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不会别瞎练，日常体式虽然简单，练错了反而会受伤
学会接受循序渐进练习的过程，比如这些经典体式能轻轻松松地安全掉肉肉！腰、腿、肚子一网打尽哦！但不会别瞎练，练错了反而会受伤，得不偿失，小密把体式要点都列出来了，练习的时候一定要注意细节。
倒上伸腿
俯卧，将双腿缓缓抬高，直至离地面90°左右。
保持深呼吸5-8次，尽量保持背部平直。
呼气，双腿慢慢放回地面，调息，休息，重复几次。
对尖式变体
上身挺直，缓缓抬起右腿与地面平行，保持身体平衡。
均匀呼吸，缓缓下蹲，双臂放于身体两侧，以保持平衡。
将身体重心放在左脚前脚掌，缓慢呼吸，保持10秒。
顶峰变体
四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。
手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，头部在两臂之间。
慢慢地把右脚跟压向地面，同时弯左膝，再把左脚跟压向地面，弯右膝，同时提起右脚跟。
保持颈部放松，把体重均匀地分布在双手上，重复10～20回。
这套日常动作你是否学会了呢？方便又实用，快来学习吧！
关于健身，小伽有话说：
瑜伽动作细揣摩，水果蔬菜不要少。
多喝温水心情好，早起早睡更健康！
今日互动话题：你喜欢吃什么营养餐呢？
小伽先来：最喜欢酸奶拌水果哦！
波罗密练瑜伽
我学的是哈他瑜伽，只因老师说哈他是所有瑜伽基础形式，其他流派瑜伽都是根据哈他瑜伽发展演变成现在的流瑜伽、热瑜伽等等。
后来在练习的过程中，我时常感到关节疼痛，特别是腰部。跟老师反应了一下之后，她说可能是两个原因：一是垫子的厚度不适合；二是哈他瑜伽不适合我练习。
她让我把垫子换成IKU初学瑜伽垫，再接着练几天。若还是出现疼痛现象那么就是哈他流派不适合我练习。过了几天，关节疼痛感确实消失了，而且垫子也十分防滑，用起来很特别舒服，进步特别快。老师跟我说大部分的学员都是用了不适合他们使用的垫子才会出现关节疼痛的现象，换了IKU的这种症状基本上都消失了。
通过后面了解我才知晓，IKU这个品牌是专业做瑜伽垫的，垫子都是根据不同阶段的人群科学设计阻尼系数、防滑值。怪不得感觉自己进步神速！
最主要的还是要看你想要达到一个什么样的目的，但是要注意垫子问题，其他都好说！
大海轻吻大鲨鱼
我练习瑜伽十几年了，经常在世界各地练习不同的瑜伽。平时练习主要用精油做花香瑜伽，以达到事半功倍的效果。对于初学瑜伽的人，我可以提供一些参考建议。
首先，初学者在学习瑜伽以前，必须了解一下有关瑜伽的概念 ：
1） 瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比很特别，在短短一个小时左右的课程里， 就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容。
2）初学者要深入了解，瑜伽还有：瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。
3）瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。
4）要明确自己是什么原因想要学习瑜伽？ 是想要减肥？ 想要塑形？ 想要一些理疗训练，颈椎， 腰椎的功能恢复？ 或只是想日常运动健身？想要美又要健康？
5） 为什么选择瑜伽？瑜伽的目标明确后，问题有了答案，就可以开始选择适合自己的，初级瑜伽课程了。
6）找个好老师。可以多去几家瑜伽馆体验下，不同教练风格不一样，通常，授课经验较丰富的老师会温和，有针对性地对你不正确的体式进行纠正。
7）初学者最好在专业老师的指导下进行练习，如果条件限制，或找不到专业老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的练习方式。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是'真人'，视频或书籍都可以。
8）需要坚持规律的练习，循序渐进。
瑜伽是“实践出真知”，长期规律地练习，会感受到它的好处。每周认真练习2次以上，一般一个月就能看到自己的改变。
9）瑜伽有不同的类别：如哈他瑜伽、阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等。大多数的初学者，可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质提升后，再尝试喜欢的，其他风格和派系。
