要听医生的话

顽固性失眠、长期性的失眠，80%都可能是焦虑症引起。主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰等情况所产生的一种睡眠障碍，病情加重会产生心理冲突，产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心，自觉痛苦更导致失眠，形成恶性循环。

顽固性失眠是一种常见病，而且与继发性失眠相比，它的治疗难度会更大，它在发作的时候有些患者甚至觉的通宵做梦，根本没有入睡，且睡后梦的内容因此很轻易被忘却，这是常见表现之一。顽固性失眠往往由于心理因素引起，临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，有不少顽固性失眠患者总是在日间倦怠感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，这也是一种常见的症状表现。

许多人认为失眠是一种顽症，尤其是对于顽固性失眠，人们以往认为这是由于"神经衰弱"所致，但这种方法也已遭到普遍的否定。

其实失眠不是一个孤立的症状，造成失眠的因素颇多，原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

1、 养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟等。

2、 本病因属心神病变，故尤应注意精神调摄，做到喜恶有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。

3、 本病的预后一般较好，但大多病程较长，治疗难以速效。

该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。

好心情精神心理平台

失眠，是我们日常生活中常谈的问题，因其原因的复杂性，给治疗带来了许多麻烦。那么，有没有一招消除失眠的良方，怎样才能一招消除失眠？目前来讲，治疗失眠，还是需要明确病因再作治疗。一般失眠多跟生活不规律、劳累、精神因素、环境因素、躯体疾病和服用药物等有关。

那么，最好的治疗方法就是对因调理，以下仅举几例可资参考：

1、治思虑过度伤脾后导致的失眠-。药物：归脾丸-。穴位：神阙（肚脐）。-方法：取一粒归脾丸捣碎，填入肚脐里，外面用医用纱布和医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。思虑过度会伤脾，所以治疗这种类型的失眠，首先是补脾。-归脾丸是益气补血、健脾养心的中医名药，最能治疗思虑过度导致的种种脾伤症状。脾好了，当然就不失眠了。神阙穴是任脉的经气之海，也是五脏六腑的根本，可以调节全身气血。

2、治悲伤过度伤肺导致的失眠。-药物：枸杞子-。穴位：左侧太渊穴-。方法：买些枸杞，取其中一粒捣烂，贴在左侧太渊穴上，外面用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。过度的悲伤首先会伤害到我们的肺，太渊穴是手太阴肺经的原穴，即肺中元气聚集最多的地方，也就是说，肺气都是从此穴源源不断地流出抵达全身各处的。所以，在这个穴位上外贴药物，就能够最有效地促使经络中的肺气回归肺脏中潜藏，以补肺气之虚。而枸杞子味甘性平，颜色鲜红，在《易经》中，它对应兑泽，是补肺润肺的最佳选择。

3、治过于生气伤肝后导致的失眠-。这种失眠是怒气伤肝导致的，治疗时，要先补肝。方法：买些桑葚子，取一粒黑色的、成熟的捣烂，贴在左侧太冲穴上，外面用医用纱布和胶布固定。-中医认为桑葚味甘性寒，有补血滋阴、补肝益肾等功效，自古以来就作为敛肝气的良药被广泛应用。而太冲穴是足厥阴肝经的原穴，即肝经元气汇集、留驻的地方。因此，我在太冲穴外贴桑葚子就能补益肝气，修复肝脏。

另外，睡前洗脚或泡澡也是调理失眠的良方，它可以升高体温、放松肌肉，但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜。

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失眠的问题并不能一招解决，一般多需要综合的治疗方法。从改变睡眠习惯，改善睡眠环境，到心理治疗，药物治疗等各种治疗方法相结合才能取得较好的疗效。

