曾經有個研究調查，在255個社恐患者中有158個是有對視恐懼的問題，不難看出，對視恐懼在社交恐懼的症狀中佔比十分大。由於害怕碰到人，害怕對視，有些人一直就躲著不見人，不敢看對方的眼睛，不敢對視，這些是對視恐懼的表現。
對視恐懼主要表現為目光迴避，目光不知道該放在什麼地方。導致在社交中一直處於緊張焦慮的狀態。
主要形成的原因有：過度敏感，對別人的看法過度關注。對自我不能認可，對自己的行為持否定態度。
到底是什麼讓你產生了對視恐懼？
1、不穩定的人格
不穩定的人格是指「衝突」，有很多個「我」在打架，他們糾結的問題，不在於「看他」或是「不看他」，而是在「糾結」看他還是不看他？
我們可以舉個簡單的例子：當有人問你：你吃飯了嗎？ 社恐的人就會糾結：到底要回答吃了還是沒吃呢？ 回答沒吃飯？那他會不會覺得我作息不穩定，這個點還沒吃飯； 回答我吃了？但是他是不是打算請我吃飯的意思，所以我到底是回答吃飯還是不吃飯。 這樣一來，你是不是很痛苦，這就是不穩定人格的表現狀態，穩定人格的話，就是，吃了或者不吃，很簡單的一句回答，輕鬆自在。
2、偶然的刺激
從某一個刺激開始，讓你把關注點集中到眼神，你想要去控制眼神，你會開始去注意和思考你的眼神。
比如小時候做錯事，媽媽都會瞪著你的眼睛跟我說：你知道錯了嗎？看著我的眼睛，這樣一個突然的刺激，久而久之，你開始不敢直視別人，每次和別人對視，都會覺得自己做錯了什麼…… 比如在曾經的一次，一個你在乎的人對你說：我在說話，你怎麼不看著我，頭也不抬起來？ 當聽到那個人對你說這句，本來就緊張的你，瞬間把你的敏感集中到你的眼神上面，你也在想；「我的眼睛是不是有問題」，從而你更想要去控制你的眼神，下次和別人說話的時候，也會不斷思考：我的眼神是不是有問題?
你發現了這個問題，你想在其他人身上證明：我是可以看的別人眼神的，但是結果卻更加證明，你就是不敢對視他人。
這時候就是泛化的過程：從那個刺激你的人，到其他人，陌生人，熟人，朋友，家人，異性……這時候你會開始奔潰，因為你失去了控制感，那種隨意可以看別人的控制感。
你開始有了對視恐懼。
人就好比是一棵樹，內心就是根部，外在表現就是葉子；心理健康的人是活在根部，心理很踏實和安定，外在的風吹雨打和枝葉搖晃他都不會在意，會感覺外在的風吹雨打和枝葉搖晃是正常的，所以不會被外界干擾和影響，而且會隨心的從外在找快樂。
但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，總是活在枝葉上，每天在意和控制著枝葉，心理就特別不穩定，容易被外界風吹雨打影響，長期活在外在，內在的本性和自我就缺失了，心理收縮後就放不開，不能自然而然、隨心而發的與人溝通，心理經常敏感多疑胡思亂想，容易緊張心慌，在意別人的看法和評價，經常否定自己，與人相處的時候心理不安後眼神表情就不自然了，害怕別人注視，會迴避不敢與人對視，被多人注視的時候緊張不自在，不能自然的眼神交流，甚至表情僵硬尷尬，心理焦慮感越多，強迫症狀就越明顯。
社交恐懼症的根源是心靈長期的退縮和逃避，導致自我感缺失了，陷入到了對外在的人和事的緊張和擔心中，不敢做真實的自己，心靈越來越虛幻，心靈退縮後就會不安，經常胡思亂想，敏感多疑，總怕別人議論自己，很在意別人的看法，在社交場合，由於心理不安，自卑和自我否定，就會顧慮和擔心焦慮很多，雜亂的思緒很多，不敢放開與人溝通，在一次一次的擔心中強化了症狀。
那麼要怎麼改變呢？改變，就必須系統改變。改變那些你可以改變的。從思想入手，從性格入手。
具體包括三層：
第一層：也是最底部的一層。改變認知。走出思想怪圈。要知道沒有人是完美的。誰都是有缺點的。誰都會恐懼，誰都會緊張。我們只是把這種人類自然地反映錯誤地認為是不正常的。從而把它看得太重。故我們沒有必要為它而耿耿於懷。
第二層：也是最根本的一層。最好通過自己的努力擁有份自己喜歡並且滿意穩定的事業和收入。還要通過自己的真誠和別人建立起健康的人際關係等。積極的去生活，積極樂觀地面對生活中的事情。工作，學習。不要在乎別人怎麼看待自己。不要對自己的現象（比如出汗發抖等）有任何負面評價。把注意力集中在自己要做的事情上來。多經歷事情。在現實生活中鍛鍊。從小事做起，做成功，體驗成功的快感。並鼓勵自己。和不同的人打交道。尤其是身份地位比自己高的人。向他們學習。多多交流。積極深入社會。怕什麼就去做什麼。最好永遠不要逃避，保持住。
第三層：也是最高的一層。
做一些能夠鍛鍊心理素質的訓練。比如當眾演講，表演，唱歌等。（我認為以恐懼焦慮為表現的心理障礙。一定要有行為訓練）。目的是迅速提升心理素質增加自信。突破訓練可以幫你迅速脫敏。迅速建立起自信。大大降低恐懼感。讓你能夠基本適應生活。適應了生活才可以融入生活中去鍛鍊。當然可不能忘記要時刻表現自己的優點和特長！
再其次，要讓生活變得充實。多看書（比如偉人名人的傳記成功學書籍）多與人交流。多參與社會活動。豐富自己。提高自己的思想境界。當然最重要的是要保持一個愉快的心情！
世界上根本沒有什麼社交恐懼症。每個人都有恐懼，都有焦慮。恐懼是人的一種本能反應。恐懼是正常的，恐懼不可怕，可怕的是你對恐懼的錯誤認知。居里夫人曾經說過：這世界上沒有什麼可怕的事情。只有你不瞭解的事情。之所以恐懼就是說明我們在某些方面是未知的,或者說是不夠強大的。所以我們才會焦慮。就好像一個學生第二天將要考試了。如果他功課溫習的很好，那麼他就不會害怕考試。如果他平時的功課做得很爛，對考試沒有把握。那麼第二天的考試他不緊張害怕才怪。就是這個道理。我們需要的是帶著我們的恐懼去探索，去發現，去實踐，去總結，去提高。
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