鄧贏
美國運動醫學會推薦每週至少進行2~3次有氧運動可有效鍛鍊心肺耐力
心肺耐力的鍛鍊，跟具體的鍛鍊形式無關，和鍛鍊時的靶心率有關
而跑步作為一項有氧耐力訓練，它的門檻較低，任何人都可以參與
如果要提倡全民健身運動，什麼樣的運動會被推薦，可想而知
如果你是一個健身愛好者，就應該知道，除了跑步之外，還有很多鍛鍊心肺耐力的方式
而且，相比於跑步，這些鍛鍊可能更加有趣有料
但是，從全民普及的角度來說，卻並不適合
所以，跑步確實能夠鍛鍊身體，但是它另外的價值（普及全民健身）大於它本身的價值
再回來說，為什麼有的教練不建議通過跑步健身
想想，是不是絕大多數人開始跑步的目的都是為了減肥
我們確實看到有一些毅力堅定的人，通過跑步減肥成功
但不得不否認的是，跑步對於很多人來說都顯得很枯燥
在連續的30分鐘內，做同一件事情
所以很多人跑步減肥，都是三分鐘熱度
他們沒有辦法堅持下去，也沒有人來及時幫助他從枯燥的跑步中解脫出來
嘗試一些多樣化的、豐富性的鍛鍊，從而獲得更好的堅持
其次，運動收益遞減
如果你鍛鍊只知道跑步，你的肌肉會偷懶，它會知道如何提高工作效率
因此，同樣時間的跑步，獲得的運動消耗將會減少
所以，無論你是閱讀健身的書籍，還是瀏覽媒體文章
多多少少都聽過健身期間要定期變換運動形式的建議
這樣做的目的就是為了讓身體不要產生適應
肌肉才能最大化的消耗能力
除此之外，除了進行有氧耐力訓練
要想有效的減肥，還得進行抗阻訓練
因為肌肉才是提高基礎代謝的關鍵
想要維持減肥的效果不反彈
就得想辦法提高肌肉的含量
所以，如果你在健身房進行鍛鍊
那麼你可以參與到各種多樣化的訓練當中
比如：動感單車、有氧搏擊等等
還可以進行固定器械或自由器械鍛鍊
豐富的、多樣化的訓練可以幫助你保持鍛鍊激情
健身日記
健身房裡的教練有幾個是懂跑步的？
大多數健身房的教練都是集中在：器械區，操房中。
誰會拿自己不懂的東西來教呢？
雖然跑步是門大學科，有很多東西值得教，
但是健身房的教練們不懂跑步啊，
在他們眼裡，如果讓你去跑步了，你就是在跑步機上跑，
他的私教費從哪裡來呢？
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真要想學跑步，就要找專業的跑步教練。
如果你在北京/上海/廣州的話，可以到NIKE官網去了解一下，
NIKE有免費的跑步課程，不管你是跑步小白，還是大牛，
都可以來參加。
跑者阿飛
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
跑步這項運動對於現代人來說越來越有難度了，太多人由於太久沒有參與運動，使得身體的基本運動能力處於很需要提高的狀態，而對於這樣的狀態來說，跑步變成了一個過難的運動，它對於我們身體的協調性、體能、心肺能力、關節活動能力都有，跑步這個活動方式很好，但我們需要更多的準備。
所以，對於體重過大、過久沒有運動的人來說，我更傾向於更多的關節活動能力恢復型運動和適當的肌耐力運動再加上集中精神的快步行走，這樣的運動可以明顯降低關節的運動強度要求，也可以達到心肺功能的加強，畢竟訓練要考慮的第一個內容是安全，然後循序漸進即可，現代的健身房有很多種類的訓練設備，很多都是圍繞減少現代人關節活動壓力而設計的，因為體重的不斷加大，使得我們參與運動的成本也越來越高，而太多太多的美食創造也不斷的降低了我們的運動效果，好吃的食物多數是忽略食物熱量的。
而一個小時的運動消耗，只需要一小塊的零食就可以完全抵消，所以我總說現代人的身材就是現代生活模式的結果，如果我們不學習瞭解一下我們吃到的是什麼營養物質，身體是否需要？那運動減脂這個事情真的就遙遙無期了。
