田治彬
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
跑步真的是一項非常複雜的運動，因為跑步鍛鍊的是全身，所以我們身上的每一個部位都有可能在跑步時出現問題，出現的問題有大有小，有的好解決，有的難解決！
前不久，我的跑友群裡就有一個人在抱怨，他說他前一天跑到十公里的時候，小腿痠脹的已經受不了了，每跑一步都是煎熬，真的是非常難受，第二天痠痛到走路都成了困難！
這種問題我相信很多人在跑步的時候都遇到過，我剛開始跑步的時候也遇到過這個問題，跑到中途小腿前面非常的痠疼，只有立刻停止跑步才能得到一些緩解！
其實這個問題真的很嚴重，如果你不把這個問題解決了，那麼你跑步就是一件很困難的事情，你很有可能就此放棄了跑步！所以這種問題應該及早發現，及時解決！
跑步時小腿前面疼痛！這是怎麼回事兒？怎麼解決這個問題？有這種經歷的朋友都快來看一下吧！
跑步時小腿前面疼痛，這是怎麼回事？
首先你得考慮自己的體重，如果你的體重超標，那你在跑步的時候小腿受到的衝擊力是非常巨大的，這樣就會損傷小腿前面的肌肉，讓你出現小腿前面疼痛的問題。
同時你也得考慮自己的跑量，有的人很熱愛跑步，一跑就是十幾公里，你想想看，跑十幾公里，小腿要受到多少次衝擊？如果跑的太多，小腿前面的肌肉就會支撐不住，很容易受傷！
其次你得考慮自己的裝備和場地問題，如果你跑步的路面偏硬，跑鞋的鞋底比較差，這樣就缺少減震功能，這樣巨大的衝擊力就會讓小腿前面的肌肉受傷，出現疼痛的問題。
最後你也得考慮自己的姿勢問題，有的人跑步時落地屬於那種自由落體型的，沒有一點緩衝，直接與地面撞擊，這樣小腿就會受傷，這樣你的小腿肌肉也會在跑步中途痠痛！
跑步時小腿前面疼痛，怎麼解決這個問題？
1. 選好鞋子場地
有條件的跑者最好去塑膠跑道上跑步，最差的也要是柏油馬路，最好要少去水泥馬路上跑，如果真的沒有辦法，只能去水泥馬路上跑，那你一定要買雙好鞋！
那些好的跑步鞋的鞋底都有強大的減震科技，這樣我們在下落的時候，有一部分衝擊力就被它們給吸收了，這樣你的小腿前面就不容易出現疼痛，酸脹的問題！
2. 做好放鬆拉伸工作
有人在跑步前不喜歡放鬆和拉伸，結果小腿肌肉緊張，這樣就很容易把小腿肌肉拉傷，出現小腿前面疼痛的問題，所以我們一定要學會放鬆和拉伸，保持肌肉的鬆弛和良好的狀態！
3. 練肌肉，穩姿勢
如果你的小腿肌肉不夠強大，肌肉量特別少，強度不是很高，這樣你的小腿肌肉就很容易受傷，因為肌肉太弱小了，支撐力就不足，抵抗衝擊的能力就弱！
所以我們要練肌肉，強化小腿前面的肌肉，這樣才能防止肌肉痠痛的問題！同時我們要穩定姿勢，每一步落地的時候都有穩，有一定的緩衝動作，不要硬邦邦的落地！
如果大家出現小腿疼痛這個問題，你一定不要掉以輕心，我們最好採用上面的方法不斷地改正這個問題，這樣我們的小腿才能逐漸的變強，不容易在跑步時出現疼痛的問題了！
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威猛擼鐵男
現在，很多人都是跑步愛好者。也有很多人在跑步過程中或者是跑步後會有小腿脛骨前側的疼痛，這究竟是什麼原因呢？
正常情況下，快走或者是跑步距離過長，人的脛骨前肌會發生疲勞，產生脛骨前肌痠痛，主要表現部位就是小腿脛骨前側的酸脹痛。脛骨前肌是起自脛骨外側面，肌腱向下經伸肌上、下支持帶的深面，止於內側楔骨內側面和第1蹠骨底的一塊肌肉。作用為伸踝關節（背屈）、使足內翻。
