选项是X
个人觉得瑜伽能减肥且效果很好，只是瑜伽属于自重练习，和健身房器械抗阻练习相比，从强度上来说是要小很多，但有方法的练习肯定能事半功倍的减肥。
很多人觉得减肥就是要大强度的上器械，或者跑步这些。但实际上如果在不了解身体的状况下盲目的进行这些训练，效果不一定好，并且往往会造成诸多运动损伤，这样就得不偿失了。
大部分人通过瑜伽减肥的效果不理想是因为可能一开始有体态问题，在这种情况下你再怎么训练，效果都不会好到哪里去。因为人是个整体，而减肥重点是提高身体代谢，如果身体不顺位，代谢无法上去。这也是有人单纯练习呼吸都会瘦的原因。另一方面，如果你有长期服用或注射激素的病史，那么在这种情况下，减肥的效果会非常的具体。所以了解自身的各方面因素，对于减肥都十分重要，而不是单纯的盲目练习。
正确的评估＋瑜伽=高效的减肥瘦身。下图为一位在去年9月份因治疗相关疾病服用了一个月激素的会员，通过6次课程后达到的效果。如果想了解更多科学瘦身塑型的内容，可欢迎@刘医生的瑜伽
刘医生的瑜伽
当初练瑜伽想健身，业余时间运动一下。整天坐在办公室，运动量小，上下楼梯或走一段路气喘吁吁，身体素质差。
去年年底开始练瑜伽，到现在时间不长，深深爱上了瑜伽课，每星期要基本去练4到5次，每节课45分钟，有时练二节课，练的基本上大汗漓漓，各个关节都要抝过，关节酸楚，肌肉拉伸后全身舒畅，各个器官因良好血液循环得充足营养！
瑜伽减肥因为刚练不久，我也没有很明显瘦下来，但体重有保持，略微下降点。问一些老学员说，有的说瘦下来多一点，有的瘦下来少，因人而异。还有要坚持去练，动作要按老师做标准。练瑜伽对整个人来说精神状好，容易入睡。再练一段时间如果有减肥效果明显，我会再和大家说的！
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只要你有坚定的意志力，每天坚持练习，减肥效果就会出来的哈！ 下面分享一个瑜伽套路给大家哈
这个套路费时稍长些，约30分钟完成，这个30分钟的瑜伽套路包括关键的基本姿势，所以可以在体力、精力和注意力集中上为开始基本姿势的练习祈祷过渡作用。该练习可以让身体充满活力，所以你可以在早上练习，这是开始一天的好方法。该练习可以唤醒身体使思想从昏昏欲睡中变得清醒，同时还能促进新陈代谢。
注意点：
1.阿斯汤伽严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。
2.早晨练习时身体可能不会像白天那样柔软，但练习每个姿势时额外的呼吸能有助于加深练习姿势，而不至于拉伤肌肉。如果时间有限，可以将练习减半，而不必练习所有的姿势。
动作步骤：
1.鸵鸟式
2.三角式
3.三角转动式
4.侧角伸展式
5.叭喇狗B式
6.双角式
7.双腿头碰膝式
8.斜面式
9.头碰膝式
10.圣哲玛里琪式
11.船式
12.吉祥式
13.吉祥式
14.卧吉祥式
15.蝙蝠式
16.拱桥式
17.双腿头碰膝式
18.肩倒立式
19.犁式
20.鱼式
21.拱背伸腿式
22.莲花座
23.仰卧式
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瑜伽确实不是用来减肥的，但是瑜伽也确实是能够减肥的！哈哈，你会说，这不是用自己的矛戳自己的盾么？
首先我们看看，你追求的是什么？是体重减轻，还是身材苗条紧致？是弱不禁风的美，还是肌肉拉伸线条的美？
通常我们会依据体重的减少而定义减肥的意义。所以，从这个角度来判断，瑜伽不一定会让你感到满意。
体重不变不代表没有瘦！减肥不是减重，是减“肥”。“肥”就是油、就是脂肪，️脂肪很轻，不压秤，但是占地方！所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！ 很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，你这才是真的瘦了！
正所谓：内行看围度，外行看斤数！
只重视体重，无论体重多么理想，也达不到你的理想身材！👇专业人士会告诉你，减肥其实是减脂，体脂率的满意才是真的满意！
瑜伽可以紧致皮肤！
瑜伽动作虽然缓慢、柔和，却能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。
瑜伽运动充分拉伸肌肉，消耗脂肪的特点，可以有效地达到我们常常说到“减脂增肌”作用。我们都知道，同样重量的脂肪与同样重量的肌肉相比，其体积是明显不同的，肌肉呈紧实线条状态，而脂肪则是臃肿累赘松散状态。
所以，瑜伽的有效减脂增肌作用，即使体重没有减少也会使整个人看起来更加紧致苗条，这就是这个道理。
所以，瑜伽减肥也不是谎言！通过瑜伽可以塑型，使人变得紧致苗条，比单纯的减肥要好得多！
林思夕夕
很多刚接触健身的女生，面对健身房课表上各式各样的课，有单车课、搏击操、普拉提等等的课程。
而大多数人都会选择瑜伽，因为瑜伽相对一些暴汗的课程，心肺跳动没有这么强烈，练起来也没有这么费劲，属于一种比较柔软的运动，也比较适合大多数女性的气质。
那么练瑜伽能够减肥吗？答案是肯定的。其实任何一项运动，都能消耗脂肪，只是消耗脂肪的比例效率不一样。
