老魏的生活日记
01
接纳自我
接纳你自己。不否定自己，并提醒自己自己“我就是我，不需要非得和别人一样”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，即使结果不如意也没关系。
不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比当下更重要的事情了。接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。
02
认知重建
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做你自己。
我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：
灾难化的想法：他们都会看出我不爱说话，很愚蠢。
支持该想法的依据：我总是不知道该说什么，和人交谈时感觉很紧张。
反对该想法的依据：说的少并不是一种错误，周围的人对我还是很友好的。
修正后的信念：他们不会因为我表现的紧张，就看不起我，即使有时候自己表现的有些笨拙，但是多数人并不在意。
当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是综观全局，灾难化的想法就很容易产生。这时， 以上“认知重建技术”对我们适应性认知的建立就很有帮助。
03
视觉想象
除了认知方面的技术，还可以运用「视觉想象」技术。
大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。
刚开始时，最好躺下来，花一点时间让自己的身体放松;
然后，发挥想象力，在脑海里进行「练习」：设想自己走进了某个社交场合;看到自己说话时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;别人也聚精会神的听自己的谈话。
每天练习这种想象，并且与「认知重建技术」结合起来。
这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。
04
训练社交技能
还可以练习一些社交技能。
可以通过书本、在线课程等方式，学习一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。也可以观察别人是怎样与人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和提高自己的社交技能。
这样的练习可以让人降低社交情境中的焦虑，并能够获得更积极的回应，也能获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。
最后，要明白这一点：不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，那么你也可以轻松自然的与人交往。
嘉悠
社交恐怖症是恐怖症的一种。主要表现是，个体非常担心和害怕出现在社交场合，意识到自己社交技能的欠缺，引起他人的看法，个体感受到无比的窘迫和尴尬，产生极力逃避的行为，严重者闭门不出。社交恐怖症和广场恐怖症相区别。
社交恐怖症者性格很内向，内心脆弱敏感，非常在意别人的评价。这就导致了社交恐怖的直接原因。
一，认知因数。由于社交恐怖症者在认知成分上，非常看中别人的意见和评价，即使别人一个眼神他会解读成是对自己的不同的看法，心理极为在意。认知出现了扭曲和过于泛化。
二，对负性的极度偏好。社交恐怖者，对负性信号的过于集中，引起心理的严重不适应，反过来会过度的注意负性信号，形成恶性循环。
个体过度沉溺于内心感受，把得到的负性信号无限的夸大，造成心理极度尴尬和窘迫。
三，社交恐怖症在家里和家人能交谈自如，所以过度的功利性也是其原因之一。正是由于和家人非常熟悉，不在乎家人的评价，就能交谈自如。
四，可能和童年的不良依恋关系，缺乏安全感而产生的分离焦虑有关系。由于别人对自己的不好的评价，会产生他们的离去，导致自己没有朋友，而产生了分离焦虑。
如何解决：
行为主义。系统脱敏和暴露疗法，忍受痛苦，尴尬就让它尴尬，窘迫就让它窘迫。当然要循序渐进，不可操之过急。
认知疗法。认识到自己根源所在，害怕别人的评价是没有意义的，不要过于夸大他人的评价，不要对所有信号都解读成负性，更不要长时间持续的注意负性信号。
寰宇心理
有社交恐惧症、不敢见人的人，一部分是以前与人交往时相处不愉快，常常遇到过指责、挑剔、批评，因此不敢与人过多接触，怕被人羞辱或是用异样的眼光看待。
另一部分人是不好意思拒绝别人，相处过程中总是付出那一方，时间一长，为了减少被剥削，只好远离人群。
想要改善这种情况，需要首先意识到，世界上并不都是那些令人讨厌、总随意说别人，或者总逼别人做自己不喜欢事情多人
其次，他们也需要知道，遇上讨人厌的人，他们是有权利，并且能够保护自己，怼回去的。
怼回去、吵架，并不意味着关系的结束。
如果借由这件事，对方因此对我们不好了，那不是证明，这种人不值得交往嘛！
当我们的认知不断扩充，对真实世界有了更为全面的认知后，大家可以开始试着，慢慢与人建立关系。
需要注意的是，并不是每个人都可以试着做朋友，选择时，最好选择有共同兴趣爱好、话题，同时性格平易近人，不随意评判人的人进行接触就好。
社交恐惧症，就像许多人怕黑、怕动物一样，需要谨慎地一步步破除。
胆子都是越练越大，当人们意识到真实世界并非那么可怕时，就可以慢慢走出困境了。
甜甜的成长笔记
妹妹你大胆的往前走，往前走，莫回头！
不要怕，你要大胆地地和别人交流，你才能摆脱社交恐惧症啊。
其实每个人人多多少少都有些社交恐惧症，即使你看上去信心满满、淡定自如的人站在人多的地方也是会紧张的。
信心都是通过一次次的成功积累而来的，社交能力也是通过不断地实践提高的。
在于别人交往的过程中，如果你表现好，那就能增加自己的信心，会提升你和其他人交流的兴趣，你会变得越来越善于交际。而一旦失败，就会打击到你的自信心，你就不想再去交流，把被人嘲笑自己。
可能没人生下来就会说话，在一次次的试错中提升自己的能力有什么不好呢？
我是《奇葩说》非常忠实的粉丝，刚开始的时候和大多数人一样非常讨厌肖骁，聒噪没有内涵，但是他并没有因为别人的否面评价而否定自己，也没有丧失自己的自信，反而一次次地突破自己，每一季都会给观众带来不一样的变化，这一季显得非常内敛有深度。
可我反观自己，和他一起成长，自己除了身份的转化没有任何的进步，我也会失落，但是我知道如果现在我不改变自己的，五年后我只不过是比现在老了五岁。
所以，试着改变自己，你要相信不管成功与否，只要迈出了第一步你都比前一秒的你是进步的。
三冬暖心理咨询平台
社交恐惧症，这种现象其实很普遍。尤其现在信息时代，很多人见面等等语塞和不知道做一些什么事情。希望这些可以帮助到您。
第一，你也有自己擅长和喜欢做的事情，当你在社交时可以说一些自己感兴趣的事情。这样你会轻松很多也不会紧张。
第二，平时可以在一些社交软件多多交流与别人，然后主动去和其他人分享快乐事情，即使很紧张也要忍住。
第三，学会倾听，在正确场合给出正确的表情。
第四，你要知道每个人都有恐惧的事情，比如社交，恐高等等。但是如果你一直逃避不认真对待结局永远不会改变。不要认为只有你会害怕恐惧也许你对面的也是这样，他也在克服。
希望您能积极面对，多参加一些社交活动，健身房等等。
阿文情感大讲堂
社交的本质是利益的交换，通常是要么花钱，要么赚钱。
无效社交占社交的一大部分。
喜欢社交和不喜欢社交都有其道理。
也与性格有关。
走出社交恐惧的第一步就是寻找安全感，找到愿意帮助自己的人交流。
成年人的社交通常带有目的性，有目的了也就会社交了。
盲目因为社交而社交，对成年人没有意义和价值。