虽然没有简单的一招就可以解决失眠问题，但是确实有一个方法可以消除失眠带来的不良影响。失眠的时候一般会比较着急，担心今晚睡不好，休息不好，体力没法恢复，会耽误第二天的工作，或是入睡晚了，第二天起不来会迟到。而此时越着急就越睡不着，越睡不着就越着急。特别是曾经受到过失眠困扰的人，入睡时间稍久一些，就开始担心睡不着怎么办。一开始可能只是入睡的慢了一点，而最后真的担心成睡不着了。其实人的心理特点就是这样，越是不要去想什么事情，就越是容易去想这个事情。我们越是想不要失眠，就越容易失眠。所以消除失眠的不良影响的方法就是不要担心，不要去想失眠会给我造成什么麻烦，睡不着让它睡不着，躺在床上休息也是一种恢复体力的方法。此时将心态放平和，不再纠结于我一定要睡着的想法后，反而容易睡着。事实上，研究发现，躺在床上休息，没有外界的刺激，人的大脑会逐渐回复至静息状态，此时即使没有睡着，体力和精力也会恢复。

所以失眠的时候想想睡不着也没什么可怕的，每个人都会有睡不着的时候，我静静的躺着休息就可以了。而不要担心睡不着，焦虑不安反而弄巧成拙。就这么简单的一个方法就可消除失眠的不良影响。

鹈鹕心理陈小康

每年的3月21日是世界睡眠日，而人的一生大约有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡眠时间和睡眠质量是我们身心健康的重要因素，可以帮助我们保持精力，维持好的精神状态。失眠---这个大烦恼恰恰会对我们的睡眠时间和睡眠质量有很大的影响和危害。

失眠

失眠是现在社会人群的普遍现象，可能是因为生活、工作等各种原因引起入睡的困难，睡眠深度浅、早早睡醒、睡眠时间短以及睡眠质量差等结果。

失眠定义：无法入睡或者无法保持连续的睡眠状态，导致最终的睡眠时间不足和睡眠质量不佳，也叫做入睡和维持睡眠障碍。

失眠的分类

1、短暂性失眠（时间小于一周）：生病时期，兴奋、焦虑、激动情绪，异地倒时差、轮班工作等导致失眠时，这类情况的失眠一般会随着特殊情况的结束使睡眠时间拉长以及改善。

2、短期性失眠（1周-1个月）：严重或持续性的压力、重大身体疾病或者手术开刀等，生命中的重大事件导致心情的巨大波动可能会导致短期性失眠。可以短期时间内通过药物（低剂量的镇静安眠药）来辅助睡眠，而安眠药的使用剂量则需要去医院就诊后使用。

3、长期失眠(大于1个月）：维持数月甚至数年，面对一般压力时也会导致长期失眠，可能与个体的抗压能力不同有关，会形成自身对压力的一种习惯性模式。

失眠的办法

1、合理饮食、适当体力运动和良好的心态。每天保证三餐规律，晚餐可以少吃点，但是不能不吃，尤其是有些节食减肥的人群就会可能诱发短期性失眠。

2、养成良好的睡眠习惯，恢复正常的生物钟。例如提早入睡时间，最好是10点左右入睡，早上7点左右起床。例如睡前不要玩手机！！！不要玩手机！！！不要玩手机！！！重要的话说3遍。

3、找寻到导致自身失眠的一个诱因，并且尽量避免。如果因为某些疾病导致的失眠，可以先解决、治疗疾病为当务之急。

4、以上方法都解决不了，则要严格遵循医生的医嘱，不能滥用药物。

推荐安神，有利入睡的药膳

1、百合茶：润肺安神，可以经常饮用

2、栗米大枣粥：健脾安神，一定程度上缓解失眠的发生。

3、合欢花茶：宁神养心，可以长期饮用。

邱玲芳营养师

不知从什么时候开始，“睡觉”这个从娘胎自带的功能受到了挑战。

有关数据统计，全球约有50%的人出现过失眠问题，我国有近3亿人失眠。

良好的睡眠对人体力和脑力的恢复起到了至关重要的作用，睡眠与学习记忆等高级活动密切相关。

睡眠期间，大脑仍旧在进行加工与整理记忆，以便长期保留。

睡眠还可以恢复觉醒时神经网络系统消耗的神经递质。

而长期缺乏睡眠则会对人造成各种不同程度的影响，如认知能力、学习、记忆能力下降，甚至导致精神异常等。

引起失眠的原因

引起失眠的原因有很多，有些是因为昼夜节律紊乱，比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。

这种失眠一般可自行调整恢复。

还有一些是客观因素引起的，比如噪音、高温、强光，这类失眠通过改善睡眠环境即可缓解。

另外，焦虑、抑郁等心理因素也会导致失眠。

失眠多数情况下是一种心身疾病，其治疗应采取综合治疗方案，如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、中医针灸等方法。

