這臀實在太美了！快把動作學起來回家動一動！
漂亮的臉蛋，性感的蘋果臀，魔鬼般火辣的身材（噴鼻血中~~~），韓國美女教練沈一愛，有“國寶級美臀”的美譽。他之前曾分享過他獨有的“Eddeum蘋果臀運動法”，並引發了一陣火熱話題。經常被懷疑是臀部手術，她在《7天打造完美A4腰X蘋果臀》書中反駁，強調她的身體全部是通過運動努力來的，所以她更加仔細分享關鍵秘密打造蘋果臀！
沒有肌肉的「軟肉」要從哪種運動下手？
沒有運動習慣，突然想要開始健身，沈一愛建議有氧和肌肉運動結合，她提醒：“一開始，不要強迫自己做太長時間，要熟悉姿勢，鍛鍊肌肉，然後慢慢增加時間和強度。“
深蹲之後大腿變得很發達？
最重要的目的是抬起臀部並訓練大腿肌肉。 如果大腿肌肉變得更發達，那你就練錯了！ 沉一愛建議：“在做下半身運動之前，放鬆大腿內側肌肉，重點注意鍛鍊臀部和大腿內側。集中運動是最正確的方法。”
‧ 招式1：深蹲
沈一愛認為，打造有彈性又圓潤的翹臀，絕不能不做深蹲！
1 雙腳站得比肩膀稍寬，雙手彎曲撐在後腦勺。
2 吸氣慢慢往下坐，身體重心放後面，直到大腿與地面平行，上半身不能前傾和挺胸，膝蓋停在不超過腳尖的位置，持續縮緊臀部肌肉，維持2秒不動。
3 一邊吐氣一邊慢慢起立，此時臀部要用力縮緊，後腳要出力推地板，動作重複20次，一共3組。
‧ 招式2：窄蹲
與深蹲相似的窄蹲能刺激臀部和大腿肌肉，讓下半身線條更平滑，還能矯正Ｏ型腿，也能有效去除橘皮組織。
1 雙腳併攏身體站直，雙手向前平舉，注意重心不要往前，手臂必須維持水平。
2 身體重心放在後面，邊吸氣慢慢坐下，邊吐氣邊起立，此時臀部要用力，腳後跟感覺象是在推地板，動作重複20次，一共3組。
‧ 招式3：站姿大腿後伸展
這個動作不僅能幫你鍛鍊結實有彈性的肌肉，還能防止臀部下垂。
1 雙手叉腰站直，膝蓋打直邊吐氣單腳向後踢。
2 吸氣後換腳重複動作20次，注意腹部用力，腰不能彎，脖子不能向後仰，骨盆固定不動，動作重複20次，一共3組。
‧ 招式4：單腳前側踢
這個動作能動到整個臀部肌肉，鍛鍊大腿、小腿肌肉，有效打造彈性、圓潤的臀部線條。
1 插腰雙腿張開與骨盆同寬，上半身不能彎，膝蓋打直單腳向前踢。
2 馬上吸氣將前踢的腳再往側踢，總共重複15次，換腳重複動作15次，一共3組。
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