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社交恐懼的人，基本上都是內向的人。有的人樂於參加社交活動，而有的人一想到要去跟很多陌生人聊天談論一些不知道的話題，可能就會覺得恐懼。我推薦一本《內向者溝通聖經》，你可以看看。
這本書的作者呢，叫做珍妮弗·康維勒，她就是內向者的領導力的思想領袖，她為很多大公司提供諮詢服務，幫助那些內向的員工提高信心。
一、一個內向的人，在工作生活中有哪些煩惱？
總體上來說，內向的人是比外向的人存在更多不足的地方。
1.內向的人壓力很大。
內向的人不太擅長拒絕，上級給你安排了工作，你害怕拒絕會讓他們不高興，於是一一接下。久而久之，你的工作堆積起來就會很多，因為每件事做完都需要時間的。你不好意思拒絕別人，其實自己心裡也難受，默默地接受會讓人心裡壓力很大。超負荷的工作也會影響你的休息。
2.大家對內向者的評價不高。
因為內向，不太愛表現自己的優勢，別人就會覺得這個人太沉默寡言了，在社交場合內向者喜歡在安靜的地方，大家也覺得這個人膽小害怕。
3.職業生涯發展不太樂觀。
事業的成功不僅需要努力，還需要社交，內向的人如果不擅長社交，就少了很多機會和資源。不善於表現自己，別人也看不穿你在想什麼，你有什麼能力，做過什麼成就，錯過了很多機會。
二、怎麼改善？
看到起那麼前面說的內向的缺陷，幫助你初步瞭解了內向的劣勢，希望你可以有更多願望想要變得更外向一些，以下是具體的步驟。
1.做好充分準備。
想象一下，你明天將要在30個人的會議室裡為大家做一個計劃書PPT講解，你是不是立馬感到緊張起來？其實不用慌。趕緊做好準備就行。把你想要展示給大家的東西，按照邏輯整理出來，PPT設計得好看一點，相關資料多熟悉一些，提前時間自己彩排一下，最好是還有同事朋友幫你指出問題，你就能應付好了。
如果是生活中需要面見很多親戚朋友這種，也是一樣的。先做好準備，想好你要說的話題，看見這個親戚了說什麼，看見那個親戚了又說什麼，都可以增強信心。
2.勇敢展示自己。
工作不僅需要勤奮，還需要被看見。如何展示自己呢？你可以多向別人展示你的優勢，比如，主動向他們請教你不懂的問題，和他們認真地討論。這樣別人就能看到你是在認真思考，而不是表面上看起來的冷漠。
生活中還可以主動關心別人，比如，你可以問，阿姨，你家的孩子今年考試成績怎麼樣？有沒有進步呀？嬸嬸，你最近看起來氣色很不錯嘛，越來越年輕了？
3.走出舒適區。
習慣了內向的行為方式，要想改變不是那麼容易，你要主動把自己推出舒適區，愛默生說“去做你最害怕的事情”這樣你就沒什麼好害怕的了。你不擅長演講，就要努力去嘗試，害怕跟陌生人交談，就要打破侷限去和陌生人暢聊，等等。
4.多加練習。
多嘗試以上三種排除常規的方法，可以幫助你樹立自信心，下次遇到同樣的場景，您就可以想，哦，這事我遇到過，我不怕，有什麼好怕的？
內向不可怕，只要找到正確的方法，多加常識，社交恐懼症就可以克服。這主要是習慣問題。
星遠xingyuan
內因心理學給出三個要點，能夠幫助社交恐懼症患者應對社交，很管用：一接受緊張，二收回權利，三專注事理。
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內因心理學
你好，首先我想說明的，社交恐懼不可怕，完全可以通過心理諮詢和社交技能訓練而痊癒。下面介紹幾個簡單應對生活中交際的方法。
1. 給自己製造社交機會。說白了就是練出來的，找人多說多練。這裡最好先從熟人或者性格比較溫和的人開始，這樣即使會出現緊張，尷尬等場面，對方也會對你更寬容，也願意給你更多的機會去練習。逐漸過渡到更陌生的人或社交場景。
2. 主動提出問題。社交中的冷場會讓彼此覺得尷尬，從而引發緊張會讓自己更不知道說什麼，然後氣氛變得更奇怪，就這樣惡性循環。這裡需要多培養自己的好奇心，不要過分的關注自己的感受，用開放的問題來詢問：比如你今天吃了什麼？而不是去問：你吃了嗎？。這樣你可以從對方的答案中找到話題繼續，並表示自己也很感興趣。這樣既能讓自己不緊張，又能讓對方感覺良好。
