04.18 健身打造臀腿，分別做徒手深蹲和負重深蹲，2者綜合差距在哪？

隨著人們健身知識的增長，為了保持身體健康，也為了上下肢協調，當然，還有追求翹臀的美感，人們越來越多的在健身時進行臀腿練習。而深蹲算是一個專門為臀腿所生的動作，但是目前分化出兩種深蹲類型：一種是徒手深蹲，另一種是負重深蹲，那麼兩者在鍛鍊臀腿的過程中，到底差距有多大呢？

訓練肌肉類型的差距

首先，不管是徒手深蹲還是負重深蹲，都有利於臀腿部肌肉力量和圍度的提高。而徒手深蹲在深蹲時因為克服的阻力沒有加大，能夠完成多組數多次數的動作。而負重深蹲，因為克服的阻力可以逐漸加大，完成的次數和組數就會相對於徒手深蹲少很多。所以久而久之徒手深蹲對於臀腿部肌肉的耐力提高有很大的幫助，而負重深蹲對於提高臀腿部絕對力量上有更大的功效。

增肌速度差距

徒手深蹲由於克服的阻力有限（由體重決定），所以在一組深蹲動作的前半段時並不能很好刺激到臀腿部的所有肌肉，而且由於自重對於肌肉的阻力小，並不能夠達到有效破壞肌肉纖維，使肌肉纖維恢復後增強的功效，所以徒手深蹲增肌的速度會較慢再到停滯下來。而負重深蹲也不同，由於肌肉克服的阻力可調，在剛開始就能刺激所有肌肉發力，這樣就有利於肌肉纖維的破壞重組，達到快速增肌的功效了。

肌肉美感差距

翹臀基本上是所有女性健身和大部分男性健身的目標，徒手深蹲由於增肌速度慢，增肌效率不高，所以徒手深蹲練出來的翹臀不會太出眾。而負重深蹲由於增肌效率快，增肌提升度高，所以負重深蹲練出來的翹臀能使你的身材更快的向S型轉變。所以，在肌肉美感上，徒手深蹲練出的臀腿曲線還是要稍遜與負重深蹲所練出的臀腿曲線的。

徒手深蹲練出的臀腿肌肉和負重深蹲練出的臀腿的差距有多大？相信你通過上述的解答已經明瞭。但是不管是徒手練出的翹臀還是負重練出的翹臀，他們都要比普通人士的“翹臀”在力量、圍度，還是在美感上高出不止一個檔次，所以為了我們的健康，為了我們的翹臀，不管是徒手深蹲，還是負重深蹲，選擇一個趕快行動起來吧，讓自己的健康，讓自己的魅力再進行一個質的提高吧。