輕度高血壓患者不主張立馬用藥治療，應先使用非藥物療法，並以改善飲食為首要。
飲食選擇金字塔
控制鈉鹽攝取量：中國人的鈉鹽攝取量愈來愈高，甚至比西方國家的居民還要高。每日的食鹽建議量為3~5g之內(約1茶匙)。很多天然食品已包含基本所需量，日常烹飪或用膳時要儘量保持清淡口味，享受食物的天然鮮味。一些隱藏的來源，例如零食、加工食品、湯水、調味料、味精、罐頭、醃製品、麵包、冷凍食品等的鹽分可能很高，購買時謹記細閱標籤考量。
增加鉀、鈣的攝取：鉀能緩解鈉鹽對血壓的影響。每日的建議鉀攝取量為4700mg，日常經由水果蔬菜的進食量已足夠。富含鉀的食品包括菰類、蓮子、海帶、紫菜、菠菜、甜菜、馬鈴薯、南瓜、黃豆、蕃茄、苦瓜、蘿蔔、芥菜、杏子、葡萄乾、果仁、麥芽、蠶豆、竹筍、帶子、金槍魚。高鈣食品也要多味食，包括乳品、芝麻、黃豆、芹菜、大頭菜、海帶、紫菜、蝦、木耳、枸杞、棷菜花、芥蘭、捲心菜、莧菜、金針菜(幹)等。
良好的大小便習慣：大小二便是身體代謝吸收後所產生的廢料，定期排洩，保持胃腸道功能暢順，有助減輕負擔，促進身體功能調節。總之多吃新鮮蔬果大有裨益，不僅改善膽固醇情況，還有助控制體重，減低發生便秘及其他腸道病的風險。
傳統中醫素有「藥食同源」，「寓醫於食」之說，《皇帝內經》也有「藥以袪之，食以隨之」的思想。中醫認為防治疾病不能單純依賴藥物，亦應重視日常飲食的作用，服藥和食療相結合，對疾病康復，整體健康有重要意義。良好飲食習慣是控制血壓之本。
首先是食物的選擇，中醫認為平肝、清熱、活血、化瘀、滋陰的食物都有助於消脂降壓，穩定血壓。有益食材包括綠葉蔬菜、豆製品，特別是海藻、紫菜、海蜇、蜂蜜、山楂、黑木耳、葫蘆、苦瓜、香菰、大蒜、洋蔥、番茄、芹菜、冬瓜、西瓜、奇異果、蜜桃、蘋果、柿子、香蕉、馬碲、薺菜、菠菜、胡蘿蔔、蓴菜、茶葉、荷葉、蓮子芯、葵花子、醋等。另外烹調方法也應注意，油炸、煎炒、燒烤等，都會使食物變得溫燥，火鍋料理以及香辣厚味的，也會增加食物的燥熱性味，長期大量食用，不利血壓穩定，也影響降壓藥物的療效。
現代藥理研究證明，一些中藥材如決明子、桑寄生、杜仲、丹參、鉤籐、鮮靈脾、山楂、益母草、川芎、澤瀉、葛根、三七、黃芪等等，均有降壓作用，而且還分別兼有鎮靜，利尿，降血糖，降血脂，抑制血小板凝聚，強心，改善心腦血循環，保護重要器官等作用。高血壓患者可根據自己需要分別選作保健之用。
以下是高血壓患者的一些茶飲：
菊花茶
菊花龍井茶
菊花5g、龍井3g，滾水沖泡，蓋10分鐘，代茶飲。功效疏風，清熱，降壓。
菊槐綠茶
菊花3g、槐花3g、綠茶葉3g，滾水沖泡，蓋10分鐘，代茶頻頻飲。功效清熱，散風，專治高血壓兼頭暈、頭痛。
金銀菊花飲
菊花5g、金銀花5g、山楂5g。滾水沖泡，蓋10分鐘，代茶飲，可沖泡兩次。功效活血化瘀，清熱散風，降壓降脂。
杞菊茶
杭菊3g、枸杞子3g、決明子3g，滾水沖泡，作茶飲。益肝腎，散風，穩定血壓。
桑寄生
桑寄生茶
桑寄生9g (鮮品15g)、茶葉適量，滾水沖泡，當茶飲。補肝腎，益血，適用於高脂血症、動脈硬化和冠心病。
蓮芯飲
蓮子芯2-3g，滾水沖泡，加入冰糖調味。治療高血壓伴隨頭暈、腦脹、心悸、失眠。