3. 及時停止自己的想象。社交恐懼的人很喜歡在頭腦中腦補別人的想法，就好像自己會讀心術一樣，知道對方如何如何評價自己，其實絕大多數情況下都是自己嚇唬自己。正是這些想法讓自己緊張而不敢去社交。當在社交場合緊張時，要提醒自己：我不知道別人在想什麼，也無法控制別人想什麼。無論如何，都有人喜歡我，也都有人討厭我。
最後我想說的是：是否一定要把自己變成“社交達人”，是由你決定的。因為接觸的人越多，討厭你的人也就越多，當然喜歡你的人也會更多，而不社交是相對安全的。
健心家園
有社交恐懼症的大多數都是不自信的人，思考的多，腦子亂的也快，首先要改變是一個漫長的過程，漫長的折磨與蛻變。
1.對自己要充分自信，很多人從小就被別的人群歧視或者排擠。環境的力量是偉大的，為什麼總覺得自己不如別人，為什麼自己沒優點，缺點重重，有的人內心不堪一擊，這其實都和自己的童年有很大關係。我在幾次問答裡面都曾提到過此問題，並不是因為我深陷其中，而是我身邊太多這樣的人了。
2.多找找自己有什麼優點。學會誇自己，內心是一個最大的問題，從內心開始下手，打下基礎，多聽別人的意見，不過不可過度自度信，過度自信容易自負。
3.社交恐懼的人容易把別人的言語反覆的扭曲化，本來就沒那種意思，想來想去就成了那種意思，多慮疑心內心矛盾是最大的一個問題。
總結這些，有社交恐懼的人，應該怎樣面對生活各種各樣的人和事呢？
多聽多做，隨機應變，對你的圈子建立充分的信任，讓別人看到你的閃光點，少抱怨。合理安排作息，跟別人對話看著別人的眼睛，多用禮貌語，學會用另一種禮貌式交流，比如：“你聽懂了嗎”，換成“我說明白了沒”。
我說明白了沒，如果覺得對您有幫助，點個小贊吧！
鍾老師巡山
我是小玲瓏尋匠心，俺來和大家說說，社交恐懼症的人，如何面對生活中的交際。
讀初中的時候，因為一幫壞孩子，每天晚上夜自習下課後，有四個男孩子堵路上挑戲女孩子，把我一個正常人嚇成社交恐懼症了。
我個人理解的社交恐懼症有啥狀態
1 我以前特別反感和異性接觸，總是內心有陰影他們都是狼
2 和陌生人近距離接觸會冒冷汗。臉紅心跳。特別是長的好看的，味道又好聞的。
3 不喜歡主動去尋求幫助，情願自己硬著頭皮去自己扛
4 不願意去突破自己的自我設限，感覺和陌生異性吃飯都會不由自主的內心打鼓，即便是工作上面有關係。
以上都是我曾經有過的狀態，我不知道算不算社交恐懼症，但是經過出門在外磨練幾年後，因為工作的關係，會有所進步，但是症狀有緩解，沒有得到徹底解決。
導致自己有恐懼心理和異性接觸的原因我自我分析了一下。
1 少女時代，在內心對異性有了錯誤認知，導致成年後會出現社交恐懼心理
特別是在幽暗的地方，比如突然停電的電梯和光線不好的角落，內心就會不自主打鼓
2 家庭和學校缺乏正確的性啟蒙教育，導致少年時代內心深處充滿恐懼
3 因為身邊同性出現過事故，意外被Jian殺，死狀殘烈，刺激到我，加深對異性的恐懼心理。
4 缺乏良好的心理健康教育。也會影響一個人的正常健康發育。
好了，以上就是小玲瓏尋匠心自我對社交恐懼症的理解和分析。如果說對了，大家給點個小心心，說的不對，就好好的趕緊拯救俺吧。
其實外人看來我現在很外向和強勢，實際上我自己知道自己這個社交恐懼症沒有完全好，還需要自我調整，慢慢好
小玲瓏尋匠心
其實如果有社交恐懼症的話，更要勇敢的站出來面對。
如果你沒有勇氣去面對自己的問題，那你就會永遠沒辦法走出社交恐懼症的困擾。
克服社交恐懼症的第一步就是要積極與周圍的朋友交流。
如果感到和陌生人交流還是很困難的話，先從自己熟悉的朋友聊天開始，要想辦法多聊，找不同話題聊。慢慢的你就會感覺和別人聊天聊天一點都不害怕了。
但最主要的問題是不要害怕與陌生人交談。，你想想看，你和你的朋友也是從不熟悉到熟悉的。所以主動跟別人聊天並不可怕，只要你跟他有共同話題，聊多了，就會成為朋友的。
所以不要害怕。勇敢的踏出第一步，主動與別人交談吧。
一條肥魚
社交恐懼是指在不熟悉的人或被他人審視時感到極度恐懼。有社交恐懼的人往往對周圍人的評價過度在意，使得在社交過程或社交情境中過度緊張、焦慮，從而出現躲避、迴避社交等行為。那面對生活中的交際，他們應對如何應對呢？
