杜宾小布
手臂怎么加重量可以变粗？手臂变粗的训练，实际是坚持对肱二头肌和肱三头肌的长期训练。
肱二头肌，位于上臂前侧，针对肱二头肌的训练，是借助杠铃，哑铃的弯举为主的训练。具体而言，肱二头肌的训练包括杠铃弯举，哑铃交替弯举和单臂轮换弯举，借助斜板杠铃/哑铃弯举等；之外，反握引体向上，也可以起到训练肱二头肌的效果。
肱三头肌，是上臂后群的伸肌，针对肱三头肌的训练，主要是各种的臂屈伸训练。具体而言，包括仰卧杠铃/哑铃臂屈伸，颈后杠铃/哑铃臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸，双杠窄距臂屈伸等；之外，窄距俯卧撑，也可以训练到肱三头肌。
针对肱二头肌和肱三头肌的训练，每周二到三次，每次每个部位两个以上动作；每个动作建议多组力竭训练，多做力竭训练才能更有效的刺激相应部位，使之逐渐变粗。
附；肱二头肌，肱三头肌的一些训练动作（图片来自网络）----
沧海人间
作为一名健身达人，可以明确告诉你，无论你怎么在手臂上加重量，你的手臂都不会变粗的。
肌肉增大的原因
当你不断锻炼身体时，相应部位的肌肉为了适应这种锻炼就会有所增长，但医学研究表明人体的肌肉是不会增加数量的，只会横向生长，这就是平时我们看到有的人肌肉发达的原因。
肌肉增大的方法
唯一正确增大肌肉的方法就是不断的对你想要变粗的那个部位进行锻炼，例如想要手臂变粗，你可以做俯卧撑（夹臂俯卧撑:两手与肩同宽垂直于地面，下去时手臂前后屈伸而不是左右屈伸）、举哑铃、拉单双杆、拉弹力绳。
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