YERO
先带大家了解一下髋关节的6个活动方向，和活动的角度是多大？
第一屈髋，在瑜伽中就是站立前屈体式。活动度数0-120
第二伸髋，瑜伽中就是后弯的一些体式，伸展髋关节。活动度数0-20
第三髋外展，瑜伽中经典的树式，就是髋向外打开的动作。活动度数0-40
第四髋内收，瑜伽中牛面坐就是，让大腿交叉。活动度数0-25
第五髋外旋，束角式，就是脚趾外开的体式。活动度数0-45
第六髋内旋，英雄坐，就是脚趾转向内侧。活动度数0-30
以上就是髋关节的六个活动方向，后面是度数取的是中间值。比如柔韧性好的朋友外旋可以旋到90度的。
给大家列举出这些数据，是想让大家很清晰觉察到，其实我们的髋关节并不是结结实实的长在髋臼里面的，它是需要向六个方位去活动，所以它不能很稳定的扎在关节窝里，它需要有足够灵活的空间。因此得出，髋关节既要稳定，又要灵活，如果把髋关节的六个角度完全拉开，那髋关节的稳定性就会越来越差。
好，我们在回到开髋，既然髋打开这么困难，我们就要去刨根问底，髋究竟为什么难以打开？
通过瑜伽解剖学分解，肌肉和骨骼的关系？肌肉往哪跑，骨骼就会跟着移动。
髋部周围是有很多结实的韧带，同时也附着了大块的肌肉，韧带本身就是没有弹性的，一旦松了就回不去了，而且这些肌肉和韧带的存在本身就是为了保护髋关节的稳定，因为髋关节没有很结实的卡在关节窝里，如果强制把这些保护它的韧带和肌肉都拉松了，很显然，髋关节的稳定性一定会愈来愈差。
经常练习开髋的朋友如何自我检查自己不但横叉还没有下去，是否还练出了问题？
第一已经出现了髋弹响。
第二髋部和以前明显不一样，做体式不顺畅，一卡一卡的。
第三感觉自己的胯越练越宽了。
以上三种就证明髋关节已经失去了原有的稳定性。
下面就给大家讲解一个缓解理疗髋关节的方法，同时可以灵活髋关节，坐角式旋髋。
大家先来到坐角式，让双腿打开60度到120度之间，尽可能打开在你的最大范围，在这里如果感觉你的骨盆向后倾斜了，就证明大腿后侧太紧，可以站立，让前脚掌踩在瑜伽砖上，拉伸下腿后侧，拉伸的同时注意感受你的呼吸，保持稳定的腹压。在准备进入坐角式。
先旋左髋，让右腿放松就好，选择让左髋微屈膝，是为了让股骨头向髋臼里面下沉，促使更好地往髋臼里去对核，还可以把脚后跟下垫一块瑜伽砖，
这样就可以施加重量，更好地去沉向髋臼。
在脚趾回勾，但是没有刻意，让大腿肌肉完全放松。
在来调整骨盆，如果你的骨盆还是向后倾斜，双手向后推地，辅助骨盆去做前倾，让耻骨压低找向地面，注意，耻骨的位置保持在整个旋髋过程没有任何变化。针对骨盆能前倾的朋友，手往前推地板，腹部去放松。
此刻，去关注呼吸，保持呼吸的顺畅和良好的腹压，让呼吸下沉到丹田，四肢才会更稳定。
以上都准备就绪，开始闭上眼睛，感受从你的髋关节开始带着脚趾向内旋，注意，不要用脚踝的力量，保持内旋一点保持不动，听呼吸觉知呼吸，让呼吸在下沉，然后在向内旋一点，注意耻骨的位置没有变化，准备让髋关节带着脚趾做外旋，这时骨盆会习惯性地向后倒，注意在压低。外旋旋不动了，听呼吸，慢慢开始流动起来，向内旋向外旋一组，在向内旋，这个时候哦看看自己是不是旋的比之前更多，在慢慢的外旋也同样去观察。中间旋的过程尽可能连续，如果是一下一下的在旋，证明小块的肌肉太弱，就会抖着在工作。
平时练瑜伽都是大动作，锻炼到的都是大块的肌肉，做这些小动作，可以锻炼到一些小的肌肉，是平时启动不到的。
来回旋几组，托起左脚，试着是不是可以把左脚放在瑜伽砖的左侧，我在上私教课时，经过这段练习都是可以在打开一点的，最后屈膝手托慢慢的收回，选择站立，走动一下去感觉两个髋关节有什么不同，正常的是练习的一侧髋会非常的轻松，腿也会感觉变长了。然后，在做另一条腿。
但两侧都做完，在走动去感觉髋部的变化。如果还有朋友感觉，还是不一样，也是正常的，因为人体本身就不是对称的，就好比人体的心脏不在中间，人体的左右肺叶一边两片，一边三片，还有每个人的身体的个人差异也不同。
中国瑜伽者
瑜伽一字马，俗称劈叉，又称神猴式。
一字马的好处：
1、可以练就一双笔直的大长腿。
2、增强柔韧性，锻炼韧带。
3、纠正腿型。
4、青少年练习还能促长身高。
瑜伽体式中的一字马，如何get到帅气的一字马，并安全开髋呢？以下体式的开髋练习是必不可少的，通过一定时间的练习，提高柔韧性，打开髋部，横叉竖叉指日可待。
1、青蛙趴。
2、坐角式。
3、蜥蜴式。
4、骑马式。
5、新月式。
6、半神猴式。
7、半鸽子式。
8、新月式半体。
不同年龄段的人练习，都要根据自身的情况来进行练习，不可操之过急，要充份热身，避免在锻炼的过程中造成不必要的身体损伤。
一字马无论是在舞蹈中，还是一些体操比赛项目中都会呈现，因此髋部灵活，柔韧度高，做一些高难度动作也是轻而易举的哦。
儿童是不适宜进行瑜伽练习的，一般都要到7～8岁以后。不是特殊心脑血管病患者，都可以慢慢的练习，或是有专业教练在场就Ok，帅气一字马人人可以做。
伽人行
开髋到底开的是哪里？
想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？
下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害
髋关节属于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。
今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举
1、束角式
坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直
2、坐角式
双腿打开适当的距离，两脚尖回勾双手手掌支撑地面或抓住脚趾慢慢的让两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背伸展
3、青蛙趴
双腿打开，大小腿成90度，慢慢的压跨下下双手支撑地面，两手掌随胯部向下一点点的向前伸直双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地
4、骑马式
右腿大腿和小腿垂直左腿向后伸直脚背贴地上半身保持脊柱延展下沉髋部
5、低飞龙式
在骑马式的基础上右腿向外打开双手推地也可以手肘支撑地面感受髋部的打开
6、天鹅式
右腿横放地面上左腿向后伸直髋部下沉，髋骨正对前方保持脊柱的延展
7、睡天鹅式
在天鹅式的基础上双手臂向前伸直让腹部胸部去寻找地面的感觉
8、半神猴式
右腿跪地右大腿与地面垂直左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾慢慢的让腹部胸部去靠近右腿
练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。
累的像狗还要继续
美丽芭蕾里面有，效果很好。