有些失眠需要配合药物治疗才能取得较好效果，如顽固性失眠。

1.要想拥有优质的睡眠，首先要养成良好的作息习惯，不要熬夜。

2.此外，保持稳定的情绪，学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。

3.我们还可以进行如散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼。

4.营造一个舒适的睡眠环境也是必不可少的，卧室里不要摆放会让人兴奋或焦虑的物品。

5.还可以

尽管失眠是一种普遍和长期存在的状况，但通常只有当失眠给人们造成严重困扰，或是使人们在白天出现明显障碍时才会推荐服用安眠药。

安眠药的具体使用方法

湖南省第二人民医院药学部雷艳青主任药师介绍，目前用于改善睡眠的药物主要是苯二氮卓类和非苯二氮卓类药物。

苯二氮卓类药物由于使用安全，起效快，耐受性良好等特点，是目前治疗失眠使用最广泛的药物。

短效品种有咪达唑仑，中效品种有劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，长效品种有地西泮、氯硝西泮等。

咪达唑仑用于难以入睡、夜间多醒或早醒的失眠者；劳拉西泮适用于焦虑或暂时性、环境性应激状态的失眠。

长效品种对服药次日的精神运动功能、认知功能影响较为显著；短效药物在停药时出现的反跳和戒断症状较严重。

雷艳青主任说，治疗短期失眠宜用短效品种，用药时间不应大于12周，停药时应逐渐减量；对顽固性失眠，可选用长效制剂。

现在使用越来越多的佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆则属非苯二氮卓类药物，它们主要治疗失眠，能延长睡眠时间，提高睡眠质量。

对于失眠症状不是很严重以及失眠时间不长的人，湖南省第二人民医院睡眠障碍科骆晓林主任建议，短期服用安眠药最好采取按需服用法。

如果睡眠没有改善，也可以服用一些中药配合治疗，如养血清脑颗粒、甜梦口服液、百乐眠胶囊等，尽量把安眠药用量和副作用降到最低。

对于长期服用安眠药的失眠者，可以准备两三种安眠药，以便经常换着种类吃，这样既有利于助眠，又不易产生耐药性。

很多长期服药的失眠者都有这种感受，一种安眠药吃了很长一段时间之后，感觉效果越来越差，甚至没有效果。

碰到这种情况，不要总认定一种药物吃，也不要随意加量，应在医生的指导下，对症使用不同类型的安眠药。

每半个月或20天，就应该

千万不要长期“闷头”吃药，以免造成药物成瘾。

湖南医聊

随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。那到底怎样有助于睡眠改善呢？

首先一定要在精神上放松自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的避免狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡会大有好处。

其次是制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但可以稍微改善一下自己的小环境，避免周围的噪音，营造出一个适合睡眠的氛围。此外，舒适的床上用具对改善睡眠质量也大有好处。

第三要注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

第四，一定要有规律健康的作息习惯，早睡早起，这点也很重要。此外还可以适量做一些运动，更有助于睡眠。

推荐几个方法：

1. 小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

2. 鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

3. 取制黄精、制玉竹各30克，决明子9克，川芎3克，水煎服，每日1剂，分早晚2次服，10天为1个疗程。

4. 如果你是因疲劳而难以入睡，可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质受抑制而易进入睡眠状态。（值班编辑：李娜）

保健时报

老母68岁，失眠史有40年，一直是我的心病。岳母亦失眠，面青，口不渴，喜热饮，便秘，我辩为肝血不足，肝不藏魂，故失眠。于是投酸枣仁汤原方，结果一剂中病。酸枣仁重镇安神，于是我亦让吾母服酸枣仁汤，结果老母服药一剂，失眠依旧，仅是睡不着但人不烦躁。我思当地中药质量不好，于是从北京带了一剂酸枣仁汤回家，让老母服，结果老母服药后，仍然无效。

上面这个案例证明，失眠有时候很复杂，并不是单一的药能够治疗的。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

