是何居心一一說

最簡單有效的方法就是不要胡思亂想，杞人憂天！要理性對待！

什麼是理性對待？

我們不可能預防所有的癌症，因為有些癌症，我們甚至連病因都沒有搞清楚。

所以我們不妨退一步，能做好常見癌症的預防就可以了！比如肺癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、兒童血液病。

這樣問題就簡單了！

如何預防發病率較高的癌症？

醫生們對常見的癌症研究得比較多，很多都明確了高危因素，我們下面分別敘述：

1.肺癌

這是最最常見的惡性腫瘤，已經明確的危險因素有菸草、空氣汙染、慢性阻塞性肺疾病等，所以怎麼預防呢？戒菸，霧霾天氣戴口罩，積極治療慢阻肺。

2.胃癌和肝癌

這兩種腫瘤也有明確的高危因素：幽門螺旋桿菌、乙肝病毒、酒精、長期的飲食不節。怎麼預防呢？

有胃癌高危因素者去醫院查一下幽門螺旋桿菌，如果是陽性，及時四聯療法根治；注射乙肝疫苗；少喝酒，增加水果蔬菜，三餐定時定量。

病從口入！垃圾食品儘量少吃！

3.乳腺癌

青春期以上的女性，經常給自己做個自檢，發現乳房小結節及時到醫院檢查，拍個鉬靶片，做個乳腺彩超，早期發現及時手術，是最好的預防！

4.兒童血液病

比較明確的跟室內汙染指數超標有關，所以新房子儘量減少使用有汙染的裝修材料，經常性通風，讓孩子從小遠離垃圾食品，避免重金屬中毒。

重視健康體檢！

很多癌症都有腫瘤家族史，即使做好了上述預防措施也不能完全避免。

而癌症預防大於治療，早期發現很多可以治癒！有腫瘤家族史的人群，不妨定期去醫院查個體，發現問題及時處理。

像上圖這位女病人，還不到35歲，她小姨因肺癌去世，主動要求肺部體檢，結果真查出早期肺腺癌，手術切除治癒。

網上盛傳的各種抗癌食品有用嗎？

比如很多科普文章裡寫到西蘭花、香蕉、還有很多綠色蔬菜具有抗癌作用，這是真的嗎？

對不住，不知道！因為沒有醫生做過這方面的研究！我們只知道多吃水果蔬菜肯定是對身體有好處的，因為人類是雜食動物，需各種不同的營養！

而且最近閱讀文獻發現的一個病人，晚期肺癌病例並肋骨破壞轉移：

這個病人確診後，拒絕了放療和化療，自己改善飲食，增加水果蔬菜，加強鍛鍊，後來多次複查，病灶進行性縮小，發生了罕見的惡性腫瘤自發消退：

但是一定要注意：這種惡性腫瘤的自發消退發生率極低，大約只有6萬到10萬分之一。

不要因為這種罕見病例，否認醫學的發展！

一旦查出惡性腫瘤，但是應當聽從專業醫生的指導！多聽聽內行的意見！都要被人牽著鼻子走！

影像科豪大夫

　　癌症，仍是令人色變的疾患，它奪去了許多患者的健康和生命，因此預防癌症尤為重要。那麼，預防癌症最簡單有效的方法是什麼呢?下面咱們作以探討，以作共享。

　　除了人體基因無法改變外，要說最簡單有效的預防癌症方法，那就是養成良好的生活習慣了。具體來講，不外乎以下幾方面：

　　1、規律作息，注重睡眠。

　　從臨床經驗看，很多患者壓力大、勞累過度、經常熬夜等經常生活不規律，導致人體免疫力下降，進而誘發癌症的發生。因此，作息規律、保證睡眠是減少腫瘤發生的有效方法。

　　2、適量運動，注重鍛鍊。

　　“生命在於運動”，運動才能帶來健康的體魄，如果一昧在家中休息，肥胖常常會“找上門”，隨之會帶來一系列疾病，日常生活中常見的疾病都可以通過適量運動得好緩解與預防，對於癌症也是如此，適量的運動可以幫助他們預防疾病。飲食要規律，保證三餐適量、準時，給自身身體提供能量，保持身體健康，提高免疫能力。