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一般來說，中低速的長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。
有氧運動在消耗脂肪減脂的同時，在一定程度上也會消耗肌肉。當然了，跑步也是會增長腿部肌肉的，雖然這種肌肉的形態跟我們平常在健身房看到的那種大塊頭不太一樣。
人體的肌肉分為快縮肌纖維和慢縮肌纖維。
快縮肌纖維就是我們通常意義上理解的那種大塊頭肌肉，肌纖維比較粗，依靠無氧酵解產生的ATP快速為身體供應大量能量。快縮肌纖維反應速度快，能為我們提供強大的爆發力，不過持續的時間很短，很快就會因為肌肉內的乳酸積累而疲乏了。在健身房做力量訓練鍛鍊的就是這種快縮肌纖維。
慢縮肌纖維的外形比較細長，它無法為我們提供強大的爆發力，但耐力非常持久，這是因為慢縮肌纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，反應速度較慢，收縮力量較小，不容易堆積乳酸，也就不容易疲乏，可以長時間供能了。
在每個人的骨骼肌中，快縮肌纖維和慢縮肌纖維都是同時存在的，但是長跑運動員的慢縮肌纖維的比例會高很多。所以，他們看起來雖然精瘦，但其實肌肉發達。只是因為慢縮肌纖維外形細長，所以肌肉不顯得粗壯罷了。
一般大家健身的目的，還是希望有外形粗壯的肌肉形體，這些靠跑步是無法做到的。相反，可能越跑身體就會越瘦削。特別是對於男性來說，過於瘦削單薄的體型並不受歡迎。
想要練成體格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要進行大重量的力量訓練，增加肌肉在短時間內的爆發力，撕裂肌纖維，再通過補充蛋白質和其他營養素以及良好的睡眠來修復、增長肌肉。
當然啦，跑步還是可以同時進行的哦。除了減脂，跑步還能增強我們的心肺功能，提升我們的免疫力，舒緩我們的精神壓力，對身體健康是非常有好處的~
薄荷健康
往高尚了說..
\t有些小夥伴的跑法真的有點毀: 比如體重較大, 沒什麼訓練基礎, 還在跑步機上跑(對膝蓋共振更大), 這些都會讓跑步, 這件我們從小就耳濡目染的 ‘國民運動’ 成為眾矢之的. 這不是空穴來風, 換句話說, 如果想要解決這個問題, 要麼好好學學怎麼跑, 甚至怎樣運動; 要麼就換種 ‘對特定部位(膝蓋)衝擊不大’ 的方式健身.
往惡毒了說..
\t你跑步健身, 我課賣誰: 老肖恩沒在開玩笑, 這太正常不過了, 健身房用各種跑步機先誘惑一波, 讓你覺得健身很簡單, 報了會員之後就不用操心了, 跑步機誰不會用啊. 然後等你進來以後, 再一步步的給你展示 ‘你之前是多麼的naive’. 但各位先別忙著罵街, 站在中立的角度, 實際上這並不一定事件壞事, 或者說這對於絕大多數有良心的健身房從業者來說, 是無奈之舉.
既高尚, 又惡毒..
大眾特別不想要兌水的真相, 然而真不兌水, 卻又去抱怨真相難以消化. 這就跟 ‘每天給給你喝兌水酒, 突然有一天忘了兌水了, 卻直接把老鐵喝趴下了’ 的道理是一樣的. 健身房之所以一上來不跟你說 ‘跑步也有姿勢區別, 以及除了跑步外您多少還得整點力量訓練’, 是因為那樣對於 ‘一個在家宅了很久的人’ 來說, 信息量實在太大了, 容易被嚇跑. 而溫水煮青蛙的方法, 卻屢試不爽, 換你你會選高尚嗎?
“和所有人類一樣, 我們既高尚, 又惡毒, 規則如此, 不必上崗上線, 只需Play with it”.
“科學” 是誰?
