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瑜伽讓女人變得越來越美，是因為練習瑜伽有很多功效，讓練習者的身體代謝能力增強、血液加速流通、滋養面部肌膚等。下文舉例說明：
1.坐姿側身展（初級版）
請大家雙腿往兩側打開，打開到自己能承受的最大限度，屈右腳，將右腳腳後跟靠近會陰處，伸直的腿腳尖回勾。吸氣，雙手從兩側打開，來到頭頂上方，掌心相對；呼氣，左手的前三個手指抓住左大腳趾，右手來到身體後方放在左側腰處，胸口轉向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸。吸氣，將後方的手往上伸直，手帶動身體直立起身，掌心相對；呼氣，雙手回落到身體兩側，將右腿往旁側伸直，換側練習。
屈左腳，將左腳腳後跟靠近會陰處，伸直的腿腳尖回勾。吸氣，雙手從兩側打開，來到頭頂上方，掌心相對；呼氣，右手的前三個手指抓住右大腳趾，左手來到身體後方放在左側腰處，胸口轉向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向，保持自然呼吸。吸氣，將後方的手往上伸直，手帶動身體直立起身，掌心相對；呼氣，雙手回落到身體兩側，將左腿往旁側伸直，抖動放鬆。
功效:伸展側腰肌，減少腰肌，減少腰腹贅肉，改善消化不良和便秘，加強背部區域，緩解背部脹痛。
2.單腿後跪扭轉式
請大家直角坐姿進入，屈右腳，將右小腿放在右大腿外側，腳後跟靠近大腿臀部，屈左腳，左腳踩實地板，雙手相扣抱住左腳掌。吸氣，左腳慢慢往前往上伸直，眼睛看向腳趾的方向，手和腳形成一股對抗的力量，肩膀放鬆，保持3到5個呼吸。鬆開左手，指向天花板的方向。呼氣，左手帶動身體向後扭轉，眼睛看向後方，保持自然呼吸。吸氣，後方的手帶動身體扭轉回正，雙手抱住左腳掌。屈左膝，將左腳掌回落到地板上，鬆開雙手，回落到身體兩側，將雙腿往前伸直，換側練習。
請大家直角坐姿進入，屈左腳，將左小腿放在左大腿外側，腳後跟靠近大腿臀部，屈右腳，右腳踩實地板，雙手相扣抱住左腳掌。吸氣，右腳慢慢往前往上伸直，眼睛看向腳趾的方向，手和腳形成一股對抗的力量，肩膀放鬆，保持3到5個呼吸。鬆開右手，指向天花板的方向。呼氣，右手帶動身體向後扭轉，眼睛看向後方，保持自然呼吸。吸氣，後方的手帶動身體扭轉回正，雙手抱住左腳掌。屈右膝，將右腳掌回落到地板上，鬆開雙手，回落到身體兩側，將雙腿往前伸直，抖動放鬆。
功效:強化腹部器官和肌肉，促進腸道蠕動，改善消化功能，消除腸胃寄生蟲，強壯背部，緩解神經緊張。
