王欣梓
便秘是一種常見的症狀，是食物殘渣在腸內滯留的時間太長，水分過多的被大腸吸收，使糞質過於乾燥，正常的排糞頻率消失，糞便在腸內停留時間超過48小時。也有健康人的排便習慣間隔2~3天。
按照發病原因有三種：
1.痙攣性便秘 是由於腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣性的收縮，使糞便不易排出。主要包括吸菸，使用瀉藥、飲茶、咖啡和酒，過多攝入粗糙食物和強烈調味品等，從而引起自主神經功能亢進，使腸壁痙攣，肌肉緊張並過分收縮，導致腸腔狹窄，大便不通，造成便秘。
2.馳緩型便秘 是由於排便動力缺乏，膈肌、腹肌、提肛肌及腸平滑肌衰弱，使蠕動動力減弱，引起便秘。如妊娠、肥胖、年老體弱、久病及營養不良等。還有長期缺乏膳食纖維和維生素B1，飲水或飲料不足，脂肪的攝入過少，或長期坐位工作，缺乏活動，無定時排便習慣，濫用瀉藥及灌腸，都可引起此種便秘。
3.阻塞性便秘 因腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道，引起便秘。
應對以上原因引起的便秘，如何正確調節飲食習慣，從而改善便秘？
痙攣性便秘
1.膳食中應少渣（也叫低纖維食物，如白米飯、麵包，嫩瘦肉），減輕腸道刺激。可以先吃少渣半流質食物，禁止吃蔬菜及多纖維水果。
2.適量增加脂肪量 脂肪酸促進腸蠕動，有利於排便。
3.多飲水及飲料（如果汁、菜汁），早晨喝蜂蜜水，使腸道水分，利於通便
4.少量多餐，多吃洋粉製品，如洋粉凍，魔芋等，因在腸道內吸收水分，使糞便軟滑，利於排出。
5.禁止吃對腸道有刺激的食物，如產氣的，辛辣的，茶、咖啡、酒、咖喱等刺激性食物。
阻塞性便秘
多是有疾病引起，如直腸癌、結腸癌，應先治療疾病，祛除病因，便秘可緩解。
馳緩型便秘
1.多吃粗纖維的食物 如粗糧、帶皮水果及各種新鮮蔬菜等，刺激腸道，促進胃腸蠕動。
2.多飲水及飲料 每天早晨空腹喝200~400ml熱淡鹽水或蜂蜜水，每天飲水不少於1200ml。
3.多吃含有維生素B1的食物 如粗糧、酵母、豆類及其製品。
4.多吃產氣食物 如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5.適量增加高脂肪食物 如花生、芝麻、核桃等。
6.禁忌菸酒及辛辣食物等。
小曉醫生
1,每天要均勻喝到6-8大杯的水，尤其早上空腹一大杯水，晚上睡前半杯水。水份不夠，大便不夠蓬鬆，不能觸及腸壁，沒辦法通過神經系統把便意傳導給大腦，產生行動。如果便秘，這時大腸壁再次吸收水份，大便更幹，形成顆粒狀，更不易大便！😓
2,纖維不夠，也就是一日三餐所攝取的食物當中的膳食纖維不夠。大便就不成型，容易形成宿便！要多吃纖維豐富的食物，比如紅薯，南瓜，西芹，小白菜等😊
3,另外，多攝取含植物蛋白的食物，比如豆類，蛋類等，補充蛋白質和鈣質，ⅤC充足的食物，腸道膠原蛋白夠，腸蠕動才有力！排便更暢，不斷裂裂😊
4，多做有氧運動，也能改善便秘。還有下蹬，提肛，收肛運動。😊
茜雅輕創
紅薯或紅薯葉，多吃可以治療。還有多吃各種綠色蔬菜，不過首選還是紅薯或紅薯葉，本人算是吃蔬菜比吃肉多的人吧，從不會出現這樣的問題。所以少吃肉多吃蔬菜是治便秘的最好辦法。不用吃藥之類的，而且非常健康的吃法。我就經常煮這道菜來吃的。每天身體棒棒的。。。
繽紛食界
您好，便秘的原因就是伙食太好，熱量太高所致。解決之道就是減少熱量供應，基本食素，經常果蔬，很快就調整過來。多吃富含膳食纖維的食物，吃蒸熟的帶皮香蕉或菠菜大米粥，和薯類及雜糧。祝您早日康復。謝謝。
