星星9106
有過同樣的經歷。
大學剛入學，我就覺得別人老瞅我，有好一陣，我都不敢和別人對視，總覺得特別尷尬，曾經多次去看心理醫生，都無果，在大三實習那一年，有所好轉，歸根結底是我太看重這件事，如果不把它當回事，那就什麼事都沒有，太當回事，總想著，因為墨菲定律，那麼擔心的事就一定會發生。
1、分散關注點。
從關注別人對自己的看法到關注到做的事情上。
2、接納自己
別抗拒自己的感受，有一點緊張，接納自己的真實感受，不要不承認和努力克服，那樣只會更明顯。
3、多去做演講、辯論、發言，那種在人前做的項目，提高自信心，以後都不怕了。
還有一點過於在意別人的看法和成功，一切放輕鬆，恐懼就恐懼唄，不要過分地強調這個事，時間長了，關注到其他感興趣的東西，自然就好了。
貓咪愛思考
場景練習是一個好的辦法。社交恐懼症主要是由於內心的害怕產生的，讓自己堅強起來，試下多進行社交的場景練習，知道自己在什麼場景下該怎麼說話，說哪些話，或者自己羅列一些場景，用本子寫上假設然後再看看自己應該說些什麼，這樣的話，會讓自己越來越會說話，在一些場景中的應對成功過後就會有自信心了。
可能有些人認為這完全笨辦法，其實一般有社交恐懼症的人會伴有孤獨症，認為自己和別人是不同的，不能融入，這樣會越來越陷入到自卑裡面去。所以我認為提高自信的方法就是提高應對事件的能力，能夠讓自己不慌就要讓自己認為自己有準備。這是最笨也是最有效的方法，當你用這個方法能夠應對很多場景和事件之後，你就會變得很能說會道了，就不需要做準備了。
花滿東城
什麼是社交恐懼症？
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種，在美國三種恐懼症亞型的終生患病率為：廣場恐懼為6.7%，社交恐懼為13.3%，特殊恐懼症為11.3%。三種恐懼症起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多於男性。在25～44歲年齡段人群中患病率最高。 多數恐懼症患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預後越差。兒童期起病、單一恐懼者預後較好，恐懼對象廣泛的恐懼症預後較差。
社交恐懼症是恐懼中最常見也是最容易治癒的一種神經症（又稱神經官能症）。作為患者首先要樹立治癒的信心！其表現形式如下
1、明明很喜歡，卻不想見面，懼怕與熟悉的人單獨見面或約會。
2、永遠沒有準備好。託延的目的是不願參加社交活動。
3、每次聽到電話鈴都覺得末日降臨：難道不能發微信或電子郵件嗎？不願（不敢）與人語言交流，寧可QQ或微信或電子郵件。
4、會不（不敢）接電話，眼睜睜看對方掛斷。深呼吸，煎熬一會，再回撥過去。
5、不要突然約我出去玩。心想太盛大太突然了。
6、每次客人來，驚嚇都大於驚喜。我不討厭你，但是空氣都變稀薄了（呼吸緊促，臉色發白甚至驚恐）手腳也不知道往哪放了！坐立不安，緊張焦慮！
7、極其需要安全感，有被迫害妄想！
8、見人前花很多時間想要說什麼，但最後一句也沒有說。
9、在各種場合自帶隱身技能。隨時找藉口離開，躲避熟悉的人如同學、同事尤其是領導！
10、並不鄙視八面玲瓏的人，相反特別羨慕：怎麼可以有這麼多話題好講。
11、如果對方不主動結束談話，就不知道怎麼辦。只好硬著頭皮繼續。
12、被視為高冷。其實是緊張！
如有上面大部分情況應視為社交恐懼症。常釆用的是系統脫敏療法
系統脫敏法是由美國精神病學家沃爾普在二十世紀40年代末期創立和發展的。基本原理：讓一個原可引起微弱焦慮的刺激，在求助者面前重複暴露，同時求助者以全身放鬆予以對抗，從而使這一刺激逐漸失去了引起焦慮的作用。
具體方法：使其學會自我放鬆技巧，一起建構焦慮等級，然後由低等級到高等級的脫敏訓練，逐級而上，直到來訪者對最高等級的刺激脫敏、不再焦慮緊張時為止。
同時，通過家庭作業加以鞏固，指導求助者將諮詢中獲得的方法運用於實際生活。
夏蟲不可語冰2008
你好！
我是一個三年多的重度強迫症、抑鬱症、社恐症、焦慮症痊癒者、很高興被邀回答這個問題！
我是通過和老師學習了一段時間，意識到自己能走到心裡問題這一步都是因為自己的思維模式太負面了，思想觀念也是負面的。在這個學習的過程中，我逐漸建立了正面的思維模式！正面的念頭也越來越多。自己的所有問題也都想通了，然後就走出來了！和我一塊學習的100多人也都走出來了。希望通過分享我學到的東西，能夠幫助到大家！
🍀簡單的說，社恐也是跟其他心理問題，本質上都是一樣的，都是沒有正面的思維方式和思想觀念，頭腦裡都是負面的念頭。所以解決起來就有了方向！建立正面的思維模式和思想觀念，在個和人交流的時候出現什麼不好的念頭的時候，不管它都是假的，該幹嘛就幹嘛，還說話就說話，投入進去就好了！加油🍀🍀🍀
正能量下去花草
我多少有點不喜歡人多的對方，我性格較內向，這要是在以前我想我也是有社交恐懼症吧。現在我可以去人多的對方，也可以跟很多人在一起說話，但是我可能聽得多，說的少，也不會感覺很尷尬，因為內心要強大，無所畏懼，沒啥大不了的。
我自小性格內心，說話比較柔，好似文靜些，小時候這種現象還比較輕，慢慢長大了，才發現是有點問題的，人生相處，不是獨活，還是需要交流、交際。那麼為了自己可以更好的融入這個社會，那只有把自己豐富起來了，比較好的辦法就是多讀書，豐富自己的知識，當別人說道某一個話題的時候，不至於自己兩頭大一無所知，也會讓自己又獨立的觀點，或者還好有比較獨特的見解哦。
最好可以參加一些社會活動，或者做一些集體的活動，培養自己的興趣愛好，提高自身文化素養和個人內涵，一個人的氣質很重要，會在以後的生活中帶來不一樣的體驗。
人都有各自的磁場，也不必要為了迎合某些人或者場合特意改變自己，還是要有自己的獨立性，但也不要搞的沒有人情味了，清高可以有一點，高傲要少一點。
開心起來，活動起來，你可以的，加油！祝好運！
我說桃花依舊笑春風
這種病通常和宅在家有很大的關係。口吃也是這種原因。深層原因是膽小，害怕陌生人。膽量是可以逐漸練大的。經常出門，被迫與陌生人接觸，這種病通常都會慢慢消失。和口吃是同一個治法。越躲著不見人，越無法治療。從小鍛鍊孩子不怕生人，多有玩伴，永遠也不會得上此病。膽量，都是越練越大的。
鈴鈴鈴
與人多交流多說話不管說對還是錯都要去交流
285868858
走出自己的舒適區，勇敢的表達自己
露天有風吹
主動去和別人說話
