轻度高血压患者不主张立马用药治疗，应先使用非药物疗法，并以改善饮食为首要。
饮食选择金字塔
控制钠盐摄取量：中国人的钠盐摄取量愈来愈高，甚至比西方国家的居民还要高。每日的食盐建议量为3~5g之内(约1茶匙)。很多天然食品已包含基本所需量，日常烹饪或用膳时要尽量保持清淡口味，享受食物的天然鲜味。一些隐藏的来源，例如零食、加工食品、汤水、调味料、味精、罐头、腌制品、面包、冷冻食品等的盐分可能很高，购买时谨记细阅标签考量。
增加钾、钙的摄取：钾能缓解钠盐对血压的影响。每日的建议钾摄取量为4700mg，日常经由水果蔬菜的进食量已足够。富含钾的食品包括菰类、莲子、海带、紫菜、菠菜、甜菜、马铃薯、南瓜、黄豆、蕃茄、苦瓜、萝卜、芥菜、杏子、葡萄干、果仁、麦芽、蚕豆、竹笋、带子、金枪鱼。高钙食品也要多味食，包括乳品、芝麻、黄豆、芹菜、大头菜、海带、紫菜、虾、木耳、枸杞、棷菜花、芥兰、卷心菜、苋菜、金针菜(干)等。
良好的大小便习惯：大小二便是身体代谢吸收后所产生的废料，定期排泄，保持胃肠道功能畅顺，有助减轻负担，促进身体功能调节。总之多吃新鲜蔬果大有裨益，不仅改善胆固醇情况，还有助控制体重，减低发生便秘及其他肠道病的风险。
传统中医素有「药食同源」，「寓医于食」之说，《皇帝内经》也有「药以袪之，食以随之」的思想。中医认为防治疾病不能单纯依赖药物，亦应重视日常饮食的作用，服药和食疗相结合，对疾病康复，整体健康有重要意义。良好饮食习惯是控制血压之本。
首先是食物的选择，中医认为平肝、清热、活血、化瘀、滋阴的食物都有助于消脂降压，稳定血压。有益食材包括绿叶蔬菜、豆製品，特别是海藻、紫菜、海蜇、蜂蜜、山楂、黑木耳、葫芦、苦瓜、香菰、大蒜、洋葱、番茄、芹菜、冬瓜、西瓜、奇异果、蜜桃、苹果、柿子、香蕉、马碲、荠菜、菠菜、胡萝卜、莼菜、茶叶、荷叶、莲子芯、葵花子、醋等。另外烹调方法也应注意，油炸、煎炒、烧烤等，都会使食物变得温燥，火锅料理以及香辣厚味的，也会增加食物的燥热性味，长期大量食用，不利血压稳定，也影响降压药物的疗效。
现代药理研究证明，一些中药材如决明子、桑寄生、杜仲、丹参、钩籐、鲜灵脾、山楂、益母草、川芎、泽泻、葛根、三七、黄芪等等，均有降压作用，而且还分别兼有镇静，利尿，降血糖，降血脂，抑制血小板凝聚，强心，改善心脑血循环，保护重要器官等作用。高血压患者可根据自己需要分别选作保健之用。
以下是高血压患者的一些茶饮：
菊花茶
菊花龙井茶
菊花5g、龙井3g，滚水冲泡，盖10分钟，代茶饮。功效疏风，清热，降压。
菊槐绿茶
菊花3g、槐花3g、绿茶叶3g，滚水冲泡，盖10分钟，代茶频频饮。功效清热，散风，专治高血压兼头晕、头痛。
金银菊花饮
菊花5g、金银花5g、山楂5g。滚水冲泡，盖10分钟，代茶饮，可冲泡两次。功效活血化瘀，清热散风，降压降脂。
杞菊茶
杭菊3g、枸杞子3g、决明子3g，滚水冲泡，作茶饮。益肝肾，散风，稳定血压。
桑寄生
桑寄生茶
桑寄生9g (鲜品15g)、茶叶适量，滚水冲泡，当茶饮。补肝肾，益血，适用于高脂血症、动脉硬化和冠心病。
莲芯饮
莲子芯2-3g，滚水冲泡，加入冰糖调味。治疗高血压伴随头晕、脑胀、心悸、失眠。
