波羅密練瑜伽

我學的是哈他瑜伽，只因老師說哈他是所有瑜伽基礎形式，其他流派瑜伽都是根據哈他瑜伽發展演變成現在的流瑜伽、熱瑜伽等等。

後來在練習的過程中，我時常感到關節疼痛，特別是腰部。跟老師反應了一下之後，她說可能是兩個原因：一是墊子的厚度不適合；二是哈他瑜伽不適合我練習。

她讓我把墊子換成IKU初學瑜伽墊，再接著練幾天。若還是出現疼痛現象那麼就是哈他流派不適合我練習。過了幾天，關節疼痛感確實消失了，而且墊子也十分防滑，用起來很特別舒服，進步特別快。老師跟我說大部分的學員都是用了不適合他們使用的墊子才會出現關節疼痛的現象，換了IKU的這種症狀基本上都消失了。

通過後面瞭解我才知曉，IKU這個品牌是專業做瑜伽墊的，墊子都是根據不同階段的人群科學設計阻尼係數、防滑值。怪不得感覺自己進步神速！

最主要的還是要看你想要達到一個什麼樣的目的，但是要注意墊子問題，其他都好說！

大海輕吻大鯊魚

我練習瑜伽十幾年了，經常在世界各地練習不同的瑜伽。平時練習主要用精油做花香瑜伽，以達到事半功倍的效果。對於初學瑜伽的人，我可以提供一些參考建議。

首先，初學者在學習瑜伽以前，必須瞭解一下有關瑜伽的概念 ：

1） 瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比很特別，在短短一個小時左右的課程裡， 就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容。

2）初學者要深入瞭解，瑜伽還有：瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。

3）瑜伽其實是在教我們正確“使用”自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的，自己盲目練習不僅達不到應有的效果，還可能造成不必要的損傷。

4）要明確自己是什麼原因想要學習瑜伽？ 是想要減肥？ 想要塑形？ 想要一些理療訓練，頸椎， 腰椎的功能恢復？ 或只是想日常運動健身？想要美又要健康？

5） 為什麼選擇瑜伽？瑜伽的目標明確後，問題有了答案，就可以開始選擇適合自己的，初級瑜伽課程了。

6）找個好老師。可以多去幾家瑜伽館體驗下，不同教練風格不一樣，通常，授課經驗較豐富的老師會溫和，有針對性地對你不正確的體式進行糾正。

7）初學者最好在專業老師的指導下進行練習，如果條件限制，或找不到專業老師，也要儘可能通過視頻或書籍多瞭解一些正確的練習方式。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是'真人'，視頻或書籍都可以。

8）需要堅持規律的練習，循序漸進。

瑜伽是“實踐出真知”，長期規律地練習，會感受到它的好處。每週認真練習2次以上，一般一個月就能看到自己的改變。

9）瑜伽有不同的類別：如哈他瑜伽、阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽等。大多數的初學者，可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質提升後，再嘗試喜歡的，其他風格和派系。

10）要不斷精進，以後將瑜伽應用到生活中去。

瑜伽不一定只發生在課堂，如能把它的精髓運用在以後的日常生活中，會有事半功倍的效果。如：在工作時像練習瑜伽那樣專注，站姿，坐姿保持瑜伽裡的挺拔，吃飯多選擇瑜伽提倡的潔淨清淡飲食，中午沒條件睡午覺用冥想讓自己放鬆，晚上睡不好試試瑜伽休息術……

你要了解，接觸瑜伽，不只是健身，更是一種以後自己要選擇的，全新的生活方式。

對瑜伽有了以上基本概念以後，我們再來了解，初學者具體要怎樣著手來進行瑜伽的學習：

1）一般來說， 初學者要先從呼吸開始練習，通常練習一些簡單體式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中。選些柔軟，平衡的瑜伽體位練習，特別適合一開始身體比較僵硬的人。

2）初期的練習，從關節開始會比較好， 能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除。每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟。

輕柔的熱身練習（約21種）： 英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、（下狗式）、樹式、全身伸展式等等。

