要聽醫生的話

頑固性失眠、長期性的失眠，80%都可能是焦慮症引起。主要是由於失眠者入睡前對入睡、睡眠質量、睡眠時聲音干擾等情況所產生的一種睡眠障礙，病情加重會產生心理衝突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。

頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發性失眠相比，它的治療難度會更大，它在發作的時候有些患者甚至覺的通宵做夢，根本沒有入睡，且睡後夢的內容因此很輕易被忘卻，這是常見表現之一。頑固性失眠往往由於心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，有不少頑固性失眠患者總是在日間倦怠感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，這也是一種常見的症狀表現。

許多人認為失眠是一種頑症，尤其是對於頑固性失眠，人們以往認為這是由於"神經衰弱"所致，但這種方法也已遭到普遍的否定。

其實失眠不是一個孤立的症狀，造成失眠的因素頗多，原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

1、 養成良好的生活習慣，如按時睡覺，不經常熬夜，睡前不飲濃茶、咖啡和抽菸等。

2、 本病因屬心神病變，故尤應注意精神調攝，做到喜惡有節，解除憂思焦慮，保持精神舒暢。

3、 本病的預後一般較好，但大多病程較長，治療難以速效。

該指導意見是由上海市普陀區精神衛生中心醫院裘建萍主任回覆的，裘建萍主任主要擅長心理諮詢，心理治療，精神科疑難疾病的診斷與治療。如有相關問題，可以通過好心情app與裘主任溝通交流。

好心情精神心理平臺

失眠，是我們日常生活中常談的問題，因其原因的複雜性，給治療帶來了許多麻煩。那麼，有沒有一招消除失眠的良方，怎樣才能一招消除失眠？目前來講，治療失眠，還是需要明確病因再作治療。一般失眠多跟生活不規律、勞累、精神因素、環境因素、軀體疾病和服用藥物等有關。

那麼，最好的治療方法就是對因調理，以下僅舉幾例可資參考：

1、治思慮過度傷脾後導致的失眠-。藥物：歸脾丸-。穴位：神闕（肚臍）。-方法：取一粒歸脾丸搗碎，填入肚臍裡，外面用醫用紗布和醫用膠布固定。晚上貼，早晨取下。思慮過度會傷脾，所以治療這種類型的失眠，首先是補脾。-歸脾丸是益氣補血、健脾養心的中醫名藥，最能治療思慮過度導致的種種脾傷症狀。脾好了，當然就不失眠了。神闕穴是任脈的經氣之海，也是五臟六腑的根本，可以調節全身氣血。

2、治悲傷過度傷肺導致的失眠。-藥物：枸杞子-。穴位：左側太淵穴-。方法：買些枸杞，取其中一粒搗爛，貼在左側太淵穴上，外面用醫用膠布固定。晚上貼，早晨取下。過度的悲傷首先會傷害到我們的肺，太淵穴是手太陰肺經的原穴，即肺中元氣聚集最多的地方，也就是說，肺氣都是從此穴源源不斷地流出抵達全身各處的。所以，在這個穴位上外貼藥物，就能夠最有效地促使經絡中的肺氣迴歸肺臟中潛藏，以補肺氣之虛。而枸杞子味甘性平，顏色鮮紅，在《易經》中，它對應兌澤，是補肺潤肺的最佳選擇。

3、治過於生氣傷肝後導致的失眠-。這種失眠是怒氣傷肝導致的，治療時，要先補肝。方法：買些桑葚子，取一粒黑色的、成熟的搗爛，貼在左側太沖穴上，外面用醫用紗布和膠布固定。-中醫認為桑葚味甘性寒，有補血滋陰、補肝益腎等功效，自古以來就作為斂肝氣的良藥被廣泛應用。而太沖穴是足厥陰肝經的原穴，即肝經元氣彙集、留駐的地方。因此，我在太沖穴外貼桑葚子就能補益肝氣，修復肝臟。

另外，睡前洗腳或泡澡也是調理失眠的良方，它可以升高體溫、放鬆肌肉，但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜。

