哈嘍
大家好
我是你們的黑澀會美眉囚妹兒
每根道兒上都有每個道兒上混的規矩
我們健身圈也不例外
你說你要是混了那麼久的健身圈
連幾句“黑話”都聽不懂多尷尬
大肌霸
這個詞我想應該很基礎了吧
每個健身房都有幾個練的非常好的技術流肌肉大佬
他們肌肉發達身材勻稱
每次從健身房走過都引一眾人回頭
估計大家心裡想的都是
畢竟如果能和一個健身王者
能為你提供免費的私教指導
不比那些弱雞私教強多了？
注意離心（控制離心收縮過程）
我們常常會聽到教練或者專業人士說要注意離心過程
很多新手可能很困惑
到底什麼是離心呢？
囚妹兒來給大家科普一下
舉鐵分為兩步
包括舉起來的過程和放下來的過程
而放下來的過程就叫做離心
比如說放下啞鈴的過程中
我們要注意自己手臂力量的控制
不能讓啞鈴帶著手臂z自由墜落
而要用手臂力量慢慢帶動啞鈴下落
超級組
“超級組”這個詞就相對而言較專業了
但這個詞對於健身人來說是一個非常重要的詞
其實理解起來也比較簡單
就是把練習兩個起相反作用的相關肌肉部位動作在一組內來做
你可能還是有些不明白
那我們就拿肱二頭肌與肱三頭肌舉例
平常我們會把一個動作作為一組
完成後休息再做其他動作
而超級組就就會把連個訓練不同部位的動作連在一起做
在訓練完一組二頭槓鈴彎舉後
馬上進行一組繩索下壓來訓練肱三頭肌
超級組的好處就是
在我們以訓練二頭肌為主時三頭肌也會得到拉伸與休息
可以大幅的減少訓練時間並增加訓練強度
是健身人常用的一種健身方式
“力竭”
“力竭”這個詞聽起來很簡單
不就是沒勁兒了嗎
不不不
沒勁也分兩種
一種是我覺得非常疲憊了
但為了完成目標又堅持做了幾個最後精疲力盡
那這時的“力竭”究竟是指第一個疲憊
還是指最後的筋疲力盡呢
很多人可能理解的就是最後完成目標的筋疲力盡
但其實不對
你剛開始感到疲憊是其實就已經“力竭”了
從那之後你再繼續做下去
也不過是不自覺地用身體其他部分的力量
代償做完了全部動作
磕粉
指在健身房裡
掏出罐子直接一勺幹了的硬核玩家
最後最關鍵的一步一定不能省略
那就是嘴角一定要殘留一些粉末
OK
那你就贏了
磕蛋
有一句關於"磕蛋"的名言不知道大家聽說過沒有
沒經歷過每天幾十個蛋清的健身生涯，是不完整的！
可見蛋清對於健身人的重要性
拉絲
拉絲對於健身人的要求就很高了
想讓肌肉清楚的看到拉絲狀
除了極低的皮下脂肪之外還要非常高質量的肌肉水平
這樣此能讓你的肌肉充血後
看起來彷彿每根肌肉纖維都漲了起來
但如果不為了參賽不是專業的健美運動員
其實不用刻意追求這種效果
沒幾句“黑話”傍身
怎麼在健身圈兒混
怎麼樣？
這幾個“專業名詞”你都明白了嗎？
明白我就告辭啦
拜了個拜~
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