练瑜伽也是一种运动，需要消耗能量，运动过程中也会消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者并重，要做到身体，呼吸，意识并重。
这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成，因此消耗的能量也是比较大的。
不过不是每个人都适合练瑜伽的，如果是身体柔韧度比较差的妹子，就要慎重考虑一下了，因为瑜伽的一些姿势对身体柔韧度要求较高，身体柔韧度太差很容易拉伤。
推荐想练瑜伽可以通过一个基因检测看看自身的柔韧程度怎么样。
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如果你的柔韧度还不错的话，就可以选择通过瑜伽来进行减肥瘦身啦~
下面推荐几个经典有效的瑜伽核心体式和变体。适合初学瑜伽或者想要进阶的妹子
1、虎式及变体
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面，将右腿向后向上抬起，左手向前伸展，保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘，在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸。
2、斜板式及变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气，双手推地，进入斜板式，保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下，大臂平行地面，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、斜板式
从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧，保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、仰卧上身腿及变体
仰卧在垫面上，双腿伸直，抬胸腔向上，双手伸直，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧，在以上练习的基础上，躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、船式及变体
坐立在垫面上，躯干微微向后，抬起双腿向上，靠近腹部，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，躯干、双腿慢慢的向后向下，双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸。
另外注意做瑜伽动作的过程中首先要将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟着放松起来。
很多初学者会担心动作不标准，而怕效果不好。瑜伽是要循序渐进的，不可能一蹴而就，慢慢来，总会做的越来越好，也会瘦下来哒。
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减肥主要靠运动消耗的能力大于食物摄入的能量。瑜伽能消耗能量，有减肥作用，也要结合饮食控制。
专业营养师推荐的减肥小窍门：
1、 蔬菜以水煮、生食、凉拌为主，这样可以有效减少烹调油的用量，而油脂是产能营养素中含能量最高的营养素。有研究显示：膳食中总脂肪的供能比每减少1%，体重相应地减少0.19kg。
2、 主食以粗粮为主：粗粮一般属于低能量、低升糖指数、高膳食纤维的食物，具有很强饱腹感，可以降低自由进食量，从而有利于减脂。
3、 适量的水果：每天水果也只控制在1小碗左右，这样既可以获得水果中丰富的维生素、矿物质和植物化学物，也可以很好的控制果糖、葡萄糖等的摄入量，避免摄入过多引起肥胖。
但是，最后需要提醒大家一点：低能量饮食虽然减轻体重的效果更显著，但是长期很容易引起很多营养素的缺乏，需要咨询专业的营养师进行专业健康减脂！
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可以瘦身，但是单纯以瘦身为目的，不建议你练瑜伽。而更适合一些燃脂运动。除非是高温瑜伽，不然瘦身效果真的没有你想的那么好。
但是如果你是一个有耐心，有恒心，能坚持的人，那么练瑜伽也是一个不错的选择。因为长期练瑜伽不仅可以瘦身更可以美体。大家都在追求人鱼线，腹肌等。瑜伽是绝对可以做到的，不过不能急。“欲速则不达”。
另外瑜伽的好处也是非常多的，近年来出现了很多瑜伽的种类，解除病痛，瘦身，美体塑形，增强免疫力。更甚的是，改善心境，让你有泰山崩于前而面色不改的镇静。可能有些夸张，不过绝对可以让现在忙碌生活中的你停下来，放松一下，感受一些自然的美好。心境平和很多。也会让你更加有自信，找回真正的自己。总之瑜伽的好处是非常多的，并且也是有目共睹的。
等你练了瑜伽，你就不会想要练瑜伽来瘦身了。瑜伽也是另一种修心，天人合一是瑜伽的最高境界。到时候，就算胖，也是自信的胖，也觉得自己是美的。