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家庭醫生在線

失眠的問題並不能一招解決，一般多需要綜合的治療方法。從改變睡眠習慣，改善睡眠環境，到心理治療，藥物治療等各種治療方法相結合才能取得較好的療效。

雖然沒有簡單的一招就可以解決失眠問題，但是確實有一個方法可以消除失眠帶來的不良影響。失眠的時候一般會比較著急，擔心今晚睡不好，休息不好，體力沒法恢復，會耽誤第二天的工作，或是入睡晚了，第二天起不來會遲到。而此時越著急就越睡不著，越睡不著就越著急。特別是曾經受到過失眠困擾的人，入睡時間稍久一些，就開始擔心睡不著怎麼辦。一開始可能只是入睡的慢了一點，而最後真的擔心成睡不著了。其實人的心理特點就是這樣，越是不要去想什麼事情，就越是容易去想這個事情。我們越是想不要失眠，就越容易失眠。所以消除失眠的不良影響的方法就是不要擔心，不要去想失眠會給我造成什麼麻煩，睡不著讓它睡不著，躺在床上休息也是一種恢復體力的方法。此時將心態放平和，不再糾結於我一定要睡著的想法後，反而容易睡著。事實上，研究發現，躺在床上休息，沒有外界的刺激，人的大腦會逐漸回覆至靜息狀態，此時即使沒有睡著，體力和精力也會恢復。

所以失眠的時候想想睡不著也沒什麼可怕的，每個人都會有睡不著的時候，我靜靜的躺著休息就可以了。而不要擔心睡不著，焦慮不安反而弄巧成拙。就這麼簡單的一個方法就可消除失眠的不良影響。

鵜鶘心理陳小康

每年的3月21日是世界睡眠日，而人的一生大約有1/3的時間是在睡夢中度過的，睡眠時間和睡眠質量是我們身心健康的重要因素，可以幫助我們保持精力，維持好的精神狀態。失眠---這個大煩惱恰恰會對我們的睡眠時間和睡眠質量有很大的影響和危害。

失眠

失眠是現在社會人群的普遍現象，可能是因為生活、工作等各種原因引起入睡的困難，睡眠深度淺、早早睡醒、睡眠時間短以及睡眠質量差等結果。

失眠定義：無法入睡或者無法保持連續的睡眠狀態，導致最終的睡眠時間不足和睡眠質量不佳，也叫做入睡和維持睡眠障礙。

失眠的分類

1、短暫性失眠（時間小於一週）：生病時期，興奮、焦慮、激動情緒，異地倒時差、輪班工作等導致失眠時，這類情況的失眠一般會隨著特殊情況的結束使睡眠時間拉長以及改善。

2、短期性失眠（1周-1個月）：嚴重或持續性的壓力、重大身體疾病或者手術開刀等，生命中的重大事件導致心情的巨大波動可能會導致短期性失眠。可以短期時間內通過藥物（低劑量的鎮靜安眠藥）來輔助睡眠，而安眠藥的使用劑量則需要去醫院就診後使用。

3、長期失眠(大於1個月）：維持數月甚至數年，面對一般壓力時也會導致長期失眠，可能與個體的抗壓能力不同有關，會形成自身對壓力的一種習慣性模式。

失眠的辦法

1、合理飲食、適當體力運動和良好的心態。每天保證三餐規律，晚餐可以少吃點，但是不能不吃，尤其是有些節食減肥的人群就會可能誘發短期性失眠。

2、養成良好的睡眠習慣，恢復正常的生物鐘。例如提早入睡時間，最好是10點左右入睡，早上7點左右起床。例如睡前不要玩手機！！！不要玩手機！！！不要玩手機！！！重要的話說3遍。