練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。

以上是我對於初學瑜伽的人，應該學什麼的建議，提供給對瑜伽有興趣的朋友們參考，希望有所幫助。

大家有問題想詢問，或討論，也歡迎在評論區留言。

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赫伯瑜伽專業精油

瑜伽是一種可以改善生理，心理，情感和精神的運動，能夠促進身體，心靈與精神的和諧統一，對於初學者，要注意幾點：

一，呼吸

呼吸作為瑜伽最基礎最系統的一部分，從開始到結束都需要呼吸的配合才能達到內省，

二，精神

精神伴隨一生，無時無刻，要做到精神內守，不受到外界的影響。才能進入瑜伽的門檻。

三，思緒

瑜伽作為一種以靜的狀態的健身運動。思緒不可雜亂，要配合精神內守，達到心無旁騖，自身為中心。緩慢呼吸。

四，動作

對於動作的要領，要聽導師的指導，緩慢而迅速，不可操之過急，打亂氣息，功虧一簣。

以上看了是不是覺得瑜伽好難，要求很高。其實不是，只要你用心學，只要入門就會發現瑜伽的好處無窮無盡。

Man型健身

如果你是瑜伽初學者，建議你可從初級體式開始練習，很多瑜伽的高級體式除了需要用到一些技巧之外，對身體條件也有一定的要求，練習主要是為了打開身體的各個部位，為高級體式做準備。 其實也不需要刻意追求高級體式，也許你在練習一段時間後發現很多高級體式已經可以做到了。

可以通過網絡教授瑜伽嗎？其實是可以的。跟著網絡學習高難度體式有危險嗎？有。你必須先打好根基，從A 點走向B 點，教授基礎體式，然後再向上走。如果你按這種方式，從A 點走向B 點再走向C 點，那就沒有受傷的風險。如果你跳過某個步驟，那麼就有問題了。

網絡沒有監控機制。如果你在線上學習，那麼你很可能會跳過很多步驟。當我閱讀一本書，我會先挑選一本書，然後從頭看到尾。但有些人對過程不感興趣，直接翻到結尾，想知道這本書是怎麼結尾的。在瑜伽中，這就是傷害產生的地方。

鄭州八支瑜伽培訓中心

每年大批的的畢業生步入社會，他們的第一件事情就是找工作。找工作就必須要面試，一個好的精神面貌決定了你面試的成績。

如何保持良好的精神面貌？俗話說，機會是留給有準備的人，一個人的氣質和涵養不是一朝一夕能夠形成的，一旦精神萎靡，再多的化妝品都是遮不住的。精神面貌和身體狀態有直接關係，健康是精神的基礎，而健康可以通過瑜伽來調節。

瑜伽注重肌肉的拉伸從而塑身塑形，讓人體態優美，其次瑜伽能鍛鍊人的耐力，集中力。通過長期的瑜伽鍛鍊，氣質就會由內而外散發出來，如此一來面試的好形象就成功啦，也就是說你離就職更近一步了。

