科技红星
这些情况大部分人或多或少都遇到过，难道大家都有社交恐惧症吗？实际上，你可能不是社交恐惧，而是社交焦虑。
真正的社交恐惧症是神经症的一种，是一种极度害怕社交的行为，甚至会发展到社会隔离的程度。
因此其实绝大部分人并不是真正的社交恐惧，只是存在社交焦虑，而引起焦虑的原因，大部分人是因为太过在意他人的看法。
给大家普及一个名词，叫做：
就是说，你感觉自己是个透明人，所有人都会看到你的尴尬、窘迫，觉得你是个奇葩，是个怪人。
比如菲李中学的时候参加一次聚会，结果到了地方才发现：其他人都带礼物了，只有自己两手空空。那种尴尬你们能体会得到么？
整场聚会下来，菲李都感到无比的尴尬，觉得所有人都在悄悄议论自己，所有人都知道了自己没带礼物的事情，由于实在太过煎熬，聚会中途菲李就找借口离开了，回家后难受地哭了一顿，甚至害怕起聚会，也不知道第二天怎么面对朋友。
结果第二天到了学校才发现：根本没有人注意到菲李在聚会上的事情。
所以你懂了吧？一个社会焦虑的人，总是会高估自己的社交失误，总是觉得大家都知道，大家都在议论了，大家都在取笑自己，也就是所谓的：想太多。
事实上，就像你不会每时每刻盯着别人一样，别人也不会时刻注意着你，你出现的一些小状况，要么别人没注意到，要么人家也不在意，很快就忘记了。
想要融入集体，就要正确看待社交焦虑。
越聪明的人越能区分无用社交，进而把时间花在更重要的事情上。他们的焦虑不是出于“害怕社交”，而是单纯的讨厌浪费时间。
比如我更想自己花时间学习，看书，听音乐，而不是把美好的下午花在跟不熟悉也不重要的人一起聚会唱K上。
如果你是这种情况，菲李建议你不必刻意花时间去融入集体，继续自己的选择，做自己就好了。
要知道，随着我们不断地成长，自己的圈子越来越小是很正常的事情，社交这种事情到了一定年龄以后，就越变越功利，当你认识到了这一点，拒绝许多不必要的社交是很正常的呀。
因此，你可能不是社交恐惧，不是越来越不喜欢社交，你只是长大了，懂得选择了，懂得遵从自己内心了。想要融入的集体自然会有办法融入的，不想的话即使勉强自己也只是痛苦而已。
好啦，今天的答题就到这里啦，想了解更多美食和有趣的冷知识，快关注菲李吧，每天知道一点，你的魅力就多一点哦~
菲李
社交恐惧症是一种神经官能症
这里需要注意的恐惧症跟焦虑症一样是神经官能症，现在统一叫神经症，神经症表现出来的躯体症状就是植物神经紊乱，由交感神经和副交感神经两大系统组成，主要支配心肌、平滑肌、内脏活动及腺体分泌，受大脑皮质和下丘脑的支配和调节，不受意志所控制，所以称为自主神经。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破，那么便会出现各种各样的功能障碍。
神经症会表现出躯体上的植物神经紊乱
植物神经是不受人体主观控制的，即其神经传递机制是应激性的。社交恐惧症患者跟人交往的时候，就会处于精神压力下，其植物神经长时间紧张，从而导致植物神经功能失调。导致比如腹泻震颤面红耳赤头脑空白木僵心率加快，血压升高，瞳孔放大等症状。当然这是可以通过药物加以调理让植物神经恢复平衡的，但问题在于社交恐惧症更多的是心理层面的问题，即便在药物控制的情形，一旦面对新的激越的刺激就会反复发作并呈现加重的趋势，所以心理疗愈在应对社交恐惧症方面更加凸显。
恐惧症的要针对具体的触发机制进行脱敏
