田治彬
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步真的是一项非常复杂的运动，因为跑步锻炼的是全身，所以我们身上的每一个部位都有可能在跑步时出现问题，出现的问题有大有小，有的好解决，有的难解决！
前不久，我的跑友群里就有一个人在抱怨，他说他前一天跑到十公里的时候，小腿酸胀的已经受不了了，每跑一步都是煎熬，真的是非常难受，第二天酸痛到走路都成了困难！
这种问题我相信很多人在跑步的时候都遇到过，我刚开始跑步的时候也遇到过这个问题，跑到中途小腿前面非常的酸疼，只有立刻停止跑步才能得到一些缓解！
其实这个问题真的很严重，如果你不把这个问题解决了，那么你跑步就是一件很困难的事情，你很有可能就此放弃了跑步！所以这种问题应该及早发现，及时解决！
跑步时小腿前面疼痛！这是怎么回事儿？怎么解决这个问题？有这种经历的朋友都快来看一下吧！
跑步时小腿前面疼痛，这是怎么回事？
首先你得考虑自己的体重，如果你的体重超标，那你在跑步的时候小腿受到的冲击力是非常巨大的，这样就会损伤小腿前面的肌肉，让你出现小腿前面疼痛的问题。
同时你也得考虑自己的跑量，有的人很热爱跑步，一跑就是十几公里，你想想看，跑十几公里，小腿要受到多少次冲击？如果跑的太多，小腿前面的肌肉就会支撑不住，很容易受伤！
其次你得考虑自己的装备和场地问题，如果你跑步的路面偏硬，跑鞋的鞋底比较差，这样就缺少减震功能，这样巨大的冲击力就会让小腿前面的肌肉受伤，出现疼痛的问题。
最后你也得考虑自己的姿势问题，有的人跑步时落地属于那种自由落体型的，没有一点缓冲，直接与地面撞击，这样小腿就会受伤，这样你的小腿肌肉也会在跑步中途酸痛！
跑步时小腿前面疼痛，怎么解决这个问题？
1. 选好鞋子场地
有条件的跑者最好去塑胶跑道上跑步，最差的也要是柏油马路，最好要少去水泥马路上跑，如果真的没有办法，只能去水泥马路上跑，那你一定要买双好鞋！
那些好的跑步鞋的鞋底都有强大的减震科技，这样我们在下落的时候，有一部分冲击力就被它们给吸收了，这样你的小腿前面就不容易出现疼痛，酸胀的问题！
2. 做好放松拉伸工作
有人在跑步前不喜欢放松和拉伸，结果小腿肌肉紧张，这样就很容易把小腿肌肉拉伤，出现小腿前面疼痛的问题，所以我们一定要学会放松和拉伸，保持肌肉的松弛和良好的状态！
3. 练肌肉，稳姿势
如果你的小腿肌肉不够强大，肌肉量特别少，强度不是很高，这样你的小腿肌肉就很容易受伤，因为肌肉太弱小了，支撑力就不足，抵抗冲击的能力就弱！
所以我们要练肌肉，强化小腿前面的肌肉，这样才能防止肌肉酸痛的问题！同时我们要稳定姿势，每一步落地的时候都有稳，有一定的缓冲动作，不要硬邦邦的落地！
如果大家出现小腿疼痛这个问题，你一定不要掉以轻心，我们最好采用上面的方法不断地改正这个问题，这样我们的小腿才能逐渐的变强，不容易在跑步时出现疼痛的问题了！
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现在，很多人都是跑步爱好者。也有很多人在跑步过程中或者是跑步后会有小腿胫骨前侧的疼痛，这究竟是什么原因呢？
正常情况下，快走或者是跑步距离过长，人的胫骨前肌会发生疲劳，产生胫骨前肌酸痛，主要表现部位就是小腿胫骨前侧的酸胀痛。胫骨前肌是起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底的一块肌肉。作用为伸踝关节（背屈）、使足内翻。
胫骨前肌发生疲劳之后，应该缓慢的终止正在进行的活动，控制好呼吸，开始拉伸放松胫骨前肌。胫骨前肌是一块较深层的肌肉，主动的牵拉比较困难。主要的放松方式为泡沫轴滚压，经过一段时间的放松后，胫骨前肌的疲劳会逐渐减轻，小腿前方的不适感也会逐渐的消失。
还有一种原因可能为胫骨骨膜炎（胫腓骨疲劳性骨膜炎），这种损伤主要常见于初参加运动训练的人，青少年多见。好发于跑跳过多的运动。造成原因主要是：平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动训练，跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变。临床表现为：、逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。
胫骨骨膜炎早期症状较轻情况下，无需特殊治疗，用贴扎的方式裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高患肢，大多数都可痊愈。经常疼痛或运动后疼痛较重的话，应该休息并用弹力绷带裹扎小腿，抬高患肢，可配合热敷、按摩、针灸、理疗等。治愈后重新参加训练时，运动负荷要逐渐增加，以免再发。
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小腿前侧迎面疼痛和不适是跑步人群经常容易遇到的一种伤痛，外在表现为触碰式或手压式的疼痛，跑步停止症状会有所缓解，专业术语称为的“胫骨内侧应力综合征”。
跑步主要通过双脚连续不断的支撑身体将身体向前移动的过程，移动时身体持续的收到地面反作用力，作用于胫骨的力会通过肌肉收缩、拉长来进行缓冲。如果运动量过大或自身缓冲系统能力过弱导致骨上的应力逐步积累，大于骨的承受能力最终甚至会造成疲劳。
所以，及时地识别某些症状就变得十分重要，其早期典型症是运动中小腿、足部出现隐痛，或者感觉每一次落地产生冲击性疼痛，休息后减轻，隐痛部位如果用手按压会感到到疼痛。若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，甚至引发骨折。
胫骨内侧应力综合征是由于负荷过载造成并向我们传递的一种预警信号，需及时作出调整对策：
1、降低训咯频率、训练强度、训练量
2、充分放松小腿肌肉，肌肉放松了不仅有利于肌肉自身修复，也有效降低了胫骨应力，从而恶性循环被打破。
3、可选择田径场路面质地相对软一点的路面进行跑步
4、选择一双缓冲好的鞋；
5、下肢肌肉的强化，例如小腿后群腓肠肌和比目鱼肌外，还有小腿前侧（胫骨前肌），小腿后侧深层（胫骨后肌），小腿外侧（腓骨长肌，腓骨短肌）等的肌肉。
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您还知道胫骨，不简单。迎面处是胫骨平台的位置，多见于运动损伤或半月板损伤后造成的胫骨平台水肿。如果这里感觉到疼就不要运动了，好好休养。一旦这里严重的话会引起胫骨平台塌陷，万一是承重面就可能走路跛行了
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主要还是运动少。或者很久不训练。跑步之前没有热身。活动。上来直接大规模的训练。肌肉一直处于紧绷状态。可以循环渐进。从少量训练慢慢来。具体还得看个人身体情况。还有跑步姿势影响。脚尖着地。记不管长跑慢跑都不要脚尖着地。一定全脚掌。见过太多脚尖着地跑百米冲刺把迎面骨跑舍的
