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什麼是無氧運動?
在運動機能學中, 有個供能系統的概念, 即 ‘我們身體運動需要能量, 而能量的供給並不是每次都一致, 有需求高, 會快一些; 有時需求不那麼高, 會慢一些’. 其中, 給高需求供能的系統包括兩個: 磷酸肌酸/atp-cp系統, 以及糖酵解/glycolytic系統. 它們的特點就一個字, 快. 甚至快到兩者不需要氧氣參與就可以完成反應; 換句話說, 這兩個供能系統驅動的運動, 統稱為無氧運動.
還有一種供能系統, 則是我們需求不太高的時候主導的, 及有氧氧化/oxidative系統, 它的特點是, 雖然慢, 但產能效率高, 屬於 ‘多好省’ 的類型.
所以什麼動作是無氧運動?
絕大多數新手會把無氧運動誤會為某一類動作, 比如覺得 ‘舉鐵都是無氧運動’, 然後挑了個最輕的重量, 每組20個以上的噼啪一通練, 最後發現肌肉沒變化, 心肺功能倒是好了不少. 實際上就像我們上面說的, 無氧也好, 有氧也罷, 這些指的是 ‘在那一時刻你體內主導的供能系統’, 而非 ‘動作類型’.
這麼說吧, 大家覺得強度比較高, 比較費勁的運動方式(不是動作本身), 都更偏向無氧運動, 比如中等以上重量的舉鐵, 短跑, 100米衝刺游泳, 快速跳繩, 甚至高抬腿跑, 立定跳遠等; 而還是同樣的動作, 如果用較低強度的方式打開, 則更偏向有氧運動, 比如較低重量的舉鐵, 慢跑, 娛樂性游泳(划水), 慢速跳繩, 慢速高抬腿跑, 連續蛙跳等.
它對身體有什麼潛在好處?
無氧運動的最大好處是 ‘可以輔助咱們提高短時間內發力能力’, 比如力量, 爆發力等屬性. 當然, 作為副產物, 我們的肌肉也會在無氧運動中得到發展, 尤其是肌纖維體積和數量, 也會得到不同程度的增長. 不過這並不等價於身體實際維度, 也不是說你進行了無氧運動就一定會 ‘變大’(對此有興趣的小夥伴可以查看我之前的回答).
先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.
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無氧運動也就是我們俗稱的力量訓練了，擼鐵，舉鐵等。無氧運動大部分是強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。無氧運動消耗的主要是體內的糖分，當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
然後無氧運動的好處，如圖‘舉鐵不僅能讓你變得有型，還能通過增肌提高你的基礎代謝’。言簡意賅，增加肌肉，讓身型更加飽滿，勻稱，更具力量。俗話說顏值不夠，身材來湊。通過無氧運動增加肌肉，從而提高基礎代謝。就像漫畫所示，尷尬的脂肪說出了自己所謂的‘特長’，所以說肌肉越多，做同樣的事自身消耗能量就越多，才更不容易長胖。這就是無氧運動中最大的好處。
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無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且消除疲勞花的時間也長。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等
身體的好處有哪些呢?