10）要不断精进，以后将瑜伽应用到生活中去。
瑜伽不一定只发生在课堂，如能把它的精髓运用在以后的日常生活中，会有事半功倍的效果。如：在工作时像练习瑜伽那样专注，站姿，坐姿保持瑜伽里的挺拔，吃饭多选择瑜伽提倡的洁净清淡饮食，中午没条件睡午觉用冥想让自己放松，晚上睡不好试试瑜伽休息术……
你要了解，接触瑜伽，不只是健身，更是一种以后自己要选择的，全新的生活方式。
对瑜伽有了以上基本概念以后，我们再来了解，初学者具体要怎样着手来进行瑜伽的学习：
1）一般来说， 初学者要先从呼吸开始练习，通常练习一些简单体式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中。选些柔软，平衡的瑜伽体位练习，特别适合一开始身体比较僵硬的人。
2）初期的练习，从关节开始会比较好， 能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除。每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
轻柔的热身练习（约21种）： 英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、（下狗式）、树式、全身伸展式等等。
练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
以上是我对于初学瑜伽的人，应该学什么的建议，提供给对瑜伽有兴趣的朋友们参考，希望有所帮助。
大家有问题想询问，或讨论，也欢迎在评论区留言。
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赫伯瑜伽专业精油
瑜伽是一种可以改善生理，心理，情感和精神的运动，能够促进身体，心灵与精神的和谐统一，对于初学者，要注意几点：
一，呼吸
呼吸作为瑜伽最基础最系统的一部分，从开始到结束都需要呼吸的配合才能达到内省，
二，精神
精神伴随一生，无时无刻，要做到精神内守，不受到外界的影响。才能进入瑜伽的门槛。
三，思绪
瑜伽作为一种以静的状态的健身运动。思绪不可杂乱，要配合精神内守，达到心无旁骛，自身为中心。缓慢呼吸。
四，动作
对于动作的要领，要听导师的指导，缓慢而迅速，不可操之过急，打乱气息，功亏一篑。
以上看了是不是觉得瑜伽好难，要求很高。其实不是，只要你用心学，只要入门就会发现瑜伽的好处无穷无尽。
Man型健身
如果你是瑜伽初学者，建议你可从初级体式开始练习，很多瑜伽的高级体式除了需要用到一些技巧之外，对身体条件也有一定的要求，练习主要是为了打开身体的各个部位，为高级体式做准备。 其实也不需要刻意追求高级体式，也许你在练习一段时间后发现很多高级体式已经可以做到了。
可以通过网络教授瑜伽吗？其实是可以的。跟着网络学习高难度体式有危险吗？有。你必须先打好根基，从A 点走向B 点，教授基础体式，然后再向上走。如果你按这种方式，从A 点走向B 点再走向C 点，那就没有受伤的风险。如果你跳过某个步骤，那么就有问题了。
网络没有监控机制。如果你在线上学习，那么你很可能会跳过很多步骤。当我阅读一本书，我会先挑选一本书，然后从头看到尾。但有些人对过程不感兴趣，直接翻到结尾，想知道这本书是怎么结尾的。在瑜伽中，这就是伤害产生的地方。
郑州八支瑜伽培训中心
每年大批的的毕业生步入社会，他们的第一件事情就是找工作。找工作就必须要面试，一个好的精神面貌决定了你面试的成绩。
如何保持良好的精神面貌？俗话说，机会是留给有准备的人，一个人的气质和涵养不是一朝一夕能够形成的，一旦精神萎靡，再多的化妆品都是遮不住的。精神面貌和身体状态有直接关系，健康是精神的基础，而健康可以通过瑜伽来调节。
瑜伽注重肌肉的拉伸从而塑身塑形，让人体态优美，其次瑜伽能锻炼人的耐力，集中力。通过长期的瑜伽锻炼，气质就会由内而外散发出来，如此一来面试的好形象就成功啦，也就是说你离就职更近一步了。
瑜伽既然能掌握优势，那有什么理由不去练习呢?小编这就带领大家走入瑜伽的世界！
1、舞王式
a、山式站立进入，右脚掌地，身体重心稍稍右移，右腿弯曲，向上向后伸展；
b、双手向头顶伸展，弯曲脊柱，下沉腹部；
c、双手向后上拉左腿使左腿呈弓形，左脚高于头顶；
d、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。
2、手倒立变体
a、手倒立进入，两手打开与肩同宽，两手臂与两腿在同一直线上并垂直于地面；
b、收紧腿部臀部，向后弯曲脊柱，两腿前后打开；
c、左腿向后打直平行地面，右腿向前打直后屈膝，头部上抬；
d、双眼看向地面，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。
