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社交恐惧的人，基本上都是内向的人。有的人乐于参加社交活动，而有的人一想到要去跟很多陌生人聊天谈论一些不知道的话题，可能就会觉得恐惧。我推荐一本《内向者沟通圣经》，你可以看看。
这本书的作者呢，叫做珍妮弗·康维勒，她就是内向者的领导力的思想领袖，她为很多大公司提供咨询服务，帮助那些内向的员工提高信心。
一、一个内向的人，在工作生活中有哪些烦恼？
总体上来说，内向的人是比外向的人存在更多不足的地方。
1.内向的人压力很大。
内向的人不太擅长拒绝，上级给你安排了工作，你害怕拒绝会让他们不高兴，于是一一接下。久而久之，你的工作堆积起来就会很多，因为每件事做完都需要时间的。你不好意思拒绝别人，其实自己心里也难受，默默地接受会让人心里压力很大。超负荷的工作也会影响你的休息。
2.大家对内向者的评价不高。
因为内向，不太爱表现自己的优势，别人就会觉得这个人太沉默寡言了，在社交场合内向者喜欢在安静的地方，大家也觉得这个人胆小害怕。
3.职业生涯发展不太乐观。
事业的成功不仅需要努力，还需要社交，内向的人如果不擅长社交，就少了很多机会和资源。不善于表现自己，别人也看不穿你在想什么，你有什么能力，做过什么成就，错过了很多机会。
二、怎么改善？
看到起那么前面说的内向的缺陷，帮助你初步了解了内向的劣势，希望你可以有更多愿望想要变得更外向一些，以下是具体的步骤。
1.做好充分准备。
想象一下，你明天将要在30个人的会议室里为大家做一个计划书PPT讲解，你是不是立马感到紧张起来？其实不用慌。赶紧做好准备就行。把你想要展示给大家的东西，按照逻辑整理出来，PPT设计得好看一点，相关资料多熟悉一些，提前时间自己彩排一下，最好是还有同事朋友帮你指出问题，你就能应付好了。
如果是生活中需要面见很多亲戚朋友这种，也是一样的。先做好准备，想好你要说的话题，看见这个亲戚了说什么，看见那个亲戚了又说什么，都可以增强信心。
2.勇敢展示自己。
工作不仅需要勤奋，还需要被看见。如何展示自己呢？你可以多向别人展示你的优势，比如，主动向他们请教你不懂的问题，和他们认真地讨论。这样别人就能看到你是在认真思考，而不是表面上看起来的冷漠。
生活中还可以主动关心别人，比如，你可以问，阿姨，你家的孩子今年考试成绩怎么样？有没有进步呀？婶婶，你最近看起来气色很不错嘛，越来越年轻了？
3.走出舒适区。
习惯了内向的行为方式，要想改变不是那么容易，你要主动把自己推出舒适区，爱默生说“去做你最害怕的事情”这样你就没什么好害怕的了。你不擅长演讲，就要努力去尝试，害怕跟陌生人交谈，就要打破局限去和陌生人畅聊，等等。
4.多加练习。
多尝试以上三种排除常规的方法，可以帮助你树立自信心，下次遇到同样的场景，您就可以想，哦，这事我遇到过，我不怕，有什么好怕的？
内向不可怕，只要找到正确的方法，多加常识，社交恐惧症就可以克服。这主要是习惯问题。
星远xingyuan
内因心理学给出三个要点，能够帮助社交恐惧症患者应对社交，很管用：一接受紧张，二收回权利，三专注事理。
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内因心理学
你好，首先我想说明的，社交恐惧不可怕，完全可以通过心理咨询和社交技能训练而痊愈。下面介绍几个简单应对生活中交际的方法。
1. 给自己制造社交机会。说白了就是练出来的，找人多说多练。这里最好先从熟人或者性格比较温和的人开始，这样即使会出现紧张，尴尬等场面，对方也会对你更宽容，也愿意给你更多的机会去练习。逐渐过渡到更陌生的人或社交场景。
2. 主动提出问题。社交中的冷场会让彼此觉得尴尬，从而引发紧张会让自己更不知道说什么，然后气氛变得更奇怪，就这样恶性循环。这里需要多培养自己的好奇心，不要过分的关注自己的感受，用开放的问题来询问：比如你今天吃了什么？而不是去问：你吃了吗？。这样你可以从对方的答案中找到话题继续，并表示自己也很感兴趣。这样既能让自己不紧张，又能让对方感觉良好。
