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劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
瑜伽解密者
首先要弄明白一件事，就是练瑜伽的目的是什么？是为了要比赛成绩拿奖牌还是为了健康或是塑造漂亮的体型而练。
现实中很多人练习瑜伽，初衷是选用这种方式健康身心，后来就演变成追求动作的难度，以能做出某个高难度动作为终极目标，对瑜伽从业人员无可厚非，但对普通大众，却是偏离初衷了，不慎出现损伤，却说是瑜伽不好。瑜伽是很好的运动方式，但也不是盲目练习的。练习时要体会身体的感受，而不要过度专注动作的幅度。
瑜伽动作的完成取决于教练的教法，会员自身的身体状况，完全为了动作而动作的练习是不可取的，由于在练习中生拉硬拽，强压猛按导致的损伤特别多。最关键的是瑜伽的精髓不完全在追求动作。
所以，练习时要量力而行，循序渐进。
鉴于题主说的情况，完不成下叉动作，大可不必过度追求，只要人体关节活动在正常活动范围内都是健康的，不能因为过度追求动作而受到损伤。
如果说在保证安全前提下如何解决她的问题，办法是有的。竖叉，评估大腿后侧肌群紧张度，评估大腿前侧，尤其是髂腰肌紧张度和髋关节灵活性，发现问题，针对性处理，可以泡沫轴滚动，也可以手法，也可以牵伸技术，降低肌肉紧张度，增加关节活动范围，再训练，逐渐就完成动作。横叉，放松大腿内收肌群，同时增加髋关节活动度，再配合练习，逐渐完成动作。注意事项：在手法和训练期间不要产生疼痛，循序渐进，动作要轻柔和缓，不允许用暴力和寸劲。
再次强调，我们要的是健康不是奖牌，所有练习动作是为人服务的，人没必要完全服从动作。要量体而行，训练越盲目，损伤的几率就越大。
运动康复—王平
瑜伽是什么？这个百度一下会有很详细的答案。目前大部分习练者所说的练瑜伽是指瑜伽的一部分，也就是瑜伽体位法。“”瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。”以上这段话借用于百度百科。
瑜伽练习中最主要的不是你很快的学会了多少个体位，不是你很快的紧张的做了一些高难度的体位，也不是你很快的劈叉下腰，当你一心追求这些的时候那我们对瑜伽的理解只局限于它的表面，而且这种心里也背离了瑜伽修心养性的本意。练习中在以不违背关节正确运动方向的基础上，首先唤醒各个部位的觉知，也就是说你的身体是你自己的，你应该先学会控制它。觉知以后你再循序渐进的练习。把呼吸和体位相结合，把力量和肌肉的伸展放松相结合，把阴瑜伽和阳瑜伽相结合。这个你身体的柔韧性，力量性和协调性会随着练习时间而不断的得到提升。最后你的心性也会慢慢平和宁静。这才是练习的目的。
瑜伽之路，修行之路！
那家娜人
不着急，慢慢先松解周边的肌肉，然后再慢慢去劈叉，记住，瑜伽不是为了做体式而体式，需要以尊重身体为前提，慢慢去做体式。建议让专业的老师进行知道，不可霸蛮去做。