中医认为失眠主要原因是：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

懂了原理之后，治疗起来其实很简单，只需要选能协同安神的中药配合就好：

桂圆百合枣仁汤

取百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。材料准备好后，稍微将酸枣仁炒一炒，茯苓和百合提前泡开，准备好后一起下锅熬煮，睡前半小时去茶水饮用。此茶对难以入眠、浅睡易醒、醒后难眠、多梦等都有很好的效果。特别是顽固性失眠，最长半个月完美解决。

中医贵在坚持，中途停服或者不按时间服用都是会严重影响效果的。

美食之城

以下是我认为比较有用的小方法，本人也有失眠困扰！

一、泡脚

脚被誉为是人体第二个心脏，脚上的穴位相对来说是人身上最多的，故多刺激脚部有良好的疏通经气的作用，调节全身脏腑功能。泡过交的朋友都可以感受到全身放松，可以很快进入睡眠。

具体操作：准备泡脚桶，温水要超过脚踝，水温40度左右，依人而定，水温先低后高，在睡前泡最好，一次时间为20到30分钟。可在水中加入老姜粉艾草之类的泡脚粉，增强其效果。

二、按摩

按摩有助于促进血液循环，消除紧张状态，稳定情绪，助于快速进去睡眠状态。

1、揉脑后，用两指指腹，紧紧按住风池穴，用力旋转揉按，然后按摩脑后，每次30次左右，早晚各一次。

2，按摩耳廓，人体耳朵可以反映全身脏腑功能，全身五脏六腑在耳朵上多有相对反射区，按摩耳朵有助于调节全身脏腑功能，促进睡眠。

3，拍打涌泉穴，每天晚上洗完脚后，用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，使微微感到胀痛为度，有助于睡眠。

三，针灸

肝郁化火型：治疗取宁神穴、心俞、肝俞、风池、神门、内关、足三里、三阴交、太冲、公孙、涌泉

阴虚火旺型：取水沟、神庭、百会、脑户、风府、大椎、神道、灵台、至阳、命门、气海、中脘、巨阙、鸠尾、膻中、承浆、印堂、心俞、肾俞

心脾两虚型：治疗选穴心俞、肝俞、肺俞、脾俞、肾俞，平补平泻

心虚胆怯型：选择百会、印堂、内关、阳陵泉

心肾不交型：取穴神门、内关、太溪、涌泉、心俞、肾俞

以上穴位也可自己手指点按。

1，莲子、龙眼、百合、栗米熬粥也可缓解失眠状况！

2，把葱白切成一段一段的，装到盘里放到枕边，对入睡也很有帮助!

3，睡前喝杯牛奶，或是吃点香蕉或是苹果。

药物有酸枣仁汤，归脾汤，黄连阿胶汤等汤药，须在医生的指导下方可服用。

中医小透明

如果你现在经常遭受失眠的痛苦，那么你想一招就解决失眠症状那是痴人说梦。

大多数人产生失眠是因为很多不规律的作息导致的，你的坏习惯都已经跟随你那么多年了，你还想着一招就摆脱失眠，是不是有点太异想天开呢？

如果现在你正在承受失眠，那么你要做的就是先放平心态，积极的去改变自己的作息。

比如多加锻炼，跑步，游泳，练练太极拳，或者就从最简单最基础的俯卧撑开始做起，坚持一段时间，然后配合静养来改善。晚上不要玩手机，不要听音乐，到了9点就洗个脚上床，无论睡不睡得着，都去床上躺着。脑子里刚开始会非常容易胡思乱想，你不要刻意的去压抑这些想法，就让它自然发生，然后慢慢的适应这种生活习惯，渐渐的自律起来，睡眠就会大幅度改善，本人亲自尝试，并取得了非常好的效果。

现在我的习惯就是睡前泡脚，晚上不玩手机，早上起来练练太极拳或者做个早操，活动筋骨。睡眠质量也比以前好很多了。目前失眠已经离我而去，值得称赞的是我在失眠期间并没有吃任何辅助药物，都是靠着改变习惯来纠正过来的。希望你们也能早日摆脱失眠。

關鍵字: 养生 失眠 健康