3. 及时停止自己的想象。社交恐惧的人很喜欢在头脑中脑补别人的想法，就好像自己会读心术一样，知道对方如何如何评价自己，其实绝大多数情况下都是自己吓唬自己。正是这些想法让自己紧张而不敢去社交。当在社交场合紧张时，要提醒自己：我不知道别人在想什么，也无法控制别人想什么。无论如何，都有人喜欢我，也都有人讨厌我。
最后我想说的是：是否一定要把自己变成“社交达人”，是由你决定的。因为接触的人越多，讨厌你的人也就越多，当然喜欢你的人也会更多，而不社交是相对安全的。
健心家园
有社交恐惧症的大多数都是不自信的人，思考的多，脑子乱的也快，首先要改变是一个漫长的过程，漫长的折磨与蜕变。
1.对自己要充分自信，很多人从小就被别的人群歧视或者排挤。环境的力量是伟大的，为什么总觉得自己不如别人，为什么自己没优点，缺点重重，有的人内心不堪一击，这其实都和自己的童年有很大关系。我在几次问答里面都曾提到过此问题，并不是因为我深陷其中，而是我身边太多这样的人了。
2.多找找自己有什么优点。学会夸自己，内心是一个最大的问题，从内心开始下手，打下基础，多听别人的意见，不过不可过度自度信，过度自信容易自负。
3.社交恐惧的人容易把别人的言语反复的扭曲化，本来就没那种意思，想来想去就成了那种意思，多虑疑心内心矛盾是最大的一个问题。
总结这些，有社交恐惧的人，应该怎样面对生活各种各样的人和事呢？
多听多做，随机应变，对你的圈子建立充分的信任，让别人看到你的闪光点，少抱怨。合理安排作息，跟别人对话看着别人的眼睛，多用礼貌语，学会用另一种礼貌式交流，比如：“你听懂了吗”，换成“我说明白了没”。
我说明白了没，如果觉得对您有帮助，点个小赞吧！
钟老师巡山
我是小玲珑寻匠心，俺来和大家说说，社交恐惧症的人，如何面对生活中的交际。
读初中的时候，因为一帮坏孩子，每天晚上夜自习下课后，有四个男孩子堵路上挑戏女孩子，把我一个正常人吓成社交恐惧症了。
我个人理解的社交恐惧症有啥状态
1 我以前特别反感和异性接触，总是内心有阴影他们都是狼
2 和陌生人近距离接触会冒冷汗。脸红心跳。特别是长的好看的，味道又好闻的。
3 不喜欢主动去寻求帮助，情愿自己硬着头皮去自己扛
4 不愿意去突破自己的自我设限，感觉和陌生异性吃饭都会不由自主的内心打鼓，即便是工作上面有关系。
以上都是我曾经有过的状态，我不知道算不算社交恐惧症，但是经过出门在外磨练几年后，因为工作的关系，会有所进步，但是症状有缓解，没有得到彻底解决。
导致自己有恐惧心理和异性接触的原因我自我分析了一下。
1 少女时代，在内心对异性有了错误认知，导致成年后会出现社交恐惧心理
特别是在幽暗的地方，比如突然停电的电梯和光线不好的角落，内心就会不自主打鼓
2 家庭和学校缺乏正确的性启蒙教育，导致少年时代内心深处充满恐惧
3 因为身边同性出现过事故，意外被Jian杀，死状残烈，刺激到我，加深对异性的恐惧心理。
4 缺乏良好的心理健康教育。也会影响一个人的正常健康发育。
好了，以上就是小玲珑寻匠心自我对社交恐惧症的理解和分析。如果说对了，大家给点个小心心，说的不对，就好好的赶紧拯救俺吧。
其实外人看来我现在很外向和强势，实际上我自己知道自己这个社交恐惧症没有完全好，还需要自我调整，慢慢好
小玲珑寻匠心
其实如果有社交恐惧症的话，更要勇敢的站出来面对。
如果你没有勇气去面对自己的问题，那你就会永远没办法走出社交恐惧症的困扰。
克服社交恐惧症的第一步就是要积极与周围的朋友交流。
如果感到和陌生人交流还是很困难的话，先从自己熟悉的朋友聊天开始，要想办法多聊，找不同话题聊。慢慢的你就会感觉和别人聊天聊天一点都不害怕了。
但最主要的问题是不要害怕与陌生人交谈。，你想想看，你和你的朋友也是从不熟悉到熟悉的。所以主动跟别人聊天并不可怕，只要你跟他有共同话题，聊多了，就会成为朋友的。
所以不要害怕。勇敢的踏出第一步，主动与别人交谈吧。
一条肥鱼
社交恐惧是指在不熟悉的人或被他人审视时感到极度恐惧。有社交恐惧的人往往对周围人的评价过度在意，使得在社交过程或社交情境中过度紧张、焦虑，从而出现躲避、回避社交等行为。那面对生活中的交际，他们应对如何应对呢？