　　3、注重飲食，降低腫瘤發生的危險。

　　預防腫瘤應重視維生素和微量元素的攝入。諸多科學研究表明,維生素A、B-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、微量元素硒等，在預防惡性腫瘤方面有潛在作用。應注意補充新鮮蔬菜和水果,特別是胡蘿蔔、油菜、柿子椒、番茄、苦瓜、橙子、柑橘、西瓜、草莓等,用以補充胡蘿蔔素和維生素C。

　　再則，要適量食用核桃、花生、奶製品、瘦肉、海產品等,補充維生素E，注意攝取麥芽、魚類、蘑菇等富含微量元素硒的食物。另外，食物要講究天然與新鮮,不吃黴變、煙燻、烘烤、醃製、過燙的食物。

　　4、戒菸限酒，不可掉以輕心。

　　煙、酒傷身，身邊的人總是千叮嚀萬囑咐，過度吸菸帶來的癌症死亡事件，想必很多人已經十分清楚。

　　5、注重保持良好的心態。

　　俗話說得好，“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”。當今社會生活壓力大，心情鬱結，不懂自我減壓是誘發各種疾病不可忽視的因素，因此，保持樂觀開朗的心態能夠一定程度上遠離疾病纏繞。

　　總之，腫瘤不是一朝一夕形成的，因此預防腫瘤的發生也不是一朝一夕的事，貴在自律與堅持。

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美國癌症研究學會：預防癌症的10條建議

1、減肥就是你的頭等大事兒，任何形式的體育鍛煉都有助於降低癌症風險；

2、科學家建議每天至少60分鐘的身體活動或30分鐘以上的有氧運動；

3、拒絕含糖飲料，限制高能量食物攝入；

4、每頓飯要有三分之二的植物性食物；

5、限制紅肉攝入，避免加工肉製品，專家建議，每週紅肉及加工肉製品的攝入不超過500g；

6、嚴格限制酒精攝入量，強有力的證據表明，酒精可增加以下6種癌症風險：乳腺癌、腸癌、肝癌、口咽癌、食管癌和胃癌。

7. 保持低鹽飲食。 建議每日食鹽攝入量小於6g，在食物的保存上，應選擇不需要使用鹽的製冷、乾燥、灌裝和發酵等其他技術；

8. 不依賴營養補充劑預防癌症。應當儘量從飲食中獲取必要的營養素，只有在臨床表現或生化指標提示營養素缺乏時，才需要考慮服用營養素補充劑。

9. 母乳餵養，讓媽媽和孩子更健康。建議在條件允許的情況下，堅持母乳餵養6個月。

10. 癌症倖存者的健康生活指導。

健康的生活方式可幫助癌症患者更好的康復並預防癌症復發，癌症患者應遵循專業的癌症預防建議。

形成健康的膳食習慣、良好的體育鍛煉習慣，達到和保持正常體重，以促進整體健康狀態，改善預後，有質量地長期生存。

湖南醫聊

其實，完全沒有必要每天在腦子盤算怎麼預防癌症，或擔心自己會不會患癌等，杞人憂天的心理本身比癌症還可怕。

打開電腦，各種“科普”每天都在灌輸吃什麼可以防癌，怎麼吃可以不得癌症，茶要怎麼喝，牙要怎麼刷，怎樣才是正確的，怎樣才對身體健康有好處云云。其實癌症真不是這麼防的，你防得了胃癌，防不了肺癌；防得了大腸癌，防不了乳腺癌；防得了宮頸癌，防不了鼻咽癌，總之，導致癌症發生的原因各種各樣，難道要每天起床都要想一下身體每個器官的癌症怎麼防嗎？這顯然不現實。

