老話講：“能眠者，能食，能長生”。食、眠二者，為養生之要務，睡好覺，可長壽。睡覺，有“天下第一大補”之稱。一個人，一生中，大約1/3的時間，都在睡覺。
睡眠，作為生命所必須的過程，五臟六腑，都要在睡眠中，自我修補，這對身體健康，至關重要。
有人，形象地說，睡眠，好比給電池充電，是“儲備能量”，補充人體所消耗的能量，併為次日儲備新的能量。
睡眠，對於人體健康至關重要，而睡前，更是“黃金養生時間”，此時間內，做好養生，不僅有利於睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。
亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時-23時之間，這兩個2小時，就是睡前的“黃金養生時間”。以下這六個睡前養生小習慣助你長壽，學起來！
習慣一：睡前刷牙
睡前刷牙，可以說是一個在普通不過的習慣了。
不過，這一個簡單的習慣，也並非人人都能做到，據調查，還是有相當大的一部分人，沒有睡前刷牙的習慣。
要知道，睡前刷牙，要比早晨更重要，睡前刷牙，可以預防心臟病。
瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌，及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康，有很好的保護作用。
習慣二：睡前用熱水泡腳
對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。
醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”
腳，自古，就有人體的“第二心臟”之說。
腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液循環不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
所以，堅持在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，是一個非常好的習慣，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓。
需要注意的是，糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人，並不適合泡腳，需注意！
習慣三：睡前喝1小杯溫水
堅持睡前，喝一小杯溫水，對於人體健康來說，十分重要！
睡前喝水，可降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上，有助於防腦血栓。
所以，即使，睡前不渴，也最好喝一小杯水，以白開水為最佳。
但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水，以免起夜較多，影響睡眠休息，得不償失。
習慣四：睡前不吃宵夜
對於現在人來說，能夠堅持睡前不吃宵夜的，或許並不多！
但是，即使這一點很難，也儘量堅持，不要吃宵夜，對於健康長壽來說，十分有益。
睡前，吃點宵夜，一方面，加重胃腸負擔，不利於消化，容易致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
另一方面，如果，吃宵夜的時候，在喝點酒，那麼對於人體健康更為不利。如果，宵夜吃的過於油膩，還容易誘發脂肪肝，危害健康。
此外，經常吃宵夜，不利於腸道健康，還會給腸癌埋下隱患。
所以，堅持不吃宵夜，對於人體健康來說，有諸多好處，不論有多難，都請一定要儘量堅持。
偶爾吃一次可以，但是千萬不要常吃，並且，宵夜不要吃的太油膩，也不要吃的太晚，更不要喝酒！
習慣五：睡前少玩手機
睡前不玩手機的人，估計寥寥無幾，那麼，就儘量少玩手機吧！
在床上，使用1小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。
並且，長時間對著手機，會損害視力健康，而久視傷肝，又會對肝臟造成損傷！
所以，每天晚上9點過後，最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床，堅持在睡前黃金期間，少玩手機，甚至不玩手機，對於健康長壽，十分有益。
習慣六：睡前不生氣
有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。
一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠，可能讓你對糟糕經歷的記憶，更加牢固，那些讓你憤怒的畫面，會更長久地出現。
帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠，或嚴重影響睡眠質量。
如果，睡前生氣了，那麼，一定要想辦法，解決掉心中的怒氣，平復心情後，再入睡。
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