玉米鬚茶
干玉米鬚30g，煎水当茶饮。功效利尿降压。
香蕉皮
香焦皮饮
香焦皮100g，煎水作茶饮。功效活血化瘀，清热滑肠，降压。
苹果芹菜柠檬汁
苹果、芹菜各200g，搾汁，加入柠檬汁数滴即可饮用。功效清热平肝，降压。
红萝卜汁
红萝卜400g，加清水适量，搾汁，以蜂蜜调味即可。功效健脾消食，补肝明目，清热解毒，降压。
芹菜汁
鲜芹菜汁
鲜芹菜250g搾汁，加蜂蜜调味即可。功效平肝清热，利小便，适合高血压兼有眩晕、头痛、面红目赤、小便涩等。
黑木耳柿饼饮
黑木耳6g、柿饼50g、冰糖适量。将材料加水煮烂，冰糖调味即可。功效清热润燥，和血养营，特别适合老人高血压兼有久咳。
红枣黑木耳茶
黑木耳3~4朵、红枣7~8颗、红糖适量。将黑木耳、红枣浸软，切细，加水煮至黑木耳软烂，汤汁黏稠，加红糖调味即成。功效滋阴养血，活血降压。
决明子
西瓜皮决明饮
西瓜皮15g、决明子5g，水煎代茶饮。功效生津利水，清热散风。
山楂香橙饮
新鲜山楂30g、香橙2个、马碲100g。将山楂捣碎同200ml清水大火煎煮20分钟，去渣留汁，其他两样搾汁，之后三汁调均，加糖调味，适合作为餐后饮。山楂行气散瘀，香橙和马碲理气，消积化痰，合用降脂降压。
消脂软脉饮
山楂60g、红花40g、决明子40g、荷叶24g。捣碎混合备用，每日取2茶匙，滚水冲泡10分钟，温饮。功效活血化瘀，清肝降浊，降压降脂。
山楂
山楂荷叶苡米饮
山楂、荷叶、薏苡仁各10g，冰糖适量。将材料水煎去渣取汁，冰糖调味即可饮用，当日作茶饮完。山楂活血醒胃化浊；荷叶理气化痰，兼降压降脂；薏苡仁化浊袪湿；三者合用可健中化浊，降压调脂。
杞子合桃茶
枸杞子15g、合桃肉10g、天麻5g。将3味材料洗淨, 加清水煮20~30分钟，每日一剂。枸杞子和合桃滋补肝肾，天麻平肝熄风，合用滋补强壮，稳定血压。
枸杞茶
枸杞子、五味子、冰糖各10g。滚水冲泡，代茶喝。枸杞子滋肾润肝；五味子益气生津，补肾养心。适合患有高血压兼有失眠、耳鸣、视矇、多汗、体倦者。
枸杞菊花茶
芝麻枸杞饮
黑芝麻15g、枸杞子9g、何首乌9g、杭菊花5g。水煎，分2~3次服。芝麻和枸杞子补肝肾；何首鸟补益肝肾，清泻肝热；菊花平肝，疏风散热；适合老人高血压兼有其他健康问题者。
黄精菊花饮
黄精5g、菊花7g，同水煮取800ml汁，作茶饮，一日饮完。养精补肾，清肝熄风。适合高血压重症偏于阴虚者，有糖尿病更佳。
醋蒸蛋
新鲜鸡蛋一隻，打入30ml食醋，加入少量清水，搅均，蒸熟。早晨空腹服。鸡蛋滋阴养血，润燥熄风；醋活血散瘀，化积软坚。适合老年高血压患者。
雪耳
雪耳醋蛋花
雪耳(5g)煮烂成羹，鸡蛋1隻打入羹内，搅拌成蛋花，再加入食醋10ml、糖适量，煮沸后服用。滋阴养血，润燥熄风，活血软坚，适合老年人及体虚人士服用。
中医治疗注重整体的失调情况，旨在协调整体气血脏腑平衡，通过综合治疗效应达到痊愈目的。本人擅长：高血压、高血糖（糖尿病）、高血脂、不孕不育、男性问题，减肥瘦身等。
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