用户162011556
瘦人增肌选择增肌粉，或者叫健肌粉好，因为增肌粉比蛋白粉热量更高，而蛋白质含量基本差不多，高热量对瘦人增肌更有用。
不同锻炼目的，不同体型，不同性别，不同年龄段的人选择不同的补剂。就瘦人而言，要想通过增肌锻炼增加体重，除了日常饮食要以高碳水、高蛋白为主之外，还有坚持长期增肌锻炼，几个月基本上看不到特别明显的效果，最多只能增长一点肌肉，我认识的很多瘦人都是常年锻炼，才能达到增加体重的目的而且受制于身体原因，很容易掉体重，掉肌肉。在日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质的情况下，可以考虑通过补充蛋白质粉来补充营养。
一般人要想增肌，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果年纪较大，比如超过40岁，则需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不能摄入超过3克蛋白质，摄入过多的蛋白质会加重身体器官的负担，得不偿失。动植物蛋白质一般按照4:1的比例搭配摄入。瘦人很多都是饮食量比较少，或者虽然饮食量足够，但是吸收率很低，这种情况下补充乳清蛋白是非常有必要的。
现在网上卖的蛋白粉和增肌粉品牌很多，购买时一定要仔细看配料表和营养成分表。下图是美瑞克斯和myprotein两个牌子增肌粉和蛋白粉营养成分表。
图三是增肌粉，是瘦人专用的，图四是普通蛋白粉。
另外，瘦人最好用体脂称经常测量体脂和肌肉量，如果脂肪增长过多，则需要增肌有氧锻炼，最好做hiit减脂。平时锻炼时除了热身外，在增肌锻炼后，只能做10-20分钟，最多25分钟有氧，防止过多的有氧导致肌肉流失。
此外，使用补剂，还必须要认真锻炼，早睡早起。否则使用再多的增肌粉，也没什么太大用处。加油锻炼，使劲吃，早点睡觉，三方面缺一不可。
行远健身
想了解吃什么好的问题，就得知道这两个粉之间的区别。两者最大的区别在于碳水化合物的含量和蛋白质的比例的不同。
一般情况下，蛋白粉的蛋白质比例非常高，碳水化合物低，很容易被人体吸收。而增肌粉是由一部分比例的蛋白质和大量的碳水化合物组成的。
但是，如果是瘦人要增肌，如果不去进行力量训练和饮食上的调整，两个粉你就算混到一起吃也不会起任何作用的。增肌粉也好，蛋白质也罢，充其量就是个补剂。如果不把训练和饮食搞好，怎么吃都是徒劳。
在把基础夯实的前提下，如果亲在增肌过程中的饮食都很到位，碳水和蛋白质也都能补充的上，那么就喝蛋白质粉就好了。但是如果是平时工作忙没时间做饭的话，那就吃增肌粉好了，碳水和蛋白质就都能简单的补充了。
跑步的胖纸
我是PT，为了让一部分人先懂得健身而努力着。对于你的这个问题，首先我是要反问的。
那就是你的瘦是遗传的瘦还是后天营养不良导致的。
遗传基因导致的瘦很难通过后天的努力来改变，即便你成为一个肌肉型选手，但是看起来依然会是外胚的细长单薄。
如果你是后天营养不良导致的我们要考虑另外几个问题：
1是否是肠胃不好，导致吸收差，如果你是这样的话，那么就应该先调理肠胃。然后再说蛋白粉或者增肌粉的事，治病，要找源头。
2如果你的肠胃没问题，知识营养不良的话，那么我还是不建议你第一步就考虑蛋白粉或者增肌粉，而是通过食物进行补充，因为食物才是所有营养来源的根本。补剂只能说是食物的补充，所占的地位要远远低于食物。
3如果你对食物补充也是比较重视的，但是因为工作等原因无法按时补充，这个时候，而外的增肌粉是瘦子增肌的首选。
