預防開春瘟疫流行的作用。進補者應根據機體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。如偏於陽虛者，以羊肉、雞肉等溫熱食物為宜，可起到溫中益氣、補精填髓 之功效。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好。鴨 肉性甘寒，有益陰養胃、補腎消腫、化痰止咳作用。鵝肉性味甘平，鮮嫩鬆軟，清香不膩。冬季以收藏為主，保護陽氣的季節。
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