我是大醫生，和我一親學健康，漲姿勢~

體檢能評估身體健康狀況，及時發現多種病症，但不少人覺得去醫院實在太麻煩，要是能在家自己做就好了。

既然如此，大醫生就教大家一套健康自測法，讓你給自己做個“體檢”。

自測心功能：數脈搏

自測方法：每秒鐘上下一個臺階1次，連續3分鐘後停止，然後數接下來1分鐘的脈搏；坐下休息3分鐘後，再數1分鐘的脈搏。

如果運動3分鐘後的心率是最大心率（220-年齡）的60%~70%，不超過80%，且休息3分鐘後心率≤120次/分，則表示心功能較好。

如果不符合這個結果，可能預示心功能不太好，平時應注意加強鍛鍊，可適當進行爬樓、游泳等運動。

自測肺功能：看屏氣時間

自測方法：深吸一口氣，然後盡力屏氣，再慢慢呼出。

屏氣的時間越長，肺功能越好。一個20歲的健康年輕人，屏氣時間應約為90~120秒；一個50歲的健康人，屏氣時間應約30秒。

Human lung vector.

如果肺功能不夠好，則平時宜適度進行體育鍛煉。運動量少的人，60歲時最大氧氣吸入量只有20歲的一半。而如果堅持科學運動，可延緩肺活量的衰退，即使到了60歲，肺活量也比較正常。

自測腎功能：看尿液

自測方法：每天早晨起床排尿後，觀察尿液的狀態。正常的尿液是淡黃色透明的，如果出現小便異常，可能預示腎臟疾病，應及時就醫。

如果尿液泡沫多，且不易消散：可能是蛋白尿，預示腎臟可能出現異常，如腎炎等。腎炎最早期的表現就是尿液中出現尿蛋白，此時應及時到醫院進行檢查。

如果尿液呈濃茶色：偶爾出現濃茶色尿液，且自己無不適感，可能是水喝少了，不必擔心。若尿液長期呈濃茶色，自我感覺疲乏無力，可能是肝炎早期，應及時到醫院檢查治療。

如果尿液呈血色：預示腎臟或尿路有異常出血。如果全程血尿、血尿無疼痛感且無血絲血塊，可先至腎內科就診；如果後段血尿、血尿伴隨疼痛又有血絲血塊，可先至泌尿外科就診。

如果尿液發白，像石灰水、淘米水、牛奶等：可能是腎結核、腎積膿，或因梗阻、異物引起的尿路感染；也可能提示淋巴系統病變，應及時到醫院就診。

要避免腎臟出現病變，還需平時多下功夫，注意養腎補腎，可適當多吃韭菜、山藥、枸杞等食物。

自測內臟脂肪：算腰臀比

自測方法：先用軟尺分別測量腰圍和臀圍，再計算腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）。健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性

如果腰臀比大於理想值，不僅肚子胖，還容易被高血壓、糖尿病等病症找上門。平時可適當多進行快走、慢跑、游泳等有氧運動，有助於塑造健康體型。

自測血管通暢度：博格斯實驗

自測方法：

② 腿部抬高後擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足；

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現潮紅。

下肢動脈是心臟和血管的“風向標”，通過腿的抬高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。

血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極防治血管疾病。

自測中風幾率：摸硬幣

自測方法：取1角、5角、1元三個面值的硬幣放在桌上，蒙上眼睛摸硬幣面值。

如果能準確地摸出硬幣面值，說明中樞沒太大問題；反之，

自測甲亢：手上放紙

自測方法：手臂伸直，掌心向下。取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。如果顫動明顯，則可能患有甲亢。

這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期內脖子變粗等症狀。

導致甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時沒事就不要熬夜，學會舒緩情緒、釋放壓力。

自測是否營養不良：量小腿圍

自測方法：三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3；小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯痴呆或抑鬱傾向。

65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能是營養不良。要注意的是，如果在短時間內快速消瘦，要特別警惕疾病風險。

建議遵循“10個拳頭”的飲食原則，每天攝入約1個拳頭大小的肉類、2個拳頭大小的穀類、2個拳頭大小的奶類和豆製品、5個拳頭的水果蔬菜，以保證營養均衡。

這些自測方法簡單實用，能夠幫助我們大致判斷身體狀況，以便及時調整生活方式。

最後是來自小編的千叮嚀萬囑咐：這些自測方法雖然簡單方便，但體檢更為準確，大家還是要定期做哦~

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