等她來牽手
正握能夠最大程度刺激背部肌肉，反握可以很好的刺激手臂肌肉。對握比較均衡——手臂、背部，還有三角肌前束。
健身樹洞
想要快速強壯手臂並擅長掰手腕嗎？你就訓練這種引體向上！對握引體向上是掰手腕選手最最喜歡的引體向上專項訓練！
引體向上是鍛鍊上肢拉力肌群的最經典的動作，主要刺激背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群兩大部分。而通過調整雙手握姿則會對發力肌群的刺激產生改變。
最常見的引體向上握法是正握和反握。其中正握是指手背朝向自己進行的引體向上，這也是通常所說的標準引體向上的要求，其對於背部肌群和手臂肌群是極為均衡的握法訓練。而掌心朝向自身的反握引體向上對於手臂屈肌的刺激是更加針對的。對於剛接觸引體向上的人來說，由於無法充分調動背部肌群正確發力，練習反握引體向上就會更加容易。
除了這兩種握法，還有一種掌心相對的引體向上，被稱為對握引體向上，也可以稱為垂式引體向上。這種引體向上對於手臂屈肌的刺激是極為針對的，相對於反握引體向上主要刺激肱二頭肌，垂式引體向上更加針對肱橈肌、肱肌這一側的手臂屈肌。而這個力量更加符合腕力運動的發力，所以通常被掰手腕運動員作為專項的力量訓練。
其實，無論是正握、反握還是對握，這幾種引體向上都能夠使我們的整體拉力肌群變得更加強壯。如果你想要自己的背部倒三角身材更加明顯，練習正握的引體向上會更好。如果想讓自己的手臂肱二頭肌更加強壯，練習反握引體向上會更加適合，而如果你還想在腕力運動當中更加擅長，對握引體向上會讓你更加有力量。
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