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瑜伽不减肥，但是可以塑形。经常有瑜伽爱好者在经过一段时间的瑜伽之后会发现体重没有减少甚至还稍有上升，但是整个人看起来却瘦了一圈，整个人的状态看起来都是很健康的。
有一个词语应该都听过，隐性肥胖。就是体重不重但是脂肪比例却偏高的一种现象。
瑜伽就是把身体拉回到最健康的状态，但也是需要一个相对漫长的时间。不像一顿不吃活着一天不喝水就瘦下来的那么夸张，可以让肌肤紧致，同时减脂增肌。说瑜伽减肥可能只是想在视觉上瘦一点，而不是体重。
所以，如果想看起来瘦一点或者匀称一点都可以做瑜伽，如果只是单纯的为了减轻体重，瑜伽不是很适合
亚方的瑜伽时光
在网上我经常看到一些文章说瑜伽减肥是骗局，瑜伽不是减肥运动。
有这种想法的人，大多对瑜伽了解不深，对瑜伽还只是一种运动的认识，没有把瑜伽当做一种思想体系。也就是体位、呼吸、冥想修炼没有达到一定程度，才导致的误解。
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
控制肥胖比减肥更重要！
这要从肥胖说起，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜
肥胖是一种病，减肥就是治病。
治病也分两种：
一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。
另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。
HIIT训练比瑜伽更适合减肥？
首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。
我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。 对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。 HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。 可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。 也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。 但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。 所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。
不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！ 我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。 举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉…… 这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。 普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。 HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！ 减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。 生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。
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妈妈瑜伽
瑜伽来源印度，涉及哲学、宗教等内容。一些人在体验瑜伽时，更多的是接受文化洗涤。而且瑜伽相比其他运动，并不会令人有强烈的疲惫感，这就让人们产生一种理解，瑜伽并不能减肥，只能修心。那到底瑜伽能不能减肥呢？
瑜伽是可以减肥的，但是瑜伽减肥的原理与一般健身活动有所不同。一般的健身运动是通过增大热量消耗来达到减脂瘦身的目的。而瑜伽则不一样，瑜伽是通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪。具体减肥原理如下：
1.瑜伽体位训练减脂瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。
2.呼吸方法控制食欲人在烦躁的时候，食欲容易增大，这样一来，摄入的热量就会增多，人自然就容易发胖。而瑜伽注重呼吸，调理人的气息，让人平静下来，减少对食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能，促进消化。
3.瑜伽排毒瘦身瑜伽种类中的高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽。在过程中，高温配合瑜伽动作能够加快血液循环，促进代谢，并且通过排汗方式排出人体的的毒素，达到减肥目的。
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