3、找尋到導致自身失眠的一個誘因，並且儘量避免。如果因為某些疾病導致的失眠，可以先解決、治療疾病為當務之急。

4、以上方法都解決不了，則要嚴格遵循醫生的醫囑，不能濫用藥物。

推薦安神，有利入睡的藥膳

1、百合茶：潤肺安神，可以經常飲用

2、慄米大棗粥：健脾安神，一定程度上緩解失眠的發生。

3、合歡花茶：寧神養心，可以長期飲用。

邱玲芳營養師

不知從什麼時候開始，“睡覺”這個從孃胎自帶的功能受到了挑戰。

有關數據統計，全球約有50%的人出現過失眠問題，我國有近3億人失眠。

良好的睡眠對人體力和腦力的恢復起到了至關重要的作用，睡眠與學習記憶等高級活動密切相關。

睡眠期間，大腦仍舊在進行加工與整理記憶，以便長期保留。

睡眠還可以恢復覺醒時神經網絡系統消耗的神經遞質。

而長期缺乏睡眠則會對人造成各種不同程度的影響，如認知能力、學習、記憶能力下降，甚至導致精神異常等。

引起失眠的原因

引起失眠的原因有很多，有些是因為晝夜節律紊亂，比如經常出差需要倒時差的人員、夜班工作人員等。

這種失眠一般可自行調整恢復。

還有一些是客觀因素引起的，比如噪音、高溫、強光，這類失眠通過改善睡眠環境即可緩解。

另外，焦慮、抑鬱等心理因素也會導致失眠。

失眠多數情況下是一種心身疾病，其治療應採取綜合治療方案，如心理治療、飲食治療、體育鍛煉、中醫針灸等方法。

有些失眠需要配合藥物治療才能取得較好效果，如頑固性失眠。

1.要想擁有優質的睡眠，首先要養成良好的作息習慣，不要熬夜。

2.此外，保持穩定的情緒，學會適當地緩解壓力和不良情緒也是非常重要的。

3.我們還可以進行如散步、瑜伽、慢跑等體育鍛煉。

4.營造一個舒適的睡眠環境也是必不可少的，臥室裡不要擺放會讓人興奮或焦慮的物品。

5.還可以

儘管失眠是一種普遍和長期存在的狀況，但通常只有當失眠給人們造成嚴重困擾，或是使人們在白天出現明顯障礙時才會推薦服用安眠藥。

安眠藥的具體使用方法

湖南省第二人民醫院藥學部雷豔青主任藥師介紹，目前用於改善睡眠的藥物主要是苯二氮卓類和非苯二氮卓類藥物。

苯二氮卓類藥物由於使用安全，起效快，耐受性良好等特點，是目前治療失眠使用最廣泛的藥物。

短效品種有咪達唑侖，中效品種有勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等，長效品種有地西泮、氯硝西泮等。

咪達唑侖用於難以入睡、夜間多醒或早醒的失眠者；勞拉西泮適用於焦慮或暫時性、環境性應激狀態的失眠。

長效品種對服藥次日的精神運動功能、認知功能影響較為顯著；短效藥物在停藥時出現的反跳和戒斷症狀較嚴重。

雷豔青主任說，治療短期失眠宜用短效品種，用藥時間不應大於12周，停藥時應逐漸減量；對頑固性失眠，可選用長效製劑。

現在使用越來越多的佐匹克隆、唑吡坦和扎來普隆則屬非苯二氮卓類藥物，它們主要治療失眠，能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

對於失眠症狀不是很嚴重以及失眠時間不長的人，湖南省第二人民醫院睡眠障礙科駱曉林主任建議，短期服用安眠藥最好採取按需服用法。

如果睡眠沒有改善，也可以服用一些中藥配合治療，如養血清腦顆粒、甜夢口服液、百樂眠膠囊等，儘量把安眠藥用量和副作用降到最低。

對於長期服用安眠藥的失眠者，可以準備兩三種安眠藥，以便經常換著種類吃，這樣既有利於助眠，又不易產生耐藥性。

很多長期服藥的失眠者都有這種感受，一種安眠藥吃了很長一段時間之後，感覺效果越來越差，甚至沒有效果。

碰到這種情況，不要總認定一種藥物吃，也不要隨意加量，應在醫生的指導下，對症使用不同類型的安眠藥。

每半個月或20天，就應該

千萬不要長期“悶頭”吃藥，以免造成藥物成癮。

湖南醫聊

隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。那到底怎樣有助於睡眠改善呢？

首先一定要在精神上放鬆自己，睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的避免狂躁症，多做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人儘快入睡會大有好處。

其次是製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但可以稍微改善一下自己的小環境，避免周圍的噪音，營造出一個適合睡眠的氛圍。此外，舒適的床上用具對改善睡眠質量也大有好處。

第三要注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或不要空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。臨睡前喝一杯牛奶有助於睡眠。

第四，一定要有規律健康的作息習慣，早睡早起，這點也很重要。此外還可以適量做一些運動，更有助於睡眠。

推薦幾個方法：

1. 小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

2. 鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

3. 取制黃精、制玉竹各30克，決明子9克，川芎3克，水煎服，每日1劑，分早晚2次服，10天為1個療程。

4. 如果你是因疲勞而難以入睡，可以食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分能使大腦皮質受抑制而易進入睡眠狀態。（值班編輯：李娜）