上個世紀的教育讓我們數學計算能力甩了歐美好幾條街, 然而付出的代價卻是 ‘對唯物辯證思考能力的一無所知’. 歐美課堂至少還強調個 ‘critical thinking’, 考過託福/雅思的小夥伴們一定對它不陌生. 拋開實際上它和唯物辯證法之間 ‘表/裡’ 的區別, 卻至少能從一定程度上降低 ‘聽風就是雨, 盲信權威’ 的幾率(注意是幾率).
所以, 科學提倡..well, 這裡的 ‘科學’ 又是誰呢? 是誰這裡代表科學呢? 絕大多數相關領域的專家們? 某幾個專家? 還是報刊輿論上說不清道不明的 ‘磚家們’? 且就算真的是這樣, 什麼人適合跑步, 適合什麼樣的方式跑步, 恐怕這些也很難 ‘搓成一堆’ 討論.
當然, 咱們這裡只是提出這個問題給大家思考, 並不是要解決它, 因為暫時解決不了, 需要長時間主動思考和學習的積累. 小夥伴們只要記住: 多想想消息來源, 說話人立場, 以及其中重點變量們的實際邏輯關係, 就好了~
先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.
逗比老肖恩愛健身
健身並不是一個簡單的使勁練習就行了。健身也跟看病一樣，每個人的需求都不同。有的人想減肥，有的人想練肌肉，有的人想塑型，這就需要多方面的動作建議，並不是一個跑步就可以解決的。
如果你不去健身房，只是在日常生活行想要進行基礎的鍛鍊，那麼跑步可以說是簡單快捷，又效果不錯的鍛鍊方法。跑步對於心肺功能的增強，呼吸功能的鍛鍊，都有一定的作用，可以增強體質。
但是到了健身房，你的要求可能就不僅僅是一個單純的跑步可以做到得了。既然花了錢，那就自然希望能有效果，如果你僅僅就是去健身房跑步，對於胖人來說，可就有點得不償失了。
另外，也有健身房自身盈利的考慮在裡面。如果你就辦了會員卡，還是搞活動時候辦的，到裡面除了跑步就是擼鐵，啥都不買也不要私教，都像這樣的話，健身房估計都要倒閉了！
婦產科女司機
看情況的吧。
一，體重大不建議跑步，因為容易傷膝蓋。
二，增肌不建議多跑，會消耗太多熱量，不利於增肌，一個星期一兩次不超過30分鐘的還行。
三，增肌結束後的減脂也不建議多跑步，辛苦漲一點肌肉不容易，幾下全跑沒了。
四，一陣風都可以颳走的，都已經這麼瘦了，還跑什麼。。。
還有一些其它情況也不適合跑步就不一一列舉了，跑步是個非常好的運動，最主要還是要看適不適合你。
市民Liu先生
教練都是靠私教課生存的，不僅不推薦你跑步，也不會推薦你上團操課的。我剛上完二十五節私教課，剛開始上課時，教練想讓我隔一天去上一節，我說想跳跳有氧操，結合私教課一起。但是教練跟我說不建議我跳操，還說前兩天一個人跳傷了腰，救護車來抬走的。我問教練飲食怎麼控制呀？教練說少油少鹽，不用刻意控制。時間很快，二十五節課就上完了，我一斤也沒減下來。這個過程中，教練除了我跟他約課，他基本上跟我沒有其他關於運動量、飲食方面的交流，更多的是催促我再買課。但是我不想再買私教課，就跟他說：“上了這麼多課一斤沒減，後期我想去練練瑜伽了。”然後教練說：“你沒減下來是因為你飲食沒控制，瑜伽不是誰都能練的，上次就有一個人頸椎練出問題了”敢情是你跟我說飲食不用控制的，敢情除了私教帶著健身，其他健身項目都成了危險項目了。不過，我沒和他理論，果斷不再續課了。其實，真正讓我接受不了的是，320元一節課，除了上課時的七個動作，課後教練一點關注都沒有，不關心學員的飲食、運動強度、體重。教練只關注後期你續不續課，還跟我說他們都是有銷售任務的，一到月底不管我還有多少節課，就催著我續課。算了，太商業化的私教課，我還是不上了吧。專業練我的瑜伽，就算不能減肥也能提升一下氣質吧
