東皇少
【體質差容易發胖的女生都有以下共同點】
1.該吃飯的時候不吃，喜歡餓肚子。
但是對著自己喜歡的奶茶、甜品卻一點抵抗能力都沒有...長久下來身體缺乏營養，卻增加了脂肪，胖了就想著減肥了...
2.能不動則不動
以前還逛逛街，買個衣服啥的一逛幾個小時，現在坐在電腦前或者看著手機能搞一天。
所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起來、躺下起床...還真的沒有太多讓身體活動的機會。
3.嘗試各種偏方
曇花一現的“減肥特效藥”、“快速瘦身代餐”“瘋狂的躺瘦秘訣”等等....
這些偏方運氣好遇到就是讓你餓肚子，實話餓肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反彈....
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【零運動基礎！！！怎麼開始健身？】
我也見過類似這樣的女生...隨便練幾下臉都發青...嘴唇是白的...真的害怕會暈倒
所以，暫時真的不用去健身房....
平時去公園用比較快的速度快走...
走到感覺小喘就好....每次維持30分鐘左右
沒事在家跳廣播體操吧！
廣播體操，包含以下環節：
預備部分：相當於熱身
伸展運動：主要針對上肢與腹部的伸展
擴胸運動：活動我們的肩關節，擴胸能幫我們改善含胸情況。
提腿運動：前後左右踢腿，能活動你的髖關節和臀腿肌肉。
體側運動：主要需要我們身體兩側肌肉。例如：伸展我們的手臂、背闊、腰腹部等
體轉運動：轉體是人體一大活動技能，主要以來腹內外斜肌，當然通過動態的運動能讓全身得到鍛鍊
全身運動：這個不用多解釋了，結合好些動作進內能讓全身都得到活動。
跳躍運動：主要訓練我們的下肢肌肉。
整理運動：相當於訓練後的放鬆
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一套廣播體操下來，如果你的動作做到位了，不是跟上學時候一樣隨便揮揮手...抬抬臂，你也會累出一身汗...第二天也會痠痛
因為你【從來沒鍛鍊過】
循序漸進的進行吧，適應了之後。就增加強度，別人做2個八拍，你做4個八拍。甚至分組進行
從整個廣播體操十分八分鐘，做到30-40分鐘..
你也能改善體質了。然後再去健身房吧！
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
作為一個身體不好的人，我去健身房鍛鍊。無論是增肌還是減肥，我認為這是對健康的一種追求。事實上，健身房的目的是保持人們的健康。
現在人們的身體素質在下降，這是一種社會現象，尤其是現在在校的學生，被各種各樣的作業和考試壓垮了，沒有時間鍛鍊，沒有時間鍛鍊。
所以對於身體不好的人來說，我們應該做的第一件事就是改善他們的心肺功能。有氧運動是最好的方法來改善他們的心肺,同時為老年人的有氧運動是最好的,因為這個年齡段的人,身體健康比什麼都重要,心臟是人體最重要的器官,這兩個器官健康的我們的人會健康。
在健身房可以提高心肺功能的設備有跑步機、登山機、移動自行車等。心肺功能的運動過程是相對困難的,比如旋轉這一點體重,還將踏板5分鐘左右腿乳酸會大量積累,尤其是那些沒有感動這是莖,必須有一個堅強的意志。
初學者建議跑步機是最合適的,光滑,就像我們通常運行時,當我們為旋轉有一定基礎和攀爬機後再培訓,對物理提升非常明顯,近半個月左右我們會感覺沒有明顯的頭暈,嘔吐,這種反應可以顯著緩解,這意味著你的身體得到了加薪。
做完這些器械性的練習之後我們可以再跟著做一下健身操，幾乎每個健身房都會有，這也是一個公開課，不會收取額外的費用，健身操時間最好控制在30分鐘，因為前面已經做有氧運動，做太長時間導致透支,恢復時間太長,會影響第二天的訓練。
一般來說，心肺功能改善訓練可以在1個月左右後開始適量的器械力量練習了。這個量應該從輕開始，然後慢慢提高。
【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】
平安好醫生官方號
別聽健身教練扯淡，沒有心肺功能，什麼運動你都堅持不了！
先從跑步開始。
健身最容易忽略的問題是心肺功能。
心肺功能提高不了，什麼運動都會很吃力，這個時候談肌肉力量都是白說，你做任何運動如果心肺支持不了的話，必須停下來休息。
慢跑就可以在循序漸進的過程中提高心肺功能，能跑到三五公里不用停下來以後，基本就能達到做其他運動的基礎條件了。
話療足球
健身我們講究循序漸進，特別是體質差而且沒有任何健身經驗的人來說更應該注重循序漸進安全科學合理的去健身，健身需要注意的問題很多，而且是需要不斷學習的，專業性非常高，也不是一句半句能夠講清楚的，需要你不斷學習不斷研究，下面我從以下幾個方面說一下新手應該注意的問題：