脛骨前肌發生疲勞之後，應該緩慢的終止正在進行的活動，控制好呼吸，開始拉伸放鬆脛骨前肌。脛骨前肌是一塊較深層的肌肉，主動的牽拉比較困難。主要的放鬆方式為泡沫軸滾壓，經過一段時間的放鬆後，脛骨前肌的疲勞會逐漸減輕，小腿前方的不適感也會逐漸的消失。
還有一種原因可能為脛骨骨膜炎（脛腓骨疲勞性骨膜炎），這種損傷主要常見於初參加運動訓練的人，青少年多見。好發於跑跳過多的運動。造成原因主要是：平時體育活動少，肌體協調能力差，突然加大運動訓練，跑跳技術要領發揮不好，動作不正確，加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反覆用力後蹬，小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎症性改變。臨床表現為：、逐漸發病，早期症狀不明顯，只是運動後小腿中下段疼痛，訓練運動後漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，皮膚灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。
脛骨骨膜炎早期症狀較輕情況下，無需特殊治療，用貼扎的方式裹紮小腿，減少下肢運動，休息時抬高患肢，大多數都可痊癒。經常疼痛或運動後疼痛較重的話，應該休息並用彈力繃帶裹紮小腿，抬高患肢，可配合熱敷、按摩、針灸、理療等。治癒後重新參加訓練時，運動負荷要逐漸增加，以免再發。
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小腿前側迎面疼痛和不適是跑步人群經常容易遇到的一種傷痛，外在表現為觸碰式或手壓式的疼痛，跑步停止症狀會有所緩解，專業術語稱為的“脛骨內側應力綜合徵”。
跑步主要通過雙腳連續不斷的支撐身體將身體向前移動的過程，移動時身體持續的收到地面反作用力，作用於脛骨的力會通過肌肉收縮、拉長來進行緩衝。如果運動量過大或自身緩衝系統能力過弱導致骨上的應力逐步積累，大於骨的承受能力最終甚至會造成疲勞。
所以，及時地識別某些症狀就變得十分重要，其早期典型症是運動中小腿、足部出現隱痛，或者感覺每一次落地產生衝擊性疼痛，休息後減輕，隱痛部位如果用手按壓會感到到疼痛。若不注意休息和處理，就會不斷惡化，症狀加劇，甚至引發骨折。
脛骨內側應力綜合徵是由於負荷過載造成並向我們傳遞的一種預警信號，需及時作出調整對策：
1、降低訓咯頻率、訓練強度、訓練量
2、充分放鬆小腿肌肉，肌肉放鬆了不僅有利於肌肉自身修復，也有效降低了脛骨應力，從而惡性循環被打破。
3、可選擇田徑場路面質地相對軟一點的路面進行跑步
4、選擇一雙緩衝好的鞋；
5、下肢肌肉的強化，例如小腿後群腓腸肌和比目魚肌外，還有小腿前側（脛骨前肌），小腿後側深層（脛骨後肌），小腿外側（腓骨長肌，腓骨短肌）等的肌肉。
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您還知道脛骨，不簡單。迎面處是脛骨平臺的位置，多見於運動損傷或半月板損傷後造成的脛骨平臺水腫。如果這裡感覺到疼就不要運動了，好好休養。一旦這裡嚴重的話會引起脛骨平臺塌陷，萬一是承重面就可能走路跛行了
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主要還是運動少。或者很久不訓練。跑步之前沒有熱身。活動。上來直接大規模的訓練。肌肉一直處於緊繃狀態。可以循環漸進。從少量訓練慢慢來。具體還得看個人身體情況。還有跑步姿勢影響。腳尖著地。記不管長跑慢跑都不要腳尖著地。一定全腳掌。見過太多腳尖著地跑百米衝刺把迎面骨跑舍的