保健時報

老母68歲，失眠史有40年，一直是我的心病。岳母亦失眠，面青，口不渴，喜熱飲，便秘，我辯為肝血不足，肝不藏魂，故失眠。於是投酸棗仁湯原方，結果一劑中病。酸棗仁重鎮安神，於是我亦讓吾母服酸棗仁湯，結果老母服藥一劑，失眠依舊，僅是睡不著但人不煩躁。我思當地中藥質量不好，於是從北京帶了一劑酸棗仁湯回家，讓老母服，結果老母服藥後，仍然無效。

上面這個案例證明，失眠有時候很複雜，並不是單一的藥能夠治療的。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

中醫認為失眠主要原因是：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

懂了原理之後，治療起來其實很簡單，只需要選能協同安神的中藥配合就好：

桂圓百合棗仁湯

取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。此茶對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的效果。特別是頑固性失眠，最長半個月完美解決。

中醫貴在堅持，中途停服或者不按時間服用都是會嚴重影響效果的。

美食之城

以下是我認為比較有用的小方法，本人也有失眠困擾！

一、泡腳

腳被譽為是人體第二個心臟，腳上的穴位相對來說是人身上最多的，故多刺激腳部有良好的疏通經氣的作用，調節全身臟腑功能。泡過交的朋友都可以感受到全身放鬆，可以很快進入睡眠。

具體操作：準備泡腳桶，溫水要超過腳踝，水溫40度左右，依人而定，水溫先低後高，在睡前泡最好，一次時間為20到30分鐘。可在水中加入老薑粉艾草之類的泡腳粉，增強其效果。

二、按摩

按摩有助於促進血液循環，消除緊張狀態，穩定情緒，助於快速進去睡眠狀態。

1、揉腦後，用兩指指腹，緊緊按住風池穴，用力旋轉揉按，然後按摩腦後，每次30次左右，早晚各一次。

2，按摩耳廓，人體耳朵可以反映全身臟腑功能，全身五臟六腑在耳朵上多有相對反射區，按摩耳朵有助於調節全身臟腑功能，促進睡眠。

3，拍打湧泉穴，每天晚上洗完腳後，用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，使微微感到脹痛為度，有助於睡眠。

三，針灸

肝鬱化火型：治療取寧神穴、心俞、肝俞、風池、神門、內關、足三里、三陰交、太沖、公孫、湧泉

陰虛火旺型：取水溝、神庭、百會、腦戶、風府、大椎、神道、靈臺、至陽、命門、氣海、中脘、巨闕、鳩尾、膻中、承漿、印堂、心俞、腎俞

心脾兩虛型：治療選穴心俞、肝俞、肺俞、脾俞、腎俞，平補平瀉

心虛膽怯型：選擇百會、印堂、內關、陽陵泉

心腎不交型：取穴神門、內關、太溪、湧泉、心俞、腎俞

以上穴位也可自己手指點按。

1，蓮子、龍眼、百合、慄米熬粥也可緩解失眠狀況！

2，把蔥白切成一段一段的，裝到盤裡放到枕邊，對入睡也很有幫助!

3，睡前喝杯牛奶，或是吃點香蕉或是蘋果。

藥物有酸棗仁湯，歸脾湯，黃連阿膠湯等湯藥，須在醫生的指導下方可服用。

中醫小透明

如果你現在經常遭受失眠的痛苦，那麼你想一招就解決失眠症狀那是痴人說夢。

大多數人產生失眠是因為很多不規律的作息導致的，你的壞習慣都已經跟隨你那麼多年了，你還想著一招就擺脫失眠，是不是有點太異想天開呢？

如果現在你正在承受失眠，那麼你要做的就是先放平心態，積極的去改變自己的作息。

比如多加鍛鍊，跑步，游泳，練練太極拳，或者就從最簡單最基礎的俯臥撐開始做起，堅持一段時間，然後配合靜養來改善。晚上不要玩手機，不要聽音樂，到了9點就洗個腳上床，無論睡不睡得著，都去床上躺著。腦子裡剛開始會非常容易胡思亂想，你不要刻意的去壓抑這些想法，就讓它自然發生，然後慢慢的適應這種生活習慣，漸漸的自律起來，睡眠就會大幅度改善，本人親自嘗試，並取得了非常好的效果。

現在我的習慣就是睡前泡腳，晚上不玩手機，早上起來練練太極拳或者做個早操，活動筋骨。睡眠質量也比以前好很多了。目前失眠已經離我而去，值得稱讚的是我在失眠期間並沒有吃任何輔助藥物，都是靠著改變習慣來糾正過來的。希望你們也能早日擺脫失眠。

關鍵字: 一招 健康 睡眠