1.健身不要盲目跟風，看到別人練什麼就跟著練什麼，一定要根據自身情況選擇合適的運動
2.訓練強度，開始訓練時強度一定不要大，小強度訓練讓自己慢慢適應，等適應後再去加大強度
3.運動前一定要做好熱身，防止因熱身沒做好而帶來的運動損傷
4.一定要學習一些關於健身的知識，讓自己更好的瞭解健身
六點半健身
你的起點和別人是一樣的，瞭解自己體質為什麼不好，什麼營養吸收的好什麼營養吸收的不好，吃飯的時候儘量多吃點，去健身房前吃點食物，循序漸進你也可以的。附上體脂對比圖。
小龍健談
一般建議，對於體質不好，或者從來不鍛鍊的朋友，一開始最好先從多走路開始。先每天快走30分鐘，堅持兩週，感覺深體完全適應了，再走45分鐘，以此類推，當能快走60分鐘，第二天還不覺得累得時候，就開始做一些力量訓練和低強度的有氧訓練。
1、每週可以安排3天鍛鍊，隔一天鍛鍊一次，這樣有助於新手的恢復，剛開始痠痛是正常的，一週過後就好。
2、自己安排或者網上找一個計劃，按照計劃鍛鍊，不能亂練沒有頭緒，安排每天鍛鍊的部位，動作與組數。
3、鍛鍊要量力而行，適合自己的才是做好的
4、身體弱平時要多吃，碳水化合物，水果，肉類，魚，特別是雞胸和牛肉比較常見。
5、注意休息，不能熬夜，養成良好的習慣。
6、最重要的一點三遍，堅持，堅持，堅持！
運動調理改善體質。其實剛開始健身不用立馬想到去辦健身卡去請私教，這樣往往會欲速而不達，需知要循序漸進。我們可以選擇一些門檻較低強度較低的運動來讓自己身體適應，比如散步、慢跑、瑜伽、太極等運動。體質差的人身體承受的運動強度有限，選擇運動幅度較小的有氧運動更適合我們的身體情況，也能夠有效的幫助增長體質。
愛思愛拍
從簡單的有氧和一些基礎的訓練開始，跑步-仰臥起坐-輕重量臥推之類的簡單器械使用。耐力和力量提升之後可以開始學習基礎的健身訓練。我的視頻裡有很多我的訓練視頻希望對你有幫助。
健美老男孩灬
土人健身之健身小白怎麼入門？
雖然健身業發展二十年，土人也執教將近二十年，但是客觀而言，健身人群在全國範圍來說，比例還是相當的低！很多人對健身還是一無所知，所以健身還需要我們大力去推廣。
今天，我們來解決一個常見的問題，那就是：健身小白怎麼入門？怎麼開始健身？
健身伊始，建立一個好的健身模式和健身習慣很重要。剛開始健身，很多人的體能不好或者說很差。所以土人的建議是大家根據自身的情況，從半個小時左右的有氧運動開始。
比如快走或者慢跑，這樣做，一個是比較簡單，容易操作，另一個是先對心肺功能有一個基本的鍛鍊，也是對體能的一種訓練和儲備。慢慢地，形成一個隔天訓練的規律，就可以結合力量訓練和柔韌性訓練等等，讓身體接受更多一些的挑戰和訓練。
如果經濟條件允許，我是很建議大家在訓練之初，聘請專業的經驗豐富的私人教練指導和監督自己的訓練，讓專業的人做專業的事！這樣入門會比較快，訓練效率也會更高！
福建土人林凱明（資深私人教練，高級營養師，土人精英私教工作室創始人）
健身作家林凱明
大家好，我覺的這個我個人是特別具有發言權的，因為我初步接觸健身的時候，身體狀況也是特別差的，那個時候身高165，體重39。糟糕的不只是身體體質差，精神狀況也是很萎靡的！不幸的是我當時又處於一個物品稀缺的環境！同時每天還要持續工作十小時，說真的，我自己都感覺我可能隨時死掉，求生的本能與慾望，讓我選擇了健身，跑步一公里！俯臥撐每組十多個，一天可以做三十左右，第二天有點起不來的感覺，腰痠背疼！但為了能過堅持過那段時間，我每天還是儘自己最大的能力去鍛鍊，因為身體體質差，在訓練過程昏倒過兩次，但我還是沒有放棄，一直堅持到現在，目前已經有五年了，身體也是很棒的，雖然沒有比較顯眼的人魚線，體質跟以前比是天差地別的，現在偶爾十公里負重體能，輕鬆加愉快的就完成了，俯臥撐每天可以隨便來個四五百，就連我現在的照片跟以前都是不一樣的，精神狀態，身體狀態，都是有了質的改變！
我想帶你去跑步
以我自己的經驗來說的話..首先推薦買個體脂稱
因為剛開始鍛鍊 你沒有辦法從肉眼來識別到底有沒有作用，當一段時間過去 發現沒什麼變化，很多人都會漸漸選擇放棄。而稱能夠從數據上一點點讓你看到變化。用數據激勵自己。我就是這樣的 剛開始減肥 形體上用肉眼很難識別到變化，但是稱上的數據在刺激著我減肥的動力。
然後就是方法。如果有健身意識，可以嘗試找健身房的私教，一般好點的私教都會根據每個人的性格 比如懶人怎麼樣 努力的人怎麼樣，來安排健身課程 飲食之類。
健身房還有個好處就是氛圍。如果自己一個人做，可能堅持不了幾天就很枯燥了。但是在那個氛圍下 大家都在努力，也會潛移默化的激勵到自己。當然 如果有朋友一起健身 互相督促 也比較有樂趣 就更好了。
如果沒有健身意識 只想自己在家做做，可以從簡單的 波比跳、平板支撐之類的動作開始做起，這些網上都有教程，可以根據自己個人的情況來安排。
當然 如果願意出門的話 夜個跑什麼的 也是很好的。當然女生晚上出去跑步記得別去太偏的地方，安全第一。加油！