3、手倒立屈膝
a、面对墙壁保持一段距离，竖直站立进入，双臂上举，接着上体前屈，双手掌地与肩同宽，手肘朝向两侧；
b、一脚蹬地，一脚向后向上摆，抵在墙壁上打直，蹬地腿向另一只腿并拢；
c、弯曲脊柱，两腿屈膝呈45°，臀部与两脚紧贴墙壁，双眼看向地面；
d、保持均匀深长地呼吸，坚持10-15秒。
4、坐立单腿上升直角式
a、坐姿进入，双腿向前打直，左腿紧贴地面，右腿向上抬伸，右手在右大腿前侧掌地；
b、收腹挺胸，上身向右弯曲，左手向上向后弯曲，高于头顶，左手紧握右脚，使右腿打直；
c、视线看向斜上方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。
5、桥式变体
a、平躺在地面上，上手举过头顶；
b、双腿向后曲膝，双手向前屈肘，收紧腹部、臀部；
c、两小腿与地面垂直，脚趾点地，两小臂紧贴地面，两大臂垂直于地面，臀部上抬，弯曲脊柱；
d、双眼视线朝前，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到地面。
6、全角式
a、坐姿进入，双腿向前打直；
b、收腹挺胸，脖颈直立，双腿向两侧打开，两手臂打直，分别放在两膝之上；
c、均匀呼吸，坚持一分钟；
7、坐角式
a、全角式进入，收腹，身体前倾下沉；
b、两手臂打直，两手分别放置在两脚腕处，上身和头部紧贴地面，背部挺直；
c、保持均匀深长的呼吸，微闭双眼，保持一段时间。
目标是动力，勤奋是坚持，每天几分钟的练习坚持一段时间下来，会收到意想不到的效果。
瑜伽微社区
瑜伽就是建立身体和心灵的链接，找到放松，和谐的状态，达到“梵我合一”。而我们的呼吸是这一点的核心。在体式中寻找到肌肉的呼吸，再到全身的放松。
然而，对于初学者，我理解你的担忧：我不柔软、我不灵活、我的腰不好、我的腿伸不直、我向前时手指无法触及脚趾、我颈椎疼，绝对不能向后仰头等等。
我认为，第一件事情需要学习的，并不是呼吸，因为在刚开始，你是根本认识不到你自己的呼吸的，你可能一整天都屏气凝神，但是你自己却不知。瑜伽是一个探索的世界，是一个存在着无数可能性和潜力的世界，而这个世界的主人就是你自己。你要先学会倾听，真正的倾听，找寻你自己接受自己的身体的状态：接纳的僵硬，接纳你的疼痛，接纳你的急躁。
我们生活在一个现代化的时代，日程安排非常紧凑，工作压力暴增，我们希望很多事情立即得到答案，最好是一个动态图就可以解决，以至于没有空余的时间去思考，做感受，去体会。而瑜伽恰恰是给了你倾听自己世界的时间，在这里——你的世界你做主。
好，在你找寻到这种感受之后，我们来聊聊学习瑜伽的问题
1、找到一个好老师
一个有经验的，细心的，合格的老师在瑜伽学习中占着不可或缺的位置，因为学习瑜伽存在着微妙的身体感受和心理意识，这些东西不是单单从书本或视频中就能学习到的，特别是在开始时，老师的正位教学，会让你免于受伤，并且正确的引导和帮助你建立信心。
2、不要强迫自己！（只要你感觉害怕，感觉危险的事情，都不要去尝试）；不要去和别人比较；保持内心的微笑；可以去看看别人的动作，但是更要真实的关注自己。
3、专注呼吸
许多教师将呼吸练习（调息法）融入课堂。他们通常会给出指示，但最重要的是你要学会专注，只去呼吸！起初它可能会让人感到有点困惑 - 当你应该呼吸时，你可能会觉得自己正在呼吸，反之亦然！————不要担心：练习和一切即将到来！
4、合理饮食
建议瑜伽练习前1-2小时不要吃饭，大量饮水，也不要在练习期间喝水，更是避免酒精，糖或咖啡因。
5、与老师沟通！
许多瑜伽老师会在课堂上观察和协助个别学生。如果一个体式对你来说感觉不对或者痛苦，停下来不要进行，对于老师的辅助也要学会拒绝，课后可以和老师进行询问，以更好的了解自己的身体。
6、放松！用Shavasana（摊尸式/休息术）结束你的瑜伽练习
在课程结束后，必须要进行休息术的练习。用Shavasana完成练习，平躺在地板上，休息并有意识地放松你的身体5到15分钟，不要急于离开。起身时，先右侧卧，然后再慢慢起身，坐起来。
瑜伽装备让你开始你的瑜伽之旅：
瑜伽垫（隔凉、防滑）具体可以参照我之前回答过的选购瑜伽垫。
瑜伽衣服（紧身、透气、吸汗、速干）目的是老师可以更好的看到你身体肌肉的运行方向，避免受伤和着凉。
毯子（保持温暖舒适）按照个人情况准备，尤其是在休息术的时候，注意保暖。
几个简单的体式，在家也去试着放松一下：
YoyoYoga攸攸瑜伽
既然是初学者就应该从最初级的学习，找一个正规的瑜伽馆，一个负责任的瑜伽老师教你初级的东西和体式，瑜伽是不能随随便便练的，练伤了是很难恢复的，所以作为瑜伽初学者选择是最总要的