瑜伽既然能掌握優勢，那有什麼理由不去練習呢?小編這就帶領大家走入瑜伽的世界！

1、舞王式

a、山式站立進入，右腳掌地，身體重心稍稍右移，右腿彎曲，向上向後伸展；

b、雙手向頭頂伸展，彎曲脊柱，下沉腹部；

c、雙手向後上拉左腿使左腿呈弓形，左腳高於頭頂；

d、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸，換腿重複。

2、手倒立變體

a、手倒立進入，兩手打開與肩同寬，兩手臂與兩腿在同一直線上並垂直於地面；

b、收緊腿部臀部，向後彎曲脊柱，兩腿前後打開；

c、左腿向後打直平行地面，右腿向前打直後屈膝，頭部上抬；

d、雙眼看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

3、手倒立屈膝

a、面對牆壁保持一段距離，豎直站立進入，雙臂上舉，接著上體前屈，雙手掌地與肩同寬，手肘朝向兩側；

b、一腳蹬地，一腳向後向上擺，抵在牆壁上打直，蹬地腿向另一隻腿併攏；

c、彎曲脊柱，兩腿屈膝呈45°，臀部與兩腳緊貼牆壁，雙眼看向地面；

d、保持均勻深長地呼吸，堅持10-15秒。

4、坐立單腿上升直角式

a、坐姿進入，雙腿向前打直，左腿緊貼地面，右腿向上抬伸，右手在右大腿前側掌地；

b、收腹挺胸，上身向右彎曲，左手向上向後彎曲，高於頭頂，左手緊握右腳，使右腿打直；

c、視線看向斜上方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

5、橋式變體

a、平躺在地面上，上手舉過頭頂；

b、雙腿向後曲膝，雙手向前屈肘，收緊腹部、臀部；

c、兩小腿與地面垂直，腳趾點地，兩小臂緊貼地面，兩大臂垂直於地面，臀部上抬，彎曲脊柱；

d、雙眼視線朝前，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到地面。

6、全角式

a、坐姿進入，雙腿向前打直；

b、收腹挺胸，脖頸直立，雙腿向兩側打開，兩手臂打直，分別放在兩膝之上；

c、均勻呼吸，堅持一分鐘；

7、坐角式

a、全角式進入，收腹，身體前傾下沉；

b、兩手臂打直，兩手分別放置在兩腳腕處，上身和頭部緊貼地面，背部挺直；

c、保持均勻深長的呼吸，微閉雙眼，保持一段時間。

目標是動力，勤奮是堅持，每天幾分鐘的練習堅持一段時間下來，會收到意想不到的效果。

瑜伽微社區

我們生活在一個現代化的時代，日程安排非常緊湊，工作壓力暴增，我們希望很多事情立即得到答案，最好是一個動態圖就可以解決，以至於沒有空餘的時間去思考，做感受，去體會。而瑜伽恰恰是給了你傾聽自己世界的時間，在這裡——你的世界你做主。

好，在你找尋到這種感受之後，我們來聊聊學習瑜伽的問題

1、找到一個好老師

一個有經驗的，細心的，合格的老師在瑜伽學習中佔著不可或缺的位置，因為學習瑜伽存在著微妙的身體感受和心理意識，這些東西不是單單從書本或視頻中就能學習到的，特別是在開始時，老師的正位教學，會讓你免於受傷，並且正確的引導和幫助你建立信心。

2、不要強迫自己！（只要你感覺害怕，感覺危險的事情，都不要去嘗試）；不要去和別人比較；保持內心的微笑；可以去看看別人的動作，但是更要真實的關注自己。

3、專注呼吸

許多教師將呼吸練習（調息法）融入課堂。他們通常會給出指示，但最重要的是你要學會專注，只去呼吸！起初它可能會讓人感到有點困惑 - 當你應該呼吸時，你可能會覺得自己正在呼吸，反之亦然！————不要擔心：練習和一切即將到來！

4、合理飲食

建議瑜伽練習前1-2小時不要吃飯，大量飲水，也不要在練習期間喝水，更是避免酒精，糖或咖啡因。

5、與老師溝通！

許多瑜伽老師會在課堂上觀察和協助個別學生。如果一個體式對你來說感覺不對或者痛苦，停下來不要進行，對於老師的輔助也要學會拒絕，課後可以和老師進行詢問，以更好的瞭解自己的身體。

6、放鬆！用Shavasana（攤屍式/休息術）結束你的瑜伽練習

在課程結束後，必須要進行休息術的練習。用Shavasana完成練習，平躺在地板上，休息並有意識地放鬆你的身體5到15分鐘，不要急於離開。起身時，先右側臥，然後再慢慢起身，坐起來。

瑜伽裝備讓你開始你的瑜伽之旅：

瑜伽墊（隔涼、防滑）具體可以參照我之前回答過的選購瑜伽墊。

瑜伽衣服（緊身、透氣、吸汗、速幹）目的是老師可以更好的看到你身體肌肉的運行方向，避免受傷和著涼。

毯子（保持溫暖舒適）按照個人情況準備，尤其是在休息術的時候，注意保暖。

幾個簡單的體式，在家也去試著放鬆一下：

YoyoYoga攸攸瑜伽

既然是初學者就應該從最初級的學習，找一個正規的瑜伽館，一個負責任的瑜伽老師教你初級的東西和體式，瑜伽是不能隨隨便便練的，練傷了是很難恢復的，所以作為瑜伽初學者選擇是最總要的

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關鍵字: 瑜伽 健康 體式

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