所以，生活中刻意防癌沒有必要。

要怎樣才能減少癌症發生的幾率呢？

一句話：健康的生活和飲食方式，潔身自好，增加鍛鍊，定期體檢。有這句話就夠了。

具體來講，就是生活有規律，早睡早起；多進食蔬菜水果，減少肉食尤其的燒烤、醃製食品的攝入；戒菸戒酒；避免婚外性；記得鍛鍊身體；40歲以後注意健康體檢等。

健康的生活方式其實不只是能預防癌症，也是對人體整體機能的一個良好維護，拋開上述情況談健康（防癌），本身就是自相矛盾的。

深藍醫生

腫瘤不是一朝一夕就形成的，因此預防腫瘤的發生也不是一朝一夕的事，與其說最有效簡單的方法，莫不如說，怎樣養成良好的生活習慣。改掉不健康生活行為，從飲食開始降低腫瘤發生的危險。

預防腫瘤應重視維生素和微量元素的攝入。諸多的科學研究均表明,維生素A、B-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、微量元素硒等，在預防惡性腫瘤方面有潛在的作用。應注意補充新鮮蔬菜和水果,特別是胡蘿蔔、油菜、柿子椒、番茄、苦瓜、橙子、柑橘、西瓜、草莓等,用以補充胡蘿蔔素和維生素C。

根據嚴謹的評估判斷，世界癌症研究基金指出大部分癌症是可以預防的，2007年由世界癌症研究基金會和美國癌症研究所聯合出版了“食物、營養、身體活動和癌症預防”報告中，21位世界著名專家組組成的專家提出了十條降低癌症風險的建議，這十條不僅對癌症有意義，對一些慢性病如心腦血管、糖尿病也有重要意義，可以作為預防癌症的參考：

1、在正常體重的範圍內，儘可能瘦

2、將從事積極的身體活動作為日常生活中的一部分

3、限制攝入高能量密度的食物，每一百克食物能量超過225——275kcal為高能量

4、以植物性來源的食物為主，多吃水果蔬菜

5、限制紅肉的攝入量，避免加工肉類

6、限制含酒精的飲料，男性每日飲酒不超過25g

7、限制食鹽的攝入，儘量少吃或避免吃過鹹食物

8、強調通過膳食本身滿足營養需要，不推薦膳食補充劑預防癌症

9、母親對嬰兒最好進行6個月的完全母乳餵養

10、癌症病人接受治療的同時，生活及飲食應該遵循癌症預防的建議，要接受訓練有素的專業人員提供營養指導

最後想跟大家分享的是心態，良好的心態是健康的開端，祝看到此文章的讀者心情愉悅、身體康健！

作者：沈賀雲，國家二級公共營養師，遼寧營養師事務所簽約講師

營養百事通

【2018.1.23 正文字數：597 參謀長 2018-024】

禍從口出，病從口入，癌症很大一部分原因都是你吃出來的，飲食不規律、暴飲暴食、吃辛辣刺激性的食物等。

所以預防癌症簡單有效的方法從飲食方面應該從這幾個方面著手：

一、飲食規律：

要保證三餐規律，早、中、晚，正常飲食。很多人會認為三餐都吃一定會造成肥胖，主食類不吃才會瘦身。那絕對不是你最終要走的路，最後身體搞壞了，忍不住了，還是要吃米飯，與其那樣，不如從現在就開始健康的飲食。三餐的規律，比你常常不吃飯，而吃零食熱量要低的多，另外給食物在體內消化和消耗的過程，這是規律飲食的精髓所在，而不是經常吃零食，導致胃部總是有未能及時消化的食物殘渣，造成脂肪的堆積，熱量的堆積。除此之外，每餐不要過量食用，8分飽即可。

二、不暴飲暴食：

現如今真的就有一些人飲食不均衡，遇到自己喜歡吃的就大吃大喝，更有甚者都能撐到肚皮外了，然而遇到不喜歡吃的，就一連絕食好幾頓，長此以往對胃部造成了極其不規律的飲食節奏，容易引發胃部的一些疾病，還會引發體重的劇增，造成過度的肥胖，脂肪肝、血脂異常等等都會找到你。

三、遠離辛辣刺激性的食物：

辛辣刺激性的食物會增加胃部患癌的風險，她會刺激胃部粘膜，並未辛辣刺激性的食物通常沒有什麼營養價值。

最後要養成一個健康的生活方式：其中久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素，我們應該每天主動走步6000步，每週進行5天中等強度的運動，每次運動30分鐘以上，每週運動累計150分鐘以上。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

