常說睡前不能喝茶，晚上不多吃宵夜，想要睡得好，睡前來杯牛奶！
有的食物是天然的“安眠藥”，而有的食物則是“睡眠殺手”，想要睡一個高質量的覺，就要學會聰明地挑選睡前食物。
小編為您準備的睡前飲食紅黑榜，想睡美容覺其實就這麼簡單！
飲品紅榜
1.溫奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。
同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。
2. 蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
3. 杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
飲品黑榜
1.酒
飲酒容易導致賁門（食道和胃的接口部分）鬆弛，更容易胃酸反流。
另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處於淺睡期，很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間，醒來後仍然感到疲乏無力。
2.飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。
3.咖啡丶茶等興奮飲料
睡前喝咖啡、濃茶，都會影響睡眠質量，此外，咖啡含有的咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，干擾睡眠。
果蔬紅榜
1. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放鬆的鎂。
2.桑葚
桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
3.菠菜
菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。
果蔬黑榜
1.芹菜
芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。
2.紅薯、玉米等產氣食物
紅薯、玉米等食物會在消化過程中會產生較多氣體，睡前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，影響睡眠質量。
3.西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。
其實還有不少的東西也是影響睡眠的，像是攝入糖太多也會導致容易發生噩夢，還有巧克力一些零食，都是影響睡眠的。
所以想睡個好覺就要注意飲食結構！
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