第一，将自己暴露在能引发自己恐惧，同时又能够耐受的社交场景中。强迫自己待足够长的时间，让自己感受到恐惧的消退、对当前场景的习惯化。同时学习一些社交技巧，比如如何与人沟通，建立和维持亲密关系等等，从而改善社交关系，进一步减少恐慌心理。你会发现现实其实没有你想象的那么糟糕，你完全有能力去应对生活中的交际环境。
第二，在社交过程中，逐渐改变认知方式。社交恐惧来源于对社交环境的认识，过度担心别人的负面评价，造成认知偏差，社交焦虑。所以，对于社交焦虑的人在面对生活中的交际时需要重建对于社交的认知。一些错误的认知方式，比如“我演讲一定会让别人嘲笑”“我参加舞会，一定会成为糟糕的焦点”，在逐渐适应环境后，开始去挑战这些观念，并重新树立“我也可以在大家面前流利的表达自己的想法”，“并不是那么多人关注我”等等正确的人际关系思维模式。
第三，如果始终无法自己去克服社交的恐惧，可以去找心理咨询师，和咨询师一起建立一个认知治疗的流程。在咨询师的帮助下，逐渐走出社交恐惧的阴霾。
鹈鹕心理陈小康
这是一个很复杂的心理问题，建议你找专家咨询一下，首先你要克服自己的恐惧症，其次你的家人要多给你鼓励，让你从自己认为很难做到的恐惧症中走出，也许过程有点难，也许会失败，但失败是成功之母，也许多次的失败，会成为你的经验，希望你战胜自我，早日走出社交恐惧症，因为心理问题太复杂，我不定说得对，但希望我的回答能给予你帮助。
天涯骄之女
我从小到大一直是个很内向的人，不爱交流，不会表现自己，一直是个安静的小女孩。但是长大以后，面对面试和工作，慢慢调整自己，现在变得开朗了很多。
有社交恐惧症的人，应该是追求完美主义者。但是这个世界不存在完美，所以不妨自信大胆一点，每个人都有缺点和不足。不敢当众表现自己，就是怕别人发现自己的不足之处，但是世界本来就是由人组成的，是别人的世界，也是我们自己的世界，我们要做这个世界的主人。
慢慢锻炼自己，不要怕出丑,要有足够的自信，你就是你，一个独特世界独一无二的你，要相信自己！
最后，祝快乐自信！
木子默
我想，首先你要确认自己是不是处于社交恐惧症状态，不能单凭自己好像有点害怕社会交往，就主观臆断地为自己贴上标签。恐惧症是一种对外界特定环境、物体或者与人交往是产生不合情理而又异乎寻常的，强烈的恐惧或者紧张不安的内心体验，从而出现不必要的回避反应的神经症状。作为一种轻型心理疾病，和一般心理问题时有区别的，毕竟这也是一种心理异常。而心理异常往往就是因为自知力的缺损，自助能力不够才会导致病症的加重。社交障碍和社交恐惧症是有本质性区别的，要是确认是社交恐惧症的话，只有你在专业人士的指导下进行心理康复，这才是能取得良好效果的基础。因为说是恐惧，可背后有一系列的成因需要分析和探讨，也有一系列的情绪，比如焦虑、抑郁等情绪要处理。所以要是你确认自己社交恐惧比较严重，已经影响到你的社会功能发挥的话，建议你去找专业人士做心理咨询和辅导。不然就像一个身体虚弱的人，让他去挑重担，这不是强人所难吗？
那自己平时在生活中该干些什么来配合呢？其实你已经走出第一步，那就是面对。实际上当一个人能够面对问题时，就已经解决了一半的问题。所以俗话说良好的开端是成功的一般就是这样的道理。自己平时在家里时可以采用默想法或者是模拟法做初步的训练。也就是在自己的心里想象我们生活中与人交往的各种情形，看看自己能够走到哪一步，比如说是开口打招呼这一步还是握手问候这一步，要是感觉这一步走不下去，就重新回放把基础在夯实好再来过。这样一步一步慢慢熟悉，注意自己的心理和情绪的变化，甚至你都可以把这个过程记录下来，让自己好好梳理；模拟法就是让自己的亲人来扮演社会角色，你在这模拟情景中去感受社会交往的方式方法。
当你自己在家里有了一定的训练，就可以请亲人陪伴自己到附近的地方开始慢慢训练，这时就要做到迈开腿、张开嘴、裂开脸，也就是带张笑脸走出门，主动去和邻居或者摊贩商家之类的人打招呼，看看他们是怎么样的反应。相信当你打开自己的心扉，张开笑脸去面对别人，也一定会有一份良好的感受的。