为什么我推荐的是增肌粉呢？
因为增肌粉相对于蛋白粉来说，有丰富的碳水化合物，为你的身体提供能量。在增肌过程中碳水扮演十分重要的角色。试想一下，为身体负责能量提供的碳水不足的时候，需要什么来提供能量呢？当然是蛋白质了，不要妄想脂肪自动供能。它的性质决定了，只有在生死关头，也就是快要饿死的时候才会主动燃烧供能。
那么这里的蛋白质从哪里来呢？自然是肌肉分解了。
所以说到这里一切问题都明了了。
如果你是瘦子，有一个增肌的目标，那么第一步是找问题，第二步是针对不同的问题差异化的解决！
相信你会成为一个肌肉男的。我是PT，为了让一部分人先懂得健身而努力，喜欢我的回答请点赞评论转发或者关注吧！
瘦子增肌
送上一组腹部训练动作👇🏻👇🏻👇🏻
私人健身王
瘦子要变胖，只能先补充碳水化合物，合成脂肪才变胖。
蛋白粉主要是增肌作用，主要物质还是蛋白质。
增肌粉主要增肌增重，大部分是碳水化合物，一部分蛋白质。
瘦子一般都是吃增肌粉，增肌粉含有大量的能量和蛋白质，对增重是有好处的。
爱答题的宅男
随性的薇薇
我们都知道，健身增肌不是说想增长就增长的，增肌是个漫长的过程。
肌肉生长的过程是：肌肉受刺激-肌纤维受损-休息（补充营养）-肌肉长大，这就是肌肉的生长过程，只要给予足够的刺激、足够的营养和恢复时间，肌肉才会慢慢增长，练出强壮的肌肉。
渐进训练法
打败昨天的自己，现在即是过去，未来刚刚到来。
只要你能不断打败过去的自己，即使每天进步一点点也能不断变强。
在训练过程中，随着力量的增长，原来的超负荷变成了低负荷，若继续采用原来的负荷，力量和肌肉就不能再增长。因此，要根据自身的情况，逐渐增加负荷。
研究表明8-12RM的次数范围肌肉可以很好的获得肌肉增长与塑形。什么是RM？
例如：之前使用10kg重量的哑铃你可以连续做8次臂弯举（每组训练到下一次动作变形会为止），做上5-6组。那么下星期手臂训练要做到9次，再下次为10次，直到同样重量可做12次之后就要增加哑铃重量，使每组做8次，再逐渐提高次数到12次，如此反复进步。
注意要点
1、动作质量
正确完整的动作能给予肌肉更好的刺激，更有利于肌肉力量的增长。
2、合理安排训练密度
有的健身小白以为天天练，力量便能天天长。其实不然，训练实际是损耗体内能量的过程，而力量的增长在于超量恢复的过程。超量恢复指运动时被消耗的能量物质在一段时间内超出原有水平。因此，训练密度与力量发展是有关系的。
3、训练后放松
训练后放松能使乳酸消除速度较平时快2倍，高效率促进恢复与超量恢复，更有利于肌肉力量的增长。
4、营养与休息
健身塑形“三分靠练七分靠吃”，营养要均衡全面，根据能量守恒定律，为了补充因训练而消耗的营养，消除身体疲劳，身体需要靠吃和睡眠来进行超量恢复。
增肌粉=蛋白粉+碳水
碳水是什么呢？其实并不神秘，米饭、馒头、面条等主要成份就是碳水化合物。
所以：如果不差钱，就吃增肌粉，毕竟方便快捷；如果条件一般，就吃蛋白粉粉+碳水。
健身有干货
增肌粉营养含量差不多八分的碳水，两分的蛋白质，价格稍微比乳清蛋白少一点，增肌粉热量，脂肪比蛋白粉高的。
虽然增肌粉所配成分确实适合瘦人训练完后所需最佳营养成分，不过相比起蛋白粉性价比太低，还是不推荐的。完全可以用高碳水化合物的食物，糖类以及优质脂肪所代替，这样可以省下一笔钱同时起到同样的效果
当然，如果条件不准许（工作忙，学习忙）还是可以买增肌粉作为额外的补剂，喝起来确实方便，不必时时刻刻去寻找食物。