營養海賊團

癌症可以說是目前人類的第一殺手，更是流傳著“一人得癌，全家遭殃”的說法，這話乍一聽可能有些沒人情味，但細一想，在目前情況下，癌症多半都會需要花費大量的時間、錢財以及精力去治療，並且也並沒有十足的把握可以治好，所以說，這話還是有一定道理的。

那麼，治癌不如防癌，健識君給大家一些防癌小建議，供參考：

1、注意“剩食”

很多人，尤其是上歲數的人，都特別的節儉。比如會把爛了一點的水果剜掉再吃，其實，餘下好的部分也有可能存在致病菌、微生物，不僅可能會引起食物中毒，還有致癌的風險。

另外，還有那些放在冰箱裡的剩菜、剩飯，第二天或第三天吃，攝入的亞硝酸鹽就變多了，極容易生成致癌物質。

2、營養均衡

除了米麵，穀類以及豆類都應每天吃些，此外要記住增加蛋白質的攝入，蔬果、奶和肉四大類食物，以攝足人體需要的養分。

研究顯示，許多蔬菜與防癌可能有關：

比如西蘭花、花椰菜、白菜、芥菜、捲心菜等，雖然還沒有足夠的證據可以證明它們的確切抗癌性，但就算能起到些心理作用，其實對防癌也是有一定效果的，再說，它們所含的營養物質較為全面，多吃些對增加抵抗力也有好處。

3、飲食規律

要保證三餐規律，早、中、晚，正常飲食。不要遇到喜歡吃的就控制不住，遇到不喜歡吃的就基本不吃，長此以往對胃部的危害十分巨大。

此外，唾液中含有的氧化酶和過氧化物酶能夠在咀嚼的過程中消除攝入致癌物質的毒性，因此，吃飯時細嚼慢嚥、充分咀嚼也是有好處的。

4、養成健康的生活方式

生命在於運動，久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素，因此，我們應該每天主動走步6000步，每週進行5天中等強度的運動，每次運動30分鐘以上，每週運動累計150分鐘以上。

健識局

若不幸患有癌症，治癒可能比較低，因為就目前還無法根治此病，很多人將癌症稱作絕症。於是平時對癌症的預防就很重要了,要如何有效避免癌的產生呢?具體介紹如下：

大量事實表明，大於百分之九十的癌症病人，於確診前，都有過未能排解掉的負面情緒問題。這種負面情緒長時間存在，於人體非常不利。那麼令心態平和，心情愉悅就變得很重要，有利人體免疫力，而於強大免疫力下，大多的傷害都可清除、修復。

避免裝修汙染

裝修產生的汙染除甲醛，還存在另外一種氣體也可致癌，那就是氡與其子體。它大多藏在岩石、水泥、瓷磚等之中，可通過裂隙散至室內，長久下去可能造成肺癌。對於這些汙染需每日開窗透氣達半小時，氡濃度便會降至和室外一樣。還有然氣在燃燒後同樣會生成氡，使用時儘量開窗，關好廚房的門避免氣體飄散至其他房間。

飲食合理

一日三頓飯要規律食用，按時進食；飲食需均衡，不要碰到愛吃的食物就無節制的吃喝，常這樣，會於胃部產生無規律進食節奏，造成疾病，且還可導致人發胖，過於肥胖會出現脂肪肝、血脂問題；辛辣刺激物儘量不吃，不僅刺激胃粘膜，無營養，還會加大胃患癌可能。

喝水排毒

每日喝六杯水，一杯達240克，這樣男性出現膀胱癌幾率可降低百分之五十，喝水能促進排尿、便的次數，會把刺激膀胱黏膜、結腸的尿素、尿酸等有害物排到體外去。

健康生活方式

很多人會有久坐不動的習慣，要知道這是加大死亡率獨立因素，應每日走步達六千步，一週有五天的中等強度鍛鍊，一次半小時以上，一週累計3.5小時以上。

光線醫生

對於癌症，普通人應該持有怎樣的心態？應該做哪些預防的準備？聽一聽專業醫生的意見。

腫瘤當然可以預防！而且方法很多。

先舉兩個例子。許多腫瘤與病原體感染有關，例如肝癌多由乙肝肝硬化發展而來，而宮頸癌與人乳頭瘤病毒(HPV)的感染密切相關。最近大火的宮頸癌疫苗，原理是預防高致病風險的HPV-16型和HPV-18型病毒的感染，進而預防宮頸癌的發生。對於乙肝患者，用藥積極控制乙肝病毒的繁殖就是一種預防肝癌的方式。