玉米鬚茶
幹玉米鬚30g，煎水當茶飲。功效利尿降壓。
香蕉皮
香焦皮飲
香焦皮100g，煎水作茶飲。功效活血化瘀，清熱滑腸，降壓。
蘋果芹菜檸檬汁
蘋果、芹菜各200g，搾汁，加入檸檬汁數滴即可飲用。功效清熱平肝，降壓。
紅蘿蔔汁
紅蘿蔔400g，加清水適量，搾汁，以蜂蜜調味即可。功效健脾消食，補肝明目，清熱解毒，降壓。
芹菜汁
鮮芹菜汁
鮮芹菜250g搾汁，加蜂蜜調味即可。功效平肝清熱，利小便，適合高血壓兼有眩暈、頭痛、面紅目赤、小便澀等。
黑木耳柿餅飲
黑木耳6g、柿餅50g、冰糖適量。將材料加水煮爛，冰糖調味即可。功效清熱潤燥，和血養營，特別適合老人高血壓兼有久咳。
紅棗黑木耳茶
黑木耳3~4朵、紅棗7~8顆、紅糖適量。將黑木耳、紅棗浸軟，切細，加水煮至黑木耳軟爛，湯汁黏稠，加紅糖調味即成。功效滋陰養血，活血降壓。
決明子
西瓜皮決明飲
西瓜皮15g、決明子5g，水煎代茶飲。功效生津利水，清熱散風。
山楂香橙飲
新鮮山楂30g、香橙2個、馬碲100g。將山楂搗碎同200ml清水大火煎煮20分鐘，去渣留汁，其他兩樣搾汁，之後三汁調均，加糖調味，適合作為餐後飲。山楂行氣散瘀，香橙和馬碲理氣，消積化痰，合用降脂降壓。
消脂軟脈飲
山楂60g、紅花40g、決明子40g、荷葉24g。搗碎混合備用，每日取2茶匙，滾水沖泡10分鐘，溫飲。功效活血化瘀，清肝降濁，降壓降脂。
山楂
山楂荷葉苡米飲
山楂、荷葉、薏苡仁各10g，冰糖適量。將材料水煎去渣取汁，冰糖調味即可飲用，當日作茶飲完。山楂活血醒胃化濁；荷葉理氣化痰，兼降壓降脂；薏苡仁化濁袪溼；三者合用可健中化濁，降壓調脂。
杞子合桃茶
枸杞子15g、合桃肉10g、天麻5g。將3味材料洗淨, 加清水煮20~30分鐘，每日一劑。枸杞子和合桃滋補肝腎，天麻平肝熄風，合用滋補強壯，穩定血壓。
枸杞茶
枸杞子、五味子、冰糖各10g。滾水沖泡，代茶喝。枸杞子滋腎潤肝；五味子益氣生津，補腎養心。適合患有高血壓兼有失眠、耳鳴、視矇、多汗、體倦者。
枸杞菊花茶
芝麻枸杞飲
黑芝麻15g、枸杞子9g、何首烏9g、杭菊花5g。水煎，分2~3次服。芝麻和枸杞子補肝腎；何首鳥補益肝腎，清瀉肝熱；菊花平肝，疏風散熱；適合老人高血壓兼有其他健康問題者。
黃精菊花飲
黃精5g、菊花7g，同水煮取800ml汁，作茶飲，一日飲完。養精補腎，清肝熄風。適合高血壓重症偏於陰虛者，有糖尿病更佳。
醋蒸蛋
新鮮雞蛋一隻，打入30ml食醋，加入少量清水，攪均，蒸熟。早晨空腹服。雞蛋滋陰養血，潤燥熄風；醋活血散瘀，化積軟堅。適合老年高血壓患者。
雪耳
雪耳醋蛋花
雪耳(5g)煮爛成羹，雞蛋1隻打入羹內，攪拌成蛋花，再加入食醋10ml、糖適量，煮沸後服用。滋陰養血，潤燥熄風，活血軟堅，適合老年人及體虛人士服用。
中醫治療注重整體的失調情況，旨在協調整體氣血臟腑平衡，通過綜合治療效應達到痊癒目的。本人擅長：高血壓、高血糖（糖尿病）、高血脂、不孕不育、男性問題，減肥瘦身等。
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