一个小姑娘一心想瘦，165cm，130斤的她想瘦掉20斤，于是给她做了答案：
标准体重（身高（cm）—105）为60kg，上下浮动10%属于正常范畴，所以对于她的身高来说体重是没有问题的。减肥其实也简单，就是注意平时的饮食和多多运动，所以想问问她具体吃了哪些东西，运动到底有多少。
她平时所做的运动均为有氧运动，这种运动可以让身体更加健康，但想达到快速减重的目则需要较长的时间，而且要加上力量训练，建议她找一个健身教练，科学的运动减脂可以防止自己锻炼受到损伤。
再有一个问题就是小零食，这类食品的共同特点就是高油高盐高糖，相应的就会产生更多热量，举个简单的例子，小包装巧克力，一块儿产生的热量就相当于一斤绿叶蔬菜产生的热量，一斤蔬菜甚至吃不完就会饱了，但是那小小的一块儿巧克力吞到肚子里该饿还是饿，所以小零食平时注意一些，但也不要一下子不吃了，那样会激起你对小零食更大的欲望！
最后给你一些饮食建议：
1.不要不吃主食，选择主食时可以粗细搭配，比如1/3的精白米面2/3的粗杂粮，一定不能饿着，否则你的基础代谢率会降低，最明显的现象是下午头晕眼花
2. 不要一点肉不吃，食用富含蛋白质的食物（鱼或虾或畜或禽或蛋或奶或豆至少一种），但是一定注意量，建议：吃豆30g或禽畜肉50g或水产品50g。
3.控制油脂：油的控制量在20g，每次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片，说明用多了，油是星星点点，就说明没用多，经过几天就会对油的用量把握越来越好
4.注意自己的作息时间，其实熬夜是一件对身体伤害很大的事情，那样会导致体内激素水平的紊乱，不利于体重的平稳下降。
5.不要急功近利，减重是一个平常心+坚持的事儿，不要这不吃那不吃，那是在拿自己的生命在开玩笑，平衡的膳食加科学的运动才是减重的王道！
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