黃小豆和莫小胖
我不是健身房教練，我跑了N個馬拉松，
我覺得我有資格說跑步不是最有效率的健身方式。沒有強度的跑步是浪費時間，而過度的跑步是對身體的摧殘！
現在我的方式是力量為主，騎行，跑步，游泳等有氧練習為輔。
一，為什麼要力量為主？因為筋肉和骨骼互為支撐，筋肉力量不夠，很容易受傷甚至造成骨損和關節損傷。不一定要去健身房練力量，作為跑步愛好者，不追求極限增塊的肌肉練習，會阻礙靈活和速度，單槓，橡膠帶，徒手體操等在家練習就足夠。這是我跑馬以後的經驗之談，以前天天跑LSD，我的PB也不過3個半小時，而我練習力量以後，我每週跑2次每月跑量不過60公里，而我的全馬成績只比PB低了3分鐘，並且沒有腿部肌肉不適感。
二，跑步效率並不高（大部分人熱衷的慢跑效率就更極其低，姿勢不對還慢性傷膝蓋），以前專注跑步時我的大部分時間都在跑步上，跑個半馬加上熱身放鬆起碼2小時，跑個10公里也至少1小時，得到戶外去，消耗的熱量也並不多，而且跑掉了很多肌肉，基礎代謝降低，跑量一小吃的一多就很容易反彈。而力量練習增長肌肉，能保持高代謝率低體脂，多吃也不會胖（相對，也不能暴吃），訓練停止後還有過氧消耗，一般盡力力量練習的話半個小時足矣，加上熱身放鬆不過1小時。雖然運動時熱量消耗不比跑步多，但是總得消耗卻多了不少，也可以不用去戶外，在家裡邊陪孩子邊練習。關鍵很實用，給丈母孃家扛個煤氣罐，水啊，米呀什麼的不在話下了，你光跑步可做不到。😀
三，但有氧還是必不可少，倒不是因為我本身就很喜歡。它是很好的調節方式，交叉練習，跳繩，拳擊，游泳，騎行，跑步都可以，偶爾去跑跑馬拉松，鐵人三項。而且作為健身的話，你可以選擇你最喜歡的，總有你喜歡的有氧運動，不是嗎？有氧練習也能提高你的靈活度和速度，不會像某些健身房教練樣變成傻傻的大塊頭。
四，我現在一週計劃就是2天8公里跑步（慢跑沒效率，至少乳酸閾值跑），3天力量練習，2天休息日。我覺得這樣挺全面的，挺好，在家時間也比天天跑步多，休息也比以前更充足。
街健達人
跑步其實對增肌塑形沒什麼用，只有在一段時間內減脂有點幫助，主要還是提高耐力，增強肺活量讓人精力更充沛。但跑步也有很多講究，常年按一個模式去跑，效果會越來越低，因為身體有個適應期。等你跑爽了，效果就微乎其微了。一個常年跑五公里的人，一開始會減掉一些體脂，但一年後，體重基本跟運動三個月時的持平，精神和身體狀態也差不多，只是下身肌肉更發達了，但上身肌肉也相應委縮一部分，整體量持平。運動就要提高基礎代謝，這麼看常年跑五公里並不適合達到這一目標。並不會持續改善和增強體質。而多樣化，比如適當加長距離或提高速度，或變速跑，這樣需要根據身體情況，時間以及天氣做規劃。最重要很多人跑步為的是瘦，尤其女孩子。但上面說了一來三個月後，效果會下降，二來跑完步不科學拉伸，腿部肌肉會成長到比較不美觀的樣子。跑步挺好的運動，但健議在室內進行，在室外也要選擇操場這場沒有車輛，地面相對柔軟的地方時間上也得在日出之後和日落之前。否則空氣質量也無法保證。一週兩次就可以了，沒必要天天跑，有那個時間，適量做一些力量訓練，綜合起來才能真正的健康。
