杜賓小布
手臂怎麼加重量可以變粗？手臂變粗的訓練，實際是堅持對肱二頭肌和肱三頭肌的長期訓練。
肱二頭肌，位於上臂前側，針對肱二頭肌的訓練，是藉助槓鈴，啞鈴的彎舉為主的訓練。具體而言，肱二頭肌的訓練包括槓鈴彎舉，啞鈴交替彎舉和單臂輪換彎舉，藉助斜板槓鈴/啞鈴彎舉等；之外，反握引體向上，也可以起到訓練肱二頭肌的效果。
肱三頭肌，是上臂後群的伸肌，針對肱三頭肌的訓練，主要是各種的臂屈伸訓練。具體而言，包括仰臥槓鈴/啞鈴臂屈伸，頸後槓鈴/啞鈴臂屈伸，俯身啞鈴臂屈伸，雙槓窄距臂屈伸等；之外，窄距俯臥撐，也可以訓練到肱三頭肌。
針對肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，每週二到三次，每次每個部位兩個以上動作；每個動作建議多組力竭訓練，多做力竭訓練才能更有效的刺激相應部位，使之逐漸變粗。
附；肱二頭肌，肱三頭肌的一些訓練動作（圖片來自網絡）----
滄海人間
作為一名健身達人，可以明確告訴你，無論你怎麼在手臂上加重量，你的手臂都不會變粗的。
肌肉增大的原因
當你不斷鍛鍊身體時，相應部位的肌肉為了適應這種鍛鍊就會有所增長，但醫學研究表明人體的肌肉是不會增加數量的，只會橫向生長，這就是平時我們看到有的人肌肉發達的原因。
肌肉增大的方法
唯一正確增大肌肉的方法就是不斷的對你想要變粗的那個部位進行鍛鍊，例如想要手臂變粗，你可以做俯臥撐（夾臂俯臥撐:兩手與肩同寬垂直於地面，下去時手臂前後屈伸而不是左右屈伸）、舉啞鈴、拉單雙杆、拉彈力繩。
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