恐惧症在临床上有很多触发机制，表现的形式也是多种多样，有深海恐惧症、高空恐惧症、广场恐惧症、密集恐惧症等等，我的小外甥女小时候是让外婆带大的，只要她调皮捣蛋的时候，外婆就拿出轰隆隆的吹风机吓唬她，长到12岁的时候一旦听到轰隆隆的吹风机的声音就不由自主的神经紧张，甚至会汗流浃背，我称之为“吹风机恐惧症”，没有切身经历过的人感觉很荒诞很不可思议，每种恐惧症的疗愈方法都是不一而同的，要针对具体的触发机制进行脱敏，既然是社交恐惧症，那么社交就是触发恐惧症的源头！
社交恐惧症是人际关系中意识对抗失败的产物
社交就是人际交往，在《了凡心疗愈》里提到 人是具有社会属性的动物，人际交往是每个人需要面临的问题，心理学将人际关系定义为人与人在交往中建立的直接的心理上的联系，根据马斯洛需求层次理论，每个人都需要通过社交中获得群体的认同，这就是期待自己能够与人达成共鸣，但尴尬的是每个人的出生以及成长的背景不同，导致对待事物的看法也不尽相同，有人喜静有人好动，有人嗜甜有人好辣，我们讲究“君子群而不同”从而把人际交往看作是场面上的事情去应付，但是潜意识里还是抗拒的，这种抗拒就导致了我们人际交往中的诸多障碍，西方有句谚语：一个人的蜂蜜可能是另外一个人的毒药，一千个观众就有一千个哈姆雷特，特别在文化人中间出现所谓的文人相轻，谁也看不起谁，谁也不服谁，上升到国家社会层面，就是意识形态的对抗，当你在这种对抗中败下阵来，你就会产生恐惧感。
叔本华说：人性一个最特别的弱点就是在意别人如何看待自己，从别人那里获得认同感，这是人际交往的核心所在，这就是“小我”的“他证”属性，我们不断从外界他人那里寻求认同感，而事实证明这是非常困难的，这种投射就好比自己通过别人在照镜子，而别人很多时候是歪曲我们形象的哈哈镜，而我们不断的去努力修正别人头脑里自己的形象，这在恐惧症患者身上体现的更加明显。
当你身处恐惧症的控制下，还试图将自己强行塞进集体，想将彼此关系拉得更近一点的时候，这种对抗就越强烈，你会发现什么呢？你会发现我们为了修复这种歪曲形象的欲望就会越强烈，结果往往是徒劳的，如果这是两个没有什么交集的人，最终彼此都不会产生对抗，但如果换成是我们身边比较亲近的人呢？这就是很多家庭矛盾所在了，两个非常有主见的人凑成的家庭往往是不幸，当初见的光环逐渐淡却，内心的对抗就日益加剧了，我们会由当初的努力修补到最后的心如死灰，到最后源于这种对抗让你从逃避到恐惧，恐惧症就逐步成型！
人们往往对你拥有的感兴趣而从不对你感兴趣
而事实上，别人会对任何你所拥有的东西有深刻的印象，他们从来不会对你有深刻的印象。这种事发生在每一个人身上：别人所认出的并不是你，而是你的外套，所以你一直在装饰你的外套，一直在打扮你自己证明自己。社交恐惧症正是这一行为失败后的产物，包括你的父母在内，他们不在乎你是谁？拥有什么样的梦想？想要过什么样的生活？他们只关注你开了什么车买了什么房等等这些外在的东西！
基于此，人们开启了自己的证明模式，我们就会一直在意别人的看法跟评价，生怕自己哪里做的不对，我们在心仪的人面前会将自己装扮尽善尽美，我们会刻意的讨好别人，发展为讨好型人格，但最后发现即便这样也没有办法获得别人的认可，事到临头却还是会感到局促不安感到手足无措甚至面红耳赤，事后会后悔内疚惭愧自卑甚至抑郁，这些都会降低我们的创造力在最尖锐的状态下它会演变成一股结束生命的自责和怒气。
当我们无论如何努力都无法从镜子里得到自己预期的答案，修正自己扭曲的形象的时候，我们会瞬间变得愤怒怨恨仇视嫉妒，可笑的是对方甚至都没有意识到我们生气的原因，因为他们也在做同样的事情，你害怕别人，别人害怕你，你的整个生活乱成一团，放下这种胡思乱想，放下这种恶性循环，不要在意别人。过你的生活就足够了，不要顾虑别人。我告诉你，如果你无牵无挂地生活，你的存在就会开花，别人也会分享你的存在。你乐意分享，你也乐意给予，但首先你必须停止顾念其它人，以及他们对于你的想法。