1
改善軀體功能和形態
無氧運動針對運動系統，神經系統等方面有障礙的人群可以起到恢復肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痺，神經麻痺，關節障礙等，加強肌力平衡感，改善軀體功能和形態。
2
燃燒卡路里
無氧運動即是鍛鍊肌肉能力的重量訓練，在增強肌肉力量的同時也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎代謝的情況下，身體在運動後48小時內脂肪持續燃燒，對局部減肥作用尤為明顯，搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能，促進熱量消耗。
3
塑造肌肉
做無氧運動的時候，體內肌肉比例增加，同時促進新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以說做無氧運動有助於塑造肌肉線條。
4
增強身體免疫力
進行無氧運動後數小時，體內新陳代謝率提高，損失的肌肉修復和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強，身體免疫力提高。
5
降低骨質疏鬆風險
無氧運動可以使肌肉收縮高速度，力量提高，對增加肌肉耐力，速度方面也很有幫助，並且對骨密度增大效果明顯，更能降低骨質疏鬆風險。
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無氧運動主要是指短時間需要做出反應的運動，比如200米跑，這時主要靠體內的ATP來提供能量，大約10秒以後就會耗光，這時氧氣還沒輸送到肌肉，就靠葡萄糖的無氧分解來提供能量，葡萄糖被分解為乳酸，丙酮酸等，這時釋放出的ATP不多，身體還有酸脹感覺，就是因為乳酸堆積的原因。隨著更多的氧氣送到肌肉，葡萄糖開始充分被分解為二氧化碳和水，乳酸、丙酮酸也被分解掉，這時就進入了有氧運動階段。無氧運動有很多好處:
1、無氧運動能消耗很多的熱量，起到減脂效果，比如現在跟流行的hiit和crossfit就屬於無氧運動。
2、提高肌肉的力量、耐力、爆發力，起到保護骨骼和內臟的作用，這些也是體育運動特別是競技體育的基礎。
3、增加肌肉圍度，改善體型，很多人健身追求的理想體型都要通過無氧運動來實現。
4、讓身體更健康，可以降低心血管疾病發生風險，預防糖尿病、骨質疏鬆、釋放心理壓力等等
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無氧運動，我們從字面意思來理解，就是沒有氧氣的運動，沒有氧氣肯定是不能運動了，所以無氧運動就是在氧氣供應不足或者短暫缺氧的情況下進行的運動，例如：100米比賽就是典型的無氧運動。無氧運動的消耗能量的方式主要是磷酸鹽系統（ATP）再或者就是糖原，就是不消耗脂肪。概念與原來清楚以後，對人體好處就顯而易見了。1.提高人體的爆發力。2.改善人體心血管系統。3.提高磷酸鹽功能系統。4.提高呼吸系統。
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什麼是無氧運動？
無氧運動（英語：Anaerobic exercise）是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛鍊。
無氧運動被非耐力運動的運動員用於增強力量、速度和能力，而被健美運動員用於打造肌肉量。
利用無氧運動發展的那套肌肉能量系統與有氧運動發展出來的系統是不一樣的，良好的無氧供能系統使得人在短時間、高強度活動中具備更好的表現力，持續時間僅幾秒鐘到兩分鐘。
無氧運動對身體有哪些好處？
無氧運動鍛鍊的是身體的無氧工作能力。
無氧工作能力是指運動種人體通過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力。
無氧能力是由兩部分組成的，即由ATP-CP分解功能（非乳酸能）和糖無氧酵解功能（乳酸能）。
無氧運動能力的提升，你的無氧代謝能力能夠得到提高，增加你身體的爆發力，同時能夠增強你身體抵抗乳酸的能力。
舉個例子，如果說你的身體是一部汽車的話，有氧能力提高，可以增加你的續航里程。而無氧能力則是增加你的提速能力和你提速之後的持續加速的能力。
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時間短，強度大的，就是無氧運動。比如深蹲是最重要的一種無氧運動。一個負重重量低於30次的可以理解為無氧運動，增肌練習。無氧運動後，肌肉一般會痠痛，需要休息2天。
有氧運動就是時間長，強度適中或很小的運動，比如長跑。有氧運動會出汗，有燃燒的感覺。沒有太明顯的界限，大於15分鐘的運動，肯定需要有氧能力，有助於恢復疲勞。
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無氧運動指力量與耐力練習，可以有效提高肢體力量與耐力，增加關節穩定性，增強肌肉爆發力與圍度，同時促進身體的無氧代謝功能。
無氧運動的運動方式一般是使用啞鈴，槓鈴，以及組合器械進行的負重練習。俯臥撐，卷腹，蹲舉等克服自身體重的運動也包括在內。
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短時間的運動，1百米，2百的運動，都是無氧運動全靠ATP來提供能量
