很多人覺得手臂不好練，覺得自己每天做大重量，做手臂針對性訓練，可是手臂為什麼就是練不起來。我覺得手臂是非常好練的，因為你做的好多上半身動作，手臂都有在發力，手臂或多或少都有被刺激到，所以說手臂成長起來還是很容易的。
如果你的手臂不容易練起來，可能是基因問題，那你要加大對手臂的刺激才行，但對於大多數人，手臂練不起來還是有原因的。
1，使用大重量，動作卻不規範
很多人覺得用很大的重量就能夠刺激手臂成長，這是錯誤的，我們有一種說法，叫做超負荷漸進式訓練，簡單來說就是慢慢的增加能夠讓你肌肉成長的重量，而不是一開始就做大重量，不然肌肉哪還有更大的刺激讓它有成長的空間。
做大重量還有一個問題，就是你開始的時候可能力量不足的時候，做大重量就可能是你用身體把啞鈴甩上去，而不是手臂發力。所以用甩的方式是根本沒刺激到你的肱二頭肌的。
然後做任何動作你都需要肩膀往後放，挺胸，背挺直。這是一個規範，不然做出來很可能你的體態就會變形。
2, 動作太快，身體亂動
這個動作通常發生在滑輪組，有的人由於做的重量蠻大，動作也過快，身體前後晃動，不知道是在練三頭肌還是在練背。
這是非常要注意的，我們在做任何動作背一定要挺直，固定肩膀，不要聳肩，如果你要練手臂，一定要固定好手肘，不要讓它亂動，否則你不是手臂在發力，而是你的關節部位代替手臂發力。
動作太快容易產生代償，動作慢一點會讓你更能刺激到肌肉，這是讓肌肉成長產生代謝壓力的條件，我們做滑輪組最重要的是選擇合適的距離，距離過大距離過小都會導致肌肉不能充分收縮發力，這是讓肌肉生長產生機械張力的條件。
3，更大的肌肉刺激
我們說到很多動作其實你都會用到手臂，所以你的手臂成長起來還是蠻快的，如果你的手臂已經練出一點形態了，你必須加大訓練重量迫使肌肉成長，因為漸進式超負荷是你肌肉成長的關鍵。
這個方法可以適用你鍛鍊的任何一個部位，就是增加訓練重量，但是不需要你一下增加很多重量哦，要根據自己的身體狀況來。
除開基因問題讓你手臂的增長速度很慢之外，如果你的手臂不容易練起來，那可能你就犯了以上錯誤。
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