拉回你向外投射的意识开始观照自己方能打破恐惧的假象
既然不能从他人那里寻求到“他证”跟“认同”，为什么不从自己入手，如果找到了心的本体，观照打破了这种对抗性，并制造了一种隔离。你观照得越多，距离就越大；距离越大，你的头脑从你那里得到的能量就越少，你就变得接纳变得不那么评判不那么愤世嫉俗。我们不再是照镜子的人，我们就是翔实反映彼此存在的镜子，我们自己就成为了观照者，
当我们将觉知的意识从对方身上移开，不需要别人成为我的观照者，我自己就能观照自己，你所需要做的仅仅是观照，好像是第三人一般静静的看着彼此的关系一旦变成观照者，此刻你也不必刻意注重自己的形象了，我们的一举一动就好似行云流水，我们举重若轻让人如沐春风，一点也不矫揉一点也不造作，一切都是那么自然，因为这一切都顺应我们心的本体，而不是头脑的思考，我们也彻底从“小我”的“他证”魔咒里解脱出来。像是《般若心经》里说的：照见五蕴皆空，度一切苦厄。这照就是观照，“五蕴”就组成我的感受、我的思想，也就是小我，这些是人际交往对抗的源头，用什么去观照呢，当然是用意识去观照，只有这样去做了，当你的身心的自由自在，恐惧也就无所遁形，这就是观照的力量，在《了凡心疗愈》意识疗法里观照是疗愈的阶段。
阳明先生说：当你未看花的时候，这花与你同归于寂，当你看这花的时候，这花顿时与你鲜活起来，此时便知，这花不存在于你心之外，这是唯心的实用主义，你观照它，你的意识就跟花合一，那么它就是花，你不观照，那么它什么也不是，它会与你的心同归于寂，那么在人际交往之中，你也就不会在意别人的看法，也就不存在所谓的对抗，消除了“他证”跟“对抗”也就是恐惧的对象不见了，头脑的想象不见了，恐惧也就无从谈及了，就像上边我说的小外甥女的“吹风机恐惧症”一样，你要想让恐惧的对象也就是吹风机消失不见，就得引导她意识到这仅仅是头脑强化的想象，你必须帮助他们提升意识，
这也是《了凡心疗愈》意识疗法的宗旨所在，这些想象源自于思维，他们只能在思维里存活，头脑是工具，思维可以利用它，当然意识也可以利用它，思维在脑海力挥舞着想象的大棒让你感到恐惧，恐惧只是运行在思维层面，只要意识到了，它就显出了原形， 你就跟一个旁观者一样看出它的滑稽可笑，你甚至心理还会说：我居然还怕它，于是它就灰溜溜的走了！阳光出来，冰雪消融了！
了凡心疗愈
我们如果有社交恐惧症，就要争取自己给自己一点时间，努力试着改变一下自己。
我们中国有句老话，“读万卷书，行万里路”作为我们社交恐惧的人来说，我们的书可以慢慢读，但是，路一定要多走，多出去行走，试着和陌生人打交道，一点点，一定会改善社交恐惧的。也不要特别着急的快速改变自己，这不是一天两天就能改掉的。
我们在集体中时，虽然做不到遇到谁都可以侃侃而谈，但是，我们可以慢慢融入大家的圈子，做一个听客也很好啊。
田街小雨
1常参加社交活动（如：饭局，K歌，体育等）
2平时多学习，多积累，提升自己。这样和别人接触就会找到共同话题。避免尴尬！增加信心！
3练习语言沟通，包括绕口令！
4适度的幽默，可以有效的帮助你控场
如此你就慢慢的告别了社交恐惧了！祝早日成长起来
北鸣俊
有社交恐惧症的人最好是先慢慢从小范围人群接触开始，越是躲避越恐惧。
从生活中的点滴开始，多进行户外活动，哪怕是你一个人，哪怕是接触一些小动物。尝试多说话，自言自语也行。
然后再慢慢的找人交流，这东西就是接触的越多越不害怕。