一級預防：

1.注重健康的生活方式、減少致癌因素就是腫瘤預防的第一步，現階段許多惡性腫瘤一方面與環境汙染有關，另一方面也是現代人的生活方式不健康導致的結局，如吸菸、飲酒、熬夜、壓力等。首先應有積極向上的心態，學會自我調節。情緒間接與人體的免疫力相關，而免疫力是監控癌細胞的關鍵。

2.要遠離有害物質，這點在生活中主要體現在飲食方面，有許多我們餐桌上常見的美食是世界衛生組織確定的致癌物質，例如燻肉、培根、鹹魚、檳榔等。再比如，霧霾天氣出門帶口罩，遠離吸菸者等。

3.最後要改掉不良的生活習慣，如戒菸、戒酒、早睡、早起，加強運動鍛鍊等。

二級預防：

二級預防：即早發現，早診斷，早治療。腫瘤的發生是一個由正常組織到癌前病變再到惡性腫瘤的漫長過程。

1.如果能在癌前病變階段就通過醫療檢查加以干預，可預防腫瘤的發生。例如：通過體檢發現慢性萎縮性胃炎存在，就要特別小心飲食，注重健康的生活方式，如伴有不典型增生，可通過手術干預。HPV陽性，就要定期進行婦科檢查。對於乙肝患者，用藥積極控制乙肝病毒的繁殖就是一種預防肝癌的方式。

2.身上的結節、囊腫、色素痣都要做到心中有數，該處理的處理，該複查的複查。

3.對於中老年人，更要注意定期體檢，腫瘤標誌物如CEA,CA199,AFP等抽血檢查也在每次體檢的時候必不可少。

因而，常規體檢以及有針對性的防癌體檢也是腫瘤預防的重要方式。

三級預防：對於癌症患者已經確診的患者進行科學的治療！這就不是本文重點了。

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預防癌症的八個注意事項：

1、維持健康體重，體質指數（BMI）維持在18.5~23.9之間。BMI的計算方法：BMI=體重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

2、每天適量運動，研究發現運動、鍛鍊可以顯著降低多種癌症的發病率，包括走路、跑步、游泳、健身等。要想防癌，運動量很重要，什麼運動形式不那麼重要。

3、減少能量攝入，控制飲食總能量。限制攝入高能量密度的食物，如奶油、油餅、油炸食品、餅乾、蛋糕等，避免含糖飲料。

4、多吃新鮮蔬菜水果，新鮮蔬菜水果富含維生素、礦物質、抗氧化物質，對正常人具有良好的腫瘤預防的作用，對腫瘤患者則可減少並存病如心血管疾病，進而延長腫瘤生存時間。

5、增加全谷的攝入，全穀物包括全麥、燕麥、糙米、玉米、高粱等，它們富含膳食纖維及植物化學物質。植物化學物在實驗室研究中顯示良好的抗腫瘤生成作用。

6、限制酒精類飲料的攝入，酒精被世界衛生組織下屬的國際癌症研究院歸為I類致癌物。

7、減少加工肉製品及紅肉的攝入。加工肉製品已被世界衛生組織歸為I類致癌物，儘量限制加工肉製品的攝入，研究發現，紅肉可以增加多種腫瘤的發病率，如豬牛羊肉等紅肉也要限制食用，每週不超過500克。

8、減少鹽的攝入，食物中食鹽的攝入量，跟胃癌的發病率是正相關的，研究發現，吃鹽越多的國家，胃癌病死率也越高。每人每天食鹽的攝入量應控制在6克以內，醬油中也含有鹽喲！

作者：秦玉靜，註冊營養技師，國家二級公共營養師

關鍵字: 健康 簡單 癌症