中醫說“血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝日不能精，夜不得寐也”，如果想要健康長壽，睡眠的質量是必須要保證的，因為睡眠是調整臟腑陰陽之根本，很多人都不知道失眠的危害有多大，今天小編就給大家講講。
長期的失眠會導致精神焦慮、神經系統紊亂、記憶力下降甚至失憶，還會降低人體的免疫力，醫學證明，如果人七天不睡覺，會導致大腦突然死亡，長期失眠人會精神崩潰，甚至發瘋，還會引發高血壓、 心臟病、心臟衰竭，對女性來講，長期失眠會讓人面色無光、皮膚乾燥，體內的雌性激素水平增高還會誘發乳腺癌，所以大家千萬不要不把失眠當回事兒，失眠是需要認真去對待的。
如何才能有好多睡眠呢？減少失眠的傷害呢？今天小編給大家深度分析下，那些改善失眠的方法技巧，希望對大家有幫助。
1，子時前須要入睡
從古至今，大家都明白腎為先天之本，大家都知道無論男子還是女子，超過子時（相當於晚上11點--次日凌晨1點）不睡覺，就會過多的損傷腎氣，如果這樣長期下去，會使身體氣血雙虧，膚色會變得黯淡無光，也會造成眼疲勞等病症。所以，早上早起不要緊，儘量不要超過11點入睡，因此，每天儘量要保證足夠的8小時睡眠。
很多人失眠的原因就是因為心靜不下來，腦子裡一直都有擔心的事情，神經一直都處於繃緊的狀態自然是睡不著覺的，所以要想入睡首先就得什麼都不想，數羊是一種很好的方法，或者是逼著自己什麼都不想，對於輕度失眠的朋友來講這是很有效的方法。
2，秋日睡前先靜心
中醫裡所說的睡眠機制是陰氣盛則寐（開始睡覺），陽氣盛則寤（睡醒），睡前就要先靜心，可以關掉電視或者手機，因為電視和手機都會散發一些藍光，而這些藍光會阻礙褪黑素的分泌，從而引起入睡困難。睡前的時候可以採取一些不傷身體的非藥物治療手段，可以選擇吃一些芝寧植物多糖，植物多糖是由多個單糖分子縮合、失水而成的一類結構複雜且龐大的類物質，是構成生命的四大基本物質之一。芝寧植物多糖是從赤芝中提取的植物多糖，本身母體就沒什麼副作用，且具有調五臟的作用。失眠的最主要原因是心肝脾胃腎的根源問題，補充植物植物多糖也能從根源調理。
3.午時可以小睡或者靜坐
午時就是上午的11點到下午的1點左右，這個時間段，可以休息15分鐘到30分鐘，下午就能擁有良好的精神和氣色，如果中午沒法入睡，可以選擇靜坐15分鐘左右，已達到閉目養神的作用。其實中午真正閉眼睡2分鐘，就相當於睡2個小時，所以對於我們平常的人來說，中午只要有條件休息，最好還是睡一點點。
4，早睡早起氣色好
對於人體來說，早起有助於身體的新陳代謝，早起的優勢在於可以把人體的渾濁物排除體外，且早起久了也不會有熬夜的問題。此外，人體的笑話吸收最佳時間是早晨7點到9點，這個時間是人體吸收營養最佳的時間。如果早上醒了以後，最好不要賴在床上，很多人喜歡玩手機，玩遊戲，這屬於貪睡，貪睡久了，胃也要折磨你。
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