第一，將自己暴露在能引發自己恐懼，同時又能夠耐受的社交場景中。強迫自己待足夠長的時間，讓自己感受到恐懼的消退、對當前場景的習慣化。同時學習一些社交技巧，比如如何與人溝通，建立和維持親密關係等等，從而改善社交關係，進一步減少恐慌心理。你會發現現實其實沒有你想象的那麼糟糕，你完全有能力去應對生活中的交際環境。
第二，在社交過程中，逐漸改變認知方式。社交恐懼來源於對社交環境的認識，過度擔心別人的負面評價，造成認知偏差，社交焦慮。所以，對於社交焦慮的人在面對生活中的交際時需要重建對於社交的認知。一些錯誤的認知方式，比如“我演講一定會讓別人嘲笑”“我參加舞會，一定會成為糟糕的焦點”，在逐漸適應環境後，開始去挑戰這些觀念，並重新樹立“我也可以在大家面前流利的表達自己的想法”，“並不是那麼多人關注我”等等正確的人際關係思維模式。
第三，如果始終無法自己去克服社交的恐懼，可以去找心理諮詢師，和諮詢師一起建立一個認知治療的流程。在諮詢師的幫助下，逐漸走出社交恐懼的陰霾。
鵜鶘心理陳小康
這是一個很複雜的心理問題，建議你找專家諮詢一下，首先你要克服自己的恐懼症，其次你的家人要多給你鼓勵，讓你從自己認為很難做到的恐懼症中走出，也許過程有點難，也許會失敗，但失敗是成功之母，也許多次的失敗，會成為你的經驗，希望你戰勝自我，早日走出社交恐懼症，因為心理問題太複雜，我不定說得對，但希望我的回答能給予你幫助。
天涯驕之女
我從小到大一直是個很內向的人，不愛交流，不會表現自己，一直是個安靜的小女孩。但是長大以後，面對面試和工作，慢慢調整自己，現在變得開朗了很多。
有社交恐懼症的人，應該是追求完美主義者。但是這個世界不存在完美，所以不妨自信大膽一點，每個人都有缺點和不足。不敢當眾表現自己，就是怕別人發現自己的不足之處，但是世界本來就是由人組成的，是別人的世界，也是我們自己的世界，我們要做這個世界的主人。
慢慢鍛鍊自己，不要怕出醜,要有足夠的自信，你就是你，一個獨特世界獨一無二的你，要相信自己！
最後，祝快樂自信！
木子默
我想，首先你要確認自己是不是處於社交恐懼症狀態，不能單憑自己好像有點害怕社會交往，就主觀臆斷地為自己貼上標籤。恐懼症是一種對外界特定環境、物體或者與人交往是產生不合情理而又異乎尋常的，強烈的恐懼或者緊張不安的內心體驗，從而出現不必要的迴避反應的神經症狀。作為一種輕型心理疾病，和一般心理問題時有區別的，畢竟這也是一種心理異常。而心理異常往往就是因為自知力的缺損，自助能力不夠才會導致病症的加重。社交障礙和社交恐懼症是有本質性區別的，要是確認是社交恐懼症的話，只有你在專業人士的指導下進行心理康復，這才是能取得良好效果的基礎。因為說是恐懼，可背後有一系列的成因需要分析和探討，也有一系列的情緒，比如焦慮、抑鬱等情緒要處理。所以要是你確認自己社交恐懼比較嚴重，已經影響到你的社會功能發揮的話，建議你去找專業人士做心理諮詢和輔導。不然就像一個身體虛弱的人，讓他去挑重擔，這不是強人所難嗎？
那自己平時在生活中該幹些什麼來配合呢？其實你已經走出第一步，那就是面對。實際上當一個人能夠面對問題時，就已經解決了一半的問題。所以俗話說良好的開端是成功的一般就是這樣的道理。自己平時在家裡時可以採用默想法或者是模擬法做初步的訓練。也就是在自己的心裡想象我們生活中與人交往的各種情形，看看自己能夠走到哪一步，比如說是開口打招呼這一步還是握手問候這一步，要是感覺這一步走不下去，就重新回放把基礎在夯實好再來過。這樣一步一步慢慢熟悉，注意自己的心理和情緒的變化，甚至你都可以把這個過程記錄下來，讓自己好好梳理；模擬法就是讓自己的親人來扮演社會角色，你在這模擬情景中去感受社會交往的方式方法。
當你自己在家裡有了一定的訓練，就可以請親人陪伴自己到附近的地方開始慢慢訓練，這時就要做到邁開腿、張開嘴、裂開臉，也就是帶張笑臉走出門，主動去和鄰居或者攤販商家之類的人打招呼，看看他們是怎麼樣的反應。相信當你打開自己的心扉，張開笑臉去面對別人，也一定